Жири, жирна тема
Жири, жирна тема - Ми живемо у світі, одержимому жиром та жиром. Тема захоплююча, її обговорюють і повторно обговорюють, і все ж є багато неясностей. Жири - це субієктовий жировий суб’єкт, тому ми скручуємо і перекручуємо всі обличчя, і ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про жири та обмінні процеси в організмі, які пов’язані з жирами.
Позбутися від жиру - те саме, що схуднути?
Ні. І, пам’ятайте, є дуже різні аспекти! І якщо ви вирішите позбутися від жиру, і якщо ви здійсните свій план без обману, ви сформуєте своє тіло набагато ефективніше, ніж це було б досягти простим схудненням. Коли жінки худнуть за допомогою низькокалорійної дієти, вони втрачають накопичений жир, але, як довели експерти, вони також втрачають значну частину своєї м’язової маси. Збереження м’язової маси (в ідеалі збільшення її) та зменшення жирової маси пов’язані із поєднанням збалансованої дієти з правильно підібраними вправами - і так ваша фігура буде залишатися стрункою.
Жири, тягар кожного дня!
І це тому, що жир у три рази об’ємніший, ніж м’язова маса, - стверджують фахівці. Наприклад, три грейпфрути могли б еквівалентно приблизно 3 кг жиру; натомість 3 кг м’язової маси займали б об’єм лише двох мандаринів. Якщо ви заміните кілька кілограмів жиру на м’язову масу, результати прийдуть до вас… але з мірою або двома меншими на одязі!
Ви відразу уточните. Перш за все, не забувайте: тренуйтесь і працюйте на м’язах - це може бути ключовим фактором. Позбавлення від жиру не займає вічно; багато жінок втратили від п’яти до десяти кілограмів накопиченого жиру за два місяці, лише прийнявши збалансований спосіб життя: 20 хвилин вправ тричі на тиждень і здорове харчування.
Скільки жиру я повинен їсти щодня?
Американська асоціація дієтологів - ADA - рекомендує 60 грамів жиру на день, а це означає, що 30% або менше денної норми споживання калорій має надходити від споживаних жирів. Словом, вам також потрібно трохи жиру, щоб позбутися від накопиченого жиру. Почуття ситості триває довше - це означає, що у вас менше шансів боротися біля холодильника. До того ж, без вживання жирів, ваше тіло не зможе належним чином переробити поживні речовини з того, що ви їсте.
Будь-яка з вправ допомагає вам спалювати жир, але найефективнішими є ті інтенсивні, як біг або їзда на велосипеді. Ви можете ходити, але якщо ви бігаєте, ви споживаєте до 50% більше калорій за стільки ж часу. Що ви обираєте? І ще одне: інтенсивні вправи не тільки формують і формують м’язи, але й прискорюють обмін речовин загалом. Що ви обираєте? У підсумку ви спалюєте калорії, навіть коли сидите і нічого не робите. Це метаболізм! На кожен кілограм м’язової тканини кожен з нас спалює близько 70 калорій на день, у порівнянні з лише 4 калоріями на кожен кілограм жиру. Замінюючи жир м’язовою масою, ваш метаболізм стає надзвичайно ефективним. Прагніть робити принаймні 3 рази на тиждень 30 хвилин інтенсивних вправ. Ви не пошкодуєте.
Скільки днів можна їсти «нісенітниці», не набираючи вагу?
На щастя, день чи навіть два кулінарних надлишків вам не надто зашкодять. Фахівці вважають, що за два тижні ви наберете кілограм жиру на одного носія. Крім того, якщо ви терплячі, у вас є всі шанси набрати вагу! Коли ви раптом зголодніли, ваше тіло не сидить без діла: воно зберігається, зміцнюючи кожну калорію, в результаті чого обмін речовин сповільнюється. Більше того, після того, як ви переживаєте лютість, а потім починаєте їсти, ви зберігаєте майже все (саме тому жінки, які пропускають їжу, мають проблеми з відкладенням жиру на тілі). Це тому, що тіло "вірить", що ви піддасте його позбавленню в майбутньому, і робить застереження щодо наступного стану облоги ...
Приховані жири
Ось розрахунок, який в основному працює для кожного з нас: помножте свою вагу на 20 і не споживайте менше калорій, ніж отримана кількість (якщо у вас 67,5 кг, ви повинні з’їдати не менше 1350 калорій на день Було б краще їсти 5 прийомів їжі менш послідовно на день, ніж їсти лише 3 прийоми їжі, оскільки таким чином ви підтримуєте свій метаболізм на високому рівні, що сприяє зниженню ваги.
Жінки помічають перші зміни на руках, животі і лише в кінці нижньої частини тіла. Але послідовність може варіюватися, оскільки місця зберігання можуть бути різними, родовища завойовуються ... останніми. Якщо у вас грушоподібна конституція, стегна будуть останніми зменшуватися в розмірі, а якщо у вас яблукоподібна конституція, живіт буде той, який досягне бажаних розмірів на останній фазі.
Жир назавжди зникає після ліпосакції?
Так і ні. "Операція видаляє жирові клітини і ускладнює їх зберігання саме там, де вони були видалені", - сказав Ерік Фінці, хірург у Грінбелті, штат Меріленд, лікар, який видаляє близько 500 фунтів жиру на рік. Однак ви повинні бути дуже обережними з жировими відкладеннями, які з’являються в післяопераційному періоді, оскільки існує ризик накопичення жиру в інших частинах тіла, створюючи прикрі диспропорції. Якщо його більше неможливо зафіксувати на стегнах, жир повинен кудись дійти; тож будь обережний!
Я можу бути худою і все одно мати занадто багато жиру?
Звичайно, ви робите! І ви не стали б винятком. Щоб дізнатись відсоток жиру в організмі, попросіть лікаря розрахувати його для вас. В ідеалі у вас повинно бути близько 20-25%. Якщо він більший - хоч і трохи - пора збирати валізи і йти до спортзалу!
Немає чіткого підтвердження того, що звичайна вода допоможе вам схуднути або принаймні знизить апетит. Скажімо, продукти з більшою кількістю води, такі як суп, швидше дають відчуття ситості, не містячи надзвичайно багато калорій. Що стосується дієтичних добавок, то всі експерти, схоже, погоджуються: чарівних таблеток не існує.!
Дієти з високим вмістом жиру? Це не парадокс?
Про дієту Аткінса: Основним паливом, яке використовує людський організм, є глюкоза, яка надходить із споживаних вуглеводів. Коли споживання вуглеводів недостатньо, організм змушений використовувати альтернативні джерела та спалює певний жир - але не обов’язково ефективно. Перша причина швидкої втрати ваги з самого початку - це втрата води, а не жиру, як ви могли подумати. Ви можете втратити до 3 кілограмів води, оскільки всі вуглеводи, що зберігаються в організмі, виводяться з водою. Позбувшись вуглеводів, ви фактично позбавляєтеся від води. Звучить добре - але що ви втрачаєте, повертаєте, як тільки припиняєте дієту.
Жири, а що експерти не можуть пояснити? Чому кілограми продовжують падати навіть після процесу споживання вуглеводів. Більшість експертів вважають дієти Аткінса дещо екстремістськими. Споживання фітонутрієнтів або клітковини з фруктів, овочів та насіння є недостатнім. Отже, ризики, з якими ви стикаєтесь, такі: високий кров’яний тиск, навіть більш високий рівень холестерину, а звідси до раку та інших захворювань ще не довгий шлях.
Целюліт - це не що інше, як жир ... найкращої якості. Причина, з якої це виглядає по-іншому (нерівномірним), полягає в тому, що в основі недостатньо м’язової маси. Шкіра, яка покриває м’яку тканину, не має необхідного підстави, щоб виглядати добре. Ось чому целюліт найчастіше з’являється у так званих «традиційних» місцях для накопичення жиру (ми, звичайно, маємо на увазі… задню частину, стегна та сідниці). У нас є дві новини, одна погана і одна хороша: ще не знайдено чудодійного крему для остаточного видалення целюліту; натомість вправи можуть творити чудеса! Дослідження показують, що целюліт можна зменшити до 50% за допомогою багаторазових вправ. Підтягнутий м’яз робить покриті жиром частини виглядають неймовірно добре.
На ваших віях написано, щоб не бути слабким?
Понад дві третини американців мають надлишкову вагу. Звичайно, ми можемо звинуватити культуру картоплі фрі, але генетика також відіграє вирішальну роль. Вчені, яких турбує ця тема, виявили близько 250 генів, які можуть бути пов'язані з ожирінням. Нещодавно було виявлено, що так званий ген GAD2 може бути причиною надто великої тяги. Люди з цією генетичною вадою не мають можливості зупинитися, коли почуваються ситими. Те, що деякі з нас можуть схильні - генетично кажучи - до надмірної ваги, не означає, що ми прокляті. Дослідники кажуть, що жінки, які мають так званий ген жиру, все ще можуть контролювати свою вагу, вибираючи здоровий спосіб життя.
Стрес товстіє?
Так, двома способами. Якщо ви страждаєте хронічною втомою, кортизол (гормон) стимулює апетит до так званого «палива стресу» - жирів та вуглеводів. Але навіть якщо стрес не створює у вас апетиту, він все одно може змусити вас покласти більше. Жінки, як правило, втрачають калорії у вигляді жиру в області живота у відповідь на стресові фактори.
Жири, жирна тема про яку можна багато сказати.