Чи можемо ми набрати м’язи за допомогою вегетаріанської або веганської дієти?
Чи можна набрати м’язову масу, не вживаючи м’яса чи іншої їжі тваринного походження ?
Перш ніж відповісти на це питання, нам слід визначити, про кого йде мова, оскільки це не всім зрозуміло. Давайте зробимо звіт усіх, хто каже собі вегетаріанці і подивіться, чи зможуть вони набрати м’язи. Тож ти будеш знати, де ти стоїш.
Псевдо-вегетаріанці або напіввегетаріанство
Багато людей відмовляються їсти червоне м’ясо, але їдять рибу, курку, молочні продукти та білкові коктейлі. Звичайно, їх не можна вважати вегетаріанцями. У цьому випадку ми використовуємо термін "псевдовегетаріанці", але насправді це не має нічого спільного з вегетаріанством. Стаття на цю тему: Веганство та бодібілдинг: збільшення ваги для веганів
Хоча червоне м’ясо містить велику кількість заліза, цинку та вітаміну В12, легко задовольнити потреби організму в мікроелементах іншими продуктами харчування або спортивними добавками. Якщо ви входите до цієї групи, у вас не повинно виникнути проблем з нарощуванням м’язів.
Але скажімо ще раз, і, не бажаючи вас образити, ви не вегетаріанці ...
Ово-лакто-песко-вегетаріанці
Ми не будемо вдаватися в подробиці кожного виду їжі, тому що це було б нескінченно. Деякі з них просто ово-вегетаріанські, а інші - просто лакто або песко. Треті поєднують 3. Коротше кажучи, неможливо узагальнити кожен вибір ...
Однак можна виділити 2 основні тенденції:
1. Ово-лакто
Покликані ті, хто відмовляється вживати червоне м’ясо, курку та рибу, але продовжує їсти молочні продукти та яйця ово-лакто-вегетаріанці. Як правило, вони не повинні мати труднощів набрати м’язову масу та задовольнити свої потреби в білках у своєму раціоні. Якщо ви хочете дізнатися більше про це: скільки білка на день набирати м’язи ?
Крім того, якщо ви потрапляєте в цю категорію і хочете додатковий білок, ви легко знайдете яєчний білок на ринку.
2. Песко
Ви, мабуть, це зрозуміли, песко-вегетаріанці їдять рибу, поки вони відмовляються від іншого м’яса. Якщо це ваш випадок, ви дійсно можете отримати все необхідне зі свого раціону. Крім того, ви отримуєте вигоду від гарного постачання Омега-3. Крім того, ви можете прочитати: Омега-3 в бодібілдингу: станьте справді сильними
Вегани та вегани
Якщо ви відмовляєтеся вживати м’ясо, курку, рибу, молочні продукти, сир, масло або навіть мед, то ви веган або веган. У цьому випадку ви навіть не їсте їжу, отриману з цих продуктів. Вегани або вегани також відмовляються від усього, що походить від тварин, таких як шкіра або шерсть.
У цьому випадку це так важче для нарощування м’язової маси. Але це не так не неможливо з хорошою стратегією годування.
Ви знайдете на ринку дуже хороший білковий порошок, виготовлений, наприклад, з рису, гороху або сої. Однак ви повинні переконатись, що ваше джерело рослинного білка містить 8 незамінних для людського організму амінокислот.
Щоб дізнатися більше про правила спортивного харчування для досягнення ваших цілей та джерел рослинного білка, перейдіть до розділу спортивного харчування на веб-сайті Sport Chez Soi.
Чи можна набрати м’язи, не вживаючи м’яса ?
Так, це можливо! Однак це необхідно замінити джерела білка і мати дисципліну харчуватися збалансовано.
Білки та ліпіди
Першим принциповим правилом для росту м’язів є споживання достатньої кількості калорій із споживанням приблизно 2 г повноцінного білка на фунт ваги. Також плануйте 20-25% калорій з ліпідів із здорових жирів. Стаття, яка може дозволити вам дізнатись більше: скільки жиру на день слід з’їдати в бодібілдингу ?
Насправді, однією з переваг веганства є майже впевнене споживання лише корисних жирів.
Вуглеводи
Решта калорій в основному буде надходити з вуглеводів, і на цьому рівні ви будете зіпсовані для вибору. Однак будьте обережні, оскільки багато продуктів із написом "Vegan" не обов'язково корисні для вашого здоров'я. Ми також радимо вам: Скільки вуглеводів на день ви повинні з’їдати в бодібілдингу ?
Не забувайте, що виробники зрозуміли важливість цього швидко розвивається ринку.
Якщо ви поважаєте a хороший розподіл поживних речовин, у вас не повинно виникнути проблем з нарощуванням підтягнутих м’язів для тренувань з обтяженням або іншого виду спорту, яким ви займаєтесь.
Чи є спортсмени-вегани та вегани? ?
Деякі не вірять, але є веганські культуристи які повністю відмовились від споживання продуктів тваринного походження. Наприклад, ми можемо навести Массімо Бруначчоні, італійського культуриста або веганського культуриста з 2011 року, Патріка Бабуміана.
Ви також можете знати Джимі Сітко, засновника веганського сайту з бодібілдингу. Його сайт налічує понад 15 000 учасників, що свідчить про справжнє захоплення таким способом харчування. Ви також можете прочитати: Німай Дельгадо: Веганський культурист
Ви все ще знайдете таких відомих спортсменів, як Льюїс Гамільтон і Венера Вільямс серед веганів. А серед практикуючих бразильського джиу-джитсу є серед інших Віктор Сільверіо.
Чи справді ми можемо мати спортивну дієту без м’яса ?
Джимі Сітко запевняє, що важко дотримуватися спортивної дієти без продуктів тваринного походження, але що це можливо. За його словами, організм отримує набагато менше токсинів і шкідливих жирів, що покращує самопочуття та здоров’я. Але, як ви читали вище, це означає бути обережними з обробленими продуктами. Якщо ви хочете дізнатись більше: Як розрахувати його макроси? Посібник із 5 кроків
Як правило, відмова від споживання м’яса та продуктів тваринного походження мотивується насамперед етичною причиною. Вегетаріанці змінюють своє ставлення до навколишнього середовища і стають більш шанобливими до природи. Але це не заважає вам досягати спортивних цілей і нарощувати м’язи одночасно з невеликою організацією.
Підсумовуючи: Вегетаріанці та збільшення м’язів
Тому вегетаріанство та відмова від їжі м’яса не є проблемою для набору м’язової маси, оскільки яйця, молочні продукти, риба або морепродукти можуть служити альтернативним джерелом білка.
Але є і такі багато спортсменів-веганів які зуміли набрати м’язи та працездатність, а також решту. Вам просто потрібно прийняти нові харчові звички, якщо хочете робити так, як вони.