Хірург розкриває вправи, здатні оздоровити хребет раніше, ніж він є
Останні кілька десятиліть показали значне збільшення болю в спині у більшості людей. Будь то через спадкові фактори чи постуральні проблеми, біль у спині може бути справді незручною або навіть інколи неможливою у повсякденній діяльності. Доктор Микола Асомов - дослідник-хірург і письменник, який вдосконалив метод випрямлення хребта за допомогою ряду вправ, доступних всім і практично легко вдома. Знайдіть їх у цій докладній статті.
Принцип вправ, рекомендований Миколою Амосовим
Микола Амосов - український лікар, кардіолог, винахідник і письменник, який славиться своїми винаходами хірургічних процедур в кардіології.
Амосов тривалий час працював над низкою вправ, які спробував на собі, щоб перевірити їх ефективність у довгостроковій перспективі. Значну частину своєї роботи він присвятив використанню своїх знань та спразі досліджень для покращення стану власного хребта. Ці типи досліджуваних рухів також повинні брати участь у зміцненні м’язів та обмежувати різні проблеми з суглобами.
Він особисто практикував кожну із згаданих вправ, що займало у нього близько тридцяти хвилин із збільшенням частоти серцевих скорочень приблизно на 120 ударів в хвилину, що дуже схоже на проведення кардіо-сеансів.
Вправа No1:
Ляжте на стілець, підтримуючи живіт. Ваше обличчя повинно бути звернене вниз.
Покладіть обидві руки за голову.
Тоді тримайте ноги у вертикальному положенні, навіть якщо це означає дозволяти їм відпочивати на опорі, якщо це робить вас комфортніше.
Потім витягніть все тіло вертикально, щоб воно було повністю паралельно землі.
Високо підніміть грудну клітку і голову і поверніться у вихідне положення.
Повторіть рух десять разів
Вправа No2:
Ляжте на спину на стійку поверхню.
Потім покладіть руки вздовж тіла
Підніміть і заведіть ноги за шкіру голови так, щоб пальці пальців щіткою прилягали до підлоги.
Повторіть дію десять разів.
Вправа No 3:
Почніть з прямого стояння.
Потім підніміть руку, щоб спробувати дістати спину.
Торкніться долонею лопатки на протилежному боці, не соромтеся робити рух головою, щоб допомогти досягти руху.
Повторіть десять разів, кожен раз змінюючи бік.
Вправа No 4:
Встаньте на четвереньки на колінах.
Акуратно відпустіть всі м’язи спини.
Потім швидко зігніть руки, утримуючи долоні на землі.
Виконуйте цю дію протягом 30 60 секунд.
Вправа No 5:
Опустіться на рівну поверхню і ляжте на спину.
Обведіть руками коліна і піднесіть їх до грудей.
Гойдайте своїм тілом вперед-назад.
Повторіть вправу десять разів.
Вправа No 6:
Почніть з лежачи на животі.
Покладіть обидві руки по всьому тілу.
Потім підніміть грудну клітку і голову і затримайтеся в такому положенні 3 секунди.
Повторіть цю вправу тричі поспіль.
Увага:
Залежно від вашого стану та стану здоров’я хребта, рекомендується спочатку звернутися за консультацією до лікаря, перш ніж виконувати будь-які дії, які можуть бути протипоказані для вашого стану.