Ідеально підходить для схуднення Спалювати жир за допомогою веслування
Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, рідко думаєте про гребні тренажери. Ви можете спалити багато калорій на тренажері - а також зміцнити м’язи та поставу.
Вони є невід’ємною частиною кожної зони кардіотренажерів. Тим не менше, веслувальні машини часто недооцінюються. Бажаючі схуднути воліють потіти на біговій доріжці, крос-тренажері або велоергометрі.
Гребні тренажери - це ефективні всебічні машини, які - якщо ви знаєте, як - можуть спалити багато жиру. Тому що, як і будь-яке тренування на витривалість, веслування переслідує пульс.
"Це спалює калорії та розтоплює жир у організмі", - пояснює "Popsugar" Люда Бузінова, сертифікований особистий тренер та експерт з питань харчування.
Інтенсивність має вирішальне значення
Однак вам доведеться виходити із зони комфорту і постійно тренуватися з високою інтенсивністю.
"Для того, щоб мати можливість бачити довгострокові результати, слід гребти чотири-п'ять разів на тиждень принаймні 20 хвилин при 55 до 85 відсотків від максимального пульсу", - говорить експерт.
Інтервальне тренування високої інтенсивності, яке також можна виконувати на гребному ергометрі, набагато ефективніше. Для цього ви чергуєте короткі, інтенсивні фази (від 70 до 90 відсотків від максимального пульсу) з помірними періодами (від 60 до 65 відсотків).
При цьому типі тренувань наступний ефект післяопіку забезпечує тривале спалювання жиру навіть після тренування.
Побічний ефект силових тренувань
Окрім витривалості, гребні велоергометри також тренують численні м’язи. Тулуб і руки зокрема, але також ноги, сідниці та грудна клітка зміцнюються під час руху. Ви можете робити тренування для всього тіла збоку.
Це, в свою чергу, підтримує спалювання жиру: більша кількість м’язів збільшує базальний обмін речовин і спалює більше калорій як під час тренування, так і під час відпочинку.
Крім того, при веслуванні звертаються до стабілізуючих та підтримуючих м’язів, таких як розгиначі спини, трапецієподібні м’язи та глибокі м’язи живота.
Це може покращити поставу і запобігти болю в спині.
Правильне виконання
Для того, щоб відчути всі позитивні ефекти, правильне виконання має вирішальне значення.
Для правильної послідовності рухів ви відштовхуєтеся ногами, трохи відхиляєте верхню частину тіла і, нарешті, відтягуєте руки. Поверніться у вихідне положення у зворотному порядку.
Спина завжди повинна залишатися прямою, а лікті підводити до верхньої частини тіла.