Слідкуйте за своїми гормонами, щоб схуднути!
Контроль за тим, що є у вас на тарілці та що ви їсте, очевидно, є важливим фактором для схуднення.
Але коли ви хочете схуднути, вам також потрібно контролювати те, що відбувається всередині вашого тіла. Особливо на гормональному рівні.
Ви побачите, що гормони також відіграють фундаментальну роль у регулюванні вашого апетиту, а отже, і дієти.
- Розуміння ролі гормонів у втраті ваги
- Які гормони регулюють апетит і допомагають схуднути ?
- Чому експрес-дієти не рекомендуються ?
- А як щодо гормональної дієти ?
- Про що це ?
- Переваги та недоліки
- І йти далі ...
Розуміння ролі гормонів у втраті ваги
Може трапитися так, що, не знаючи точно, чому, дотримуючись до кінця своєї сухої дієти, ви більше не втрачаєте вагу і відчуваєте все більший голод. Справді, під час схуднення задіяно багато механізмів, і ви повинні дотримуватися певних правил, якщо не хочете створювати гормональні збої, які шкодять вашій меті !
Я спробую пояснити тут роль гормонів, які беруть участь у зниженні ваги та регуляції вашого апетиту. Складна тема, яку я також поглиблено обговорюю у своїй книзі "Мускуляція тренера".
Які гормони регулюють апетит і допомагають схуднути ?
Лептин - гормон, що виробляється жировими клітинами. Її роль полягає в регулюванні ваги, контролюючи насичення та окислення жирів. Якщо воно падає (і це трапляється під час дієти з чітким зниженням калорій), воно попросить ваше тіло зменшити витрати (ваш основний обмін падає) і збільшити апетит, щоб збільшити засвоєння калорій.
Грелін - це гормон, який в основному виробляється у вашому шлунку. Це підвищує ваш апетит і збільшення ваги (зберігання).
Ще один дуже важливий момент: сон відіграє ключову роль в управлінні вагою. Недосипання призведе до зниження концентрації лептину та підвищення концентрації греліну. Тому у вас багато шансів набрати вагу !
Чому експрес-дієти не рекомендуються ?
Дуже обмежувальні дієти дозволяють дуже швидко втратити вагу, але також мають негативні наслідки для вашого організму та вашого здоров'я:
- падіння метаболізму;
- зниження лептину;
- підвищений грелін;
- втрата м’язової маси;
- харчові дефіцити, не стійкі з часом;
- швидкий набір ваги (йойо);
- спонукання до їжі, навіть у середньостроковій перспективі TCA (розлади харчування).
Плюс, не обманюйте: більшість втрат ваги спричинені втратою води, вуглеводів та м’язів. Щоб успішно схуднути, вибирайте збалансовану, різноманітну дієту з невеликим дефіцитом калорій. І майте на увазі, що не всі методи схуднення працюють однаково добре для всіх.
А як щодо гормональної дієти ?
Важко не згадати про гормональну дієту у статті про гормони та схуднення! У 2020 році ми продовжуємо представляти його як «чудодійний засіб для швидкого схуднення». Але насправді, що це насправді? ?
Про що це ?
Як вказує його ім'я, ця дієта базується на вашому гормональному профілі. Є три, які потрібно визначити перед початком роботи:
Інсуліновий профіль: жадібні чоловіки, які зазвичай люблять солодощі; тому вони повинні віддавати перевагу їжі з низьким глікемічним навантаженням, клітковинам (фрукти, овочі тощо), нежирним білкам (риба та біле м’ясо).
Профіль стресу: деякі чоловіки їдять більше, коли перебувають у стресі. Тут також потрібно буде концентруватися на нежирному м’ясі, варених фруктах та овочах. І навпаки, уникайте газованих напоїв або готових страв (і навіть сирих овочів).
Профіль лептину: ми говорили про цей гормон вище. Цей профіль позначає чоловіків, які уникають вживання жиру будь-якою ціною, щоб не набирати вагу ... і які мають більшу тенденцію до «тріщин». Тож, звичайно, потрібно уникати занадто жирної їжі, але перш за все обов’язково віддайте перевагу збалансованому харчуванню і харчування в звичайний час.
Переваги та недоліки
Гормональний режим має перевагу в тому, що він ідеально пристосований до кожного чоловіка (за умови чітко визначеного типового профілю) та обмежує недоліки.
З іншого боку, це часто вимагає глобально переглянути своє харчування тому що це a довготривала дієта і ми знаємо, що дуже важко змінити свої звички за одну ніч. Більше, ніж «чудо-ліки», тому це здебільшого питання здорового глузду та волі !
І йти далі ...
Порядок Книга Девіда Кости з бодібілдингу, під назвою “Мій тренер з бодібілдингу”І опубліковано 2 травня 2018 року виданнями Amphora. 288 сторінок порад щодо ефективних тренувань та покращення результатів вашого бодібілдингу.