Жир пішов! «Серія, частина 5 Аварійний план для фітнес-тренера з фігури в бікіні Джуліана Зітлов
Фітнес-тренер Джуліан Зітлов показує 12 вправ, які швидко зроблять ВАС придатною для пляжу
Попереду ще майже все літо! Добре для всіх, кому ще потрібно трохи часу, щоб привести фігуру в бікіні у форму. Щоб ви могли незабаром продемонструвати свої тверді сідниці та шість пакетів на пляжі, у озері для купання та в басейні, BILD розпочав велику серію дієт “Fett weg!”.
ЧАСТИНА 5: БІКІНІ АВАРІЙНИЙ ПЛАН
Майже кожен другий німець (44 відсотки) хоче схуднути перед літніми канікулами, жінки близько 2,2 кг, чоловіки 1,7 кг. Це результат опитування виборчого інституту YouGov. У європейському порівнянні ми менш суворі до себе - іспанці хочуть схуднути на 2,7 кілограма, італійці на 2,6 кілограма - тим не менше: Прагнення до щільної пляжної фігури об'єднує Європу.
Тому що "виставляється рахунок на пляжі"! Персональний тренер Джуліан Цітлов (28) з Берліна не тільки знає це, він зробив це своїм особистим гаслом. Тому він розробив “Das10Wochenprogramm” для чоловіків, яку також успішно завершив із шістьма пакетами.
А щоб зробити (фітнес) втомлених дівчат жвавими та готовими до бікіні, він створив програму “Size Zero”. Але не панікуйте, дами! Йдеться ні в якому разі не про те, щоб займатися спортом до 32-го розміру, а скоріше про досягнення власних найкращих результатів.
У відео (вище) фітнес-фахівець Джуліан Зітлов показує найважливіші вправи зі своєї програми «нульового розміру».
Програма “Size Zero” - подробиці
Філософія: Жодні обіцянки “Wischi-Waschi”, але якість та результати!
Мета: Худнемо і одночасно тонізуємо м’язи
Витрати: 299 євро.
Впровадження: Клієнта протягом 10 тижнів супроводжують відео про тренування в режимі реального часу, фітнес, мотивацію та плани харчування. Ви можете тренуватися у фітнес-студії або вдома (потрібні спортивний килимок та регульовані гантелі на 1-5 кілограмів, пляшки з водою як заміна гантелі). Тут важливо: короткі та інтенсивні одиниці інтервалу силових тренувань та витривалості, тобто п’ять разів на тиждень приблизно 30-45 хвилин на тренування. Рекомендації щодо їжі: П’ять невеликих, багатих білками, з низьким вмістом вуглеводів страв з великою кількістю овочів. Дієтичні рекомендації та рекомендації щодо дієтичних добавок із точними кількостями також доступні у форматі PDF.
Наступні приклади клієнтів Zietlow показують, що вправи працюють разом із зміною дієти.
Зітлов цілком чесно говорить про свою програму: "Йдеться про успіх, а не про веселощі!"
Це знають і його видатні клієнти, яких він навчав до цього часу - в тому числі колишня співачка "Monrose" Бахар, співачка Індіра Вайс та ведуча Ені ван де Мейклок'єс.
Телевізійні знаменитості та інші клієнти Zietlow не в першу чергу зацікавлені втратити багато кілограмів - вони хочуть зробити власне тіло більш підтягнутим та міцнішим. Тому що "новий худий - сильний", - знає фітнес-фахівець.
Однак Zietlow має важливе повідомлення для всіх, хто зараз робить усі вправи як божевільний, щоб мати змогу блиснути на пляжі якомога швидше:
«На кухні зроблено шість упаковок! (і тріщини дно теж!) "
Називається: Без правильного харчування супер-тіло взагалі не працюватиме. І якщо ви хочете підтягнути бікіні за короткий час, ви повинні бути дуже сильними:
Тому що не тільки фаст-фуд і вуглеводні бомби, такі як хліб, макарони та рис, - це табу, а й усі різновиди соусів. Також слід уникати солодощів, меду, столового цукру і особливо алкоголю.
І стає ще гірше! Зієтлов: “З мого досвіду, молочні продукти, навіть якщо вони мають низький вміст жиру, не мають хорошого впливу на спалювання жиру. Тож сир, молоко, кварк, йогурт тощо - це також табу для фігури бікіні! "
Але їсти все-таки дозволяють - ви навіть ОБОВ’ЯЗКОВІ! Зрештою, тілу потрібна енергія, щоб мати змогу пройти зміцнювальну спортивну підготовку. Як правило, намагайтеся з’їдати п’ять прийомів їжі протягом дня. Три трохи більші (вранці, опівдні, ввечері) та дві невеликі закуски між ними.
Загальна порада Зітлов: Краще приділяти більше уваги своєму харчуванню, адже кожна збережена калорія коштує набагато більше, ніж спалена калорія! Він зібрав усе, що дозволено для BILD.
ВРАНЦІ
►Вуглеводи у вигляді фруктів або цільнозернових продуктів - але насправді лише вранці, оскільки тоді чутливість до інсуліну нижча. Вранці вуглеводи забезпечують живлення протягом дня - ввечері організм перетворює їх на жирові прокладки! Важливо з фруктами: їжте лише ті сорти, які не потрібно очищати від шкірки. Там вміст цукру набагато нижчий, ніж, наприклад, у манго або ананасі.
ЗАГРУЗКА МІЖ
► Білкові коктейлі як турбо метаболізму, нарощування м’язів та наповнення.
ОБІД + ВЕЧІР
► Споживайте велику кількість білка у вигляді нежирного м’яса, риби або яєчних білків під час обох прийомів їжі. Оскільки: білок стимулює обмін речовин і, отже, спалювання жиру, формує м’язи і корисний для наповнення. А біла риба - це абсолютний спалювач жиру, низькокалорійний, швидко засвоюваний і з великим вмістом білка.
Їжте багато овочів з низьким вмістом вуглеводів (принаймні двічі на день) з м’ясом зі зниженим вмістом жиру, наприклад: брокколі, шпинат, спаржа.
НАПИТКИ
Будь-хто і кінець-все: досить рідини! Найкраще підійде вода, кава або несолодкий чай. Випийте його не менше двох, бажано трьох літрів. Час від часу дозволяються нульові та легкі напої, але вам обов’язково слід уникати соків, лимонаду, молока та інших висококалорійних напоїв.
Zietlow не тільки робить спортивних дівчат придатними для пляжу, але й піклується про формування шести пакетів із чоловічих шлунків, що добре себе почувають.
Тому він розробив програму Das10Wochen для чоловіків. Це схоже на програму «Розмір нуля» для жінок, але більше орієнтоване на силові тренування. Zietlow використовував його для підготовки видатних реперів, таких як Sido, Silla та RAF. Співак Джей Хан, ведучий Джоко Вінтершайд та актор Домінік Реак також спітніли до нього за свої шість пакетів. Наступні фотографії від клієнтів Zietlow показують результати, яких можна досягти через 10 тижнів.