Навчіться стрибати зі скакалки зараз Повне навчання стрибків через скакалку - кетогенна дієта та харчування
Отже, ви новачок зі скакалкою і хочете навчитися стрибати через мотузку сьогодні?
Тоді ви точно тут. Тому що ви щойно знайшли наш повний тренінг зі скакалок для початківців.
Я покажу вам все, що вам потрібно знати, щоб розпочати тренування зі скакалки. І неважливо, що ви знаєте про скакалки або наскільки ви підготовлені.
Ви дізнаєтесь, чому в першу чергу вам слід навчитися стрибати зі скакалки, яку скакалку використовувати, яку техніку вивчати спочатку, з яких вправ починати і як виглядатиме ваш план тренувань зі стрибків.
Ви готові? Давай зіскочимо.
Я зібрав цю підготовку зі стрибків, щоб ви могли навчитися стрибати зі скакалки швидко і легко. Ось короткий опис усього, що ви дізнаєтесь:
- Це хороші тренування зі стрибків через скакалку?
- Яка скакалка підходить для початківців?
- Правильна довжина скакалки
- Техніка стрибків через скакалку для початківців
- Ваша перша вправа на стрибках
- Тренінг зі скакалки для початківців
- Це хороші тренування зі стрибків через скакалку?
Чому ви повинні навчитися стрибати зі скакалки? Цілком варто витраченого часу?
Перш ніж ми приступимо до основних вправ, я хочу показати вам переваги тренувань зі стрибків на скакалці. Дуже важливо!
Скакалка - це унікальний інструмент для тренувань. Ось три причини, чому вам потрібно навчитися стрибати зі скакалки. Зараз!
Канат для стрибків універсальний. Ви можете використовувати свою скакалку в будь-який час і де завгодно. Навряд чи будь-який інший інструмент навчання можна взяти де-небудь. На роботі, у відпустці чи подорожі, скакалка завжди поміщається у валізу. Ви можете поєднати тренування зі скакалкою з незліченними іншими вправами для досягнення будь-якої цілі у фітнесі. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути за допомогою стрибків через скакалку, чи хочете наростити м’язи, все можливо.
Стрибки через мотузку - це фізичний та розумовий виклик. Мало інструментів для тренувань навантажуватимуть вас як фізично, так і розумово настільки, наскільки стрибок. Це не суто фізичний виклик, оскільки ваша увага надзвичайно важлива.
Правильна і здорова постава. Скакалка працює лише з правильною поставою та формою. Якщо форма неправильна, ви не прорвете свою скакалку і застрянете знову і знову. І оскільки ваша скакалка не допускає неправильної форми, ви не отримаєте травм.
І найкраща причина, по якій вам потрібно навчитися стрибати зі скакалки, - це гарантований успіх. Це працює! Втратити вагу або наростити м’язи стрибками через мотузку дуже просто. Витривалість та атлетизм також можна ідеально тренувати за допомогою плану тренувань зі стрибків на скакалці.
Стрибки через мотузку можуть принести вам швидкі та дуже хороші результати за короткий проміжок часу.
Яка скакалка підходить для початківців?
Отже, ви зважилися на тренування зі стрибків. Дуже добре.
Але яку скакалку слід придбати зараз? Яка скакалка підходить для початківців?
Новачки не повинні тренуватися з дешевою пластиковою скакалкою, а краще покладатися на скакалку з обважнювачами.
Проблема дешевих і легких пластикових скакалок - це вага! Через невелику вагу ви не можете по-справжньому відчути та усвідомити обертання мотузки навколо свого тіла.
Це створює розчарування і мало копій копій. Занадто легка скакалка - це абсолютно кошмар для початківців. Скакалка з обважнювачами дозволяє відчути рух мотузки, і ви завжди знаєте, де знаходиться мотузка. Величезна перевага!
Скакалка з гирями дозволяє набагато краще координувати стрибки. Ви вмієте змінювати темп і швидко входити в потрібний ритм.
Спочатку це може здатися божевільним, але ви повинні побачити здивовані обличчя початківців, які спробували стрибати зі скакалкою з гирями. Це майже як магія, коли виявляється, що важча мотузка значно полегшує навчання стрибкам через скакалку. Навіть подвійний прорив більше не буде проблемою з правильним стрибком.
Яку скакалку слід використовувати?
В основному, ви можете придбати будь-яку скакалку з вагами, і ви побачите результати відразу. Тут ви знайдете вибір хороших мотузок для стрибків.
Яка правильна довжина скакалки?
Отже, ви вибрали хорошу скакалку з обважнювачами. Дуже добре.
Тепер поговоримо про ідеальну довжину скакалки. Багато початківців просто вибирають неправильну довжину для своєї скакалки. Неправильна довжина мотузки для стрибків зробить ваше тренування неприємним, і я можу вам це гарантувати. Я говорю з досвіду.
Навіть якщо довжина мотузки багато в чому залежить від вашого стилю стрибків, наступна таблиця є хорошим посібником для початківців, і ви можете триматися за стіл, купуючи мотузку.
Навчання на скакалці для початківців
Тепер у вас є скакалка і правильний крок, але що саме з цим робити зараз? Тепер починається крута частина:
Я збираюся показати вам декілька основних прийомів, які вам потрібно відпрацювати, щоб навчитися стрибати зі скакалки. Якщо ви хочете навчитися стрибати зі скакалки, вам потрібно знати кілька простих, але дуже важливих речей.
Положення руки
Правильне положення руки під час стрибків через мотузку надзвичайно важливо. Вам слід зосередитися на двох речах:
- Симетрія: переконайтесь, що обидві руки розташовані на однаковій відстані від центру тіла.
- Рух: Переконайтеся, що лікті і плечі рухаються якомога менше. Кругові рухи скакалки повинні створюватися рухами зап’ястя.
Правильний стрибок - найважливіший фактор стрибків через скакалку. Ви хочете створити якомога менше простору між ногами та землею. Три-п’ять сантиметрів - ідеальна відстань.
Також не слід повертати ноги назад, а пальці ніг повинні спрямовувати вниз. Злегка зігніть коліна і завжди сідайте на кульки ніг. Таким чином, кожен стрибок буде належним чином пом’якшений, і ви не постраждаєте.
Перш ніж почати стрибати зі скакалки, слід виконати кілька сухих вправ.
Ваше перше тренування зі скакалки
Тепер, коли у вас є скакалка і ви засвоїли основи, ми можемо взяти участь у вашому першому навчанні зі скакалкою. Ось речі, які потрібно знати для базового стрибка:
- Ваші ноги під час стрибка повинні бути близько один до одного
- Завжди стрибайте середньою підошвою ноги і м’яко сідайте
- Тримайте низьку висоту стрибка (2 сантиметри)
- Злегка зігніть коліна
- Тримайте хребет довгим і нейтральним
- Тримайте голову і плечі вертикально і дивіться вперед
- Відсуньте плечі назад, а лікті опустіть вниз
- Ваші руки повинні бути на центральній лінії тіла
- Використовуйте зап’ястя, щоб розмахувати скакалкою (а не ліктями або плечима)
Базовий стрибок вимагає практики, поки ви не наберете ритм та час. Але як тільки ви це зрозуміли, у вас є основа, яка дозволяє вам робити всі стрибки та варіації.
Але все починається з першого стрибка!
Скакалка з обважнювачами значно зменшить час на тренування, а дзеркало допоможе досягти ідеальної симетрії та постави.
Сподіваюся, ця стаття допомогла вам навчитися стрибати зі скакалки та надихнула вас розпочати тренування зі стрибків. У вас є додаткові запитання чи пропозиції? Тоді, будь ласка, дайте мені знати в коментарях.