Жир навколо живота - як попрощатися зі здоровою Топ Формою
Якщо ви вважаєте, що жир навколо живота пов’язаний лише з вашим зовнішнім виглядом і не викликає занепокоєння, пора передумати. Правда полягає в тому, що це фактор ризику для розвитку таких проблем зі здоров'ям, як діабет та серцево-судинні захворювання.
Важливо знати, що не всі жири однакові. Зазвичай видимими є підшкірні жири навколо живота. У кожного з нас є такі жири певною мірою, але у великій кількості цей підшкірний жир може означати, що ми маємо проблеми з вагою.
Ліки, хірургія та трави не видалять небажаний жир навколо живота без жодного ризику. Однак можна попрощатися здоровим способом, поєднуючи збалансоване харчування з фізичними вправами. Перегляньте деякі важливі факти про жир на животі, а також кілька порад щодо правильного харчування в боротьбі з ним.
Коротше про жир навколо живота
- Підшкірний жир збільшується з віком, особливо у жінок
- Якщо у вас високий індекс маси тіла, він, як правило, тісно пов’язаний з більшою кількістю жиру в животі.
- Вісцеральний жир є наслідком нашого харчування
- Заняття спортом - це ключовий фактор боротьби з жиром на животі
Що таке вісцеральні жири?
Вісцеральний жир є шкідливим видом черевного жиру і його часто називають «активним» жиром, оскільки він бере участь у виробленні певних гормонів.
Він менш помітний, ніж підшкірно-жировий жир, оскільки відкладається в черевній стінці. Вісцеральний жир покриває внутрішні органи і допомагає виділенню гормонів, які можуть призвести до діабету, хронічного запалення та інших серйозних проблем зі здоров’ям.
Вісцеральних відкладень не видно, але збільшення розміру є показником їх присутності. Його кількість збільшується паралельно видимому жиру на животі.
Деякі люди помічають, що вісцеральний жир створює твердий живіт, тоді як підшкірний жир м’який і пухкий.
Чому жири на животі загрожують здоров’ю?
Індекс маси тіла може означати підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань, метаболічного синдрому та діабету. Підшкірний жир не представляє небезпеки для людей зі здоровою вагою та активним способом життя, навіть якщо у них видно живіт.
Згідно з дослідженнями, видалення підшкірного жиру за допомогою хірургічного втручання не покращить наш стан. Таке втручання швидше збільшить ризик відкладення вісцерального жиру, особливо якщо воно не супроводжується зміною способу життя.
Фактори ризику
У кожного з нас може з’явитися жир навколо живота, але деякі люди більш схильні до відкладення вісцерального жиру. До груп ризику належать:
- Чоловіки білої раси
- Люди, які страждають ожирінням або мають ознаки ожиріння
- Люди, які часто вживають солодкі напої
Дієтичні поради
Споживаючи менше калорій, ніж наше тіло може спалити, а створення калорійного дефіциту може допомогти спалити як вісцеральний жир, так і підшкірну клітковину. Інші стратегії зменшення вісцерального жиру включають:
Відмовтеся від солодких напоїв
Деякі дослідження співвідносять солодкі напої, такі як газовані напої, холодний чай або кава та вісцеральний жир. Спробуйте зменшити кількість цукру в каві та обмежити споживання солодких напоїв.
Низьке споживання вуглеводів просто
Прості вуглеводи, такі як білий хліб, рафіновані злакові продукти та випічка, мають низьку харчову цінність, але високу калорійність. Вони тісно пов’язані з розвитком жиру в животі. Спробуйте замінити звичайні вуглеводи сполуками, такими як макарони з непросіяного борошна, овочі та фрукти.
Споживання більше фруктів та овочів
Фрукти та овочі - корисна альтернатива простим вуглеводам. Таким чином, харчові волокна можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові. Жир на животі є фактором ризику розвитку інсулінорезистентності та діабету.
Споживання чистого білка
Чистий білок з горіхів, бобових та нежирного м’яса допоможе вам почуватися ситим, зменшуючи пристрасть до солодкого.
Контрольоване споживання жиру
Дієта з високим вмістом жиру може призвести до збільшення жиру в животі. Незважаючи на це, не виключайте зі свого щоденного меню будь-які продукти, що містять жир, але вибирайте корисні жири, такі як нежирне м’ясо або авокадо.
Менше нездорових жирів
Транс-жири та насичені жири не корисні для серця. Вони можуть спричинити збільшення ваги і тісно пов’язані з розвитком вісцерального жиру. Намагайтеся обмежити споживання трансжирів і зменшити споживання насичених жирів до 7% від раціону. Загальне споживання калорій з жиру не повинно перевищувати 20-30%
Найкращим методом профілактики та найефективнішим способом боротьби з жиром навколо живота залишається збалансоване здорове харчування, яке повинно супроводжуватися регулярними фізичними навантаженнями. Жир на животі - надзвичайно серйозна проблема, яку можна подолати свідомим харчуванням та регулярними фізичними вправами. Якщо вам важко внести необхідні зміни у свій раціон, ви можете довірити спеціалісту, який підготує індивідуальний раціон і допоможе вам перетворити правильний раціон на спосіб життя.