Вправи, які спалюють більше калорій, ніж якщо пробігти п’ять кілометрів, - Jurnalul National
Вправи, що спалюють більше калорій, це ті, що передбачають переривання інтервалів бігу з більш інтенсивними видами спорту. Важливо захопити м’язи і не дозволяти їм занадто довго звикати до одного виду спорту.
Не дарма біг залишається одним з основних методів занять спортом. Це дуже хороша вправа, відмінне для збільшення витривалості, і, теоретично, вам не потрібно ніякого спорядження: достатньо гарного бюстьє та пари кросівок. Крім того, хорошим видом спорту є спалювання калорій. Жінка вагою 68 кілограмів, яка пробіжить п’ять кілометрів за 30 хвилин, втратить близько 340 калорій, що зовсім не погано.!
Але іноді добре поєднувати спорт. Тим паче, що є вправи, які спалюють більше калорій, ніж якщо пробігти п’ять кілометрів! І вам теж не потрібно надто складне обладнання.
3 типи вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг
1. Вправи із низхідною складністю
"Скільки мені подобається бігати на вулиці, я зрозуміла, що біг - це не найшвидший чи найефективніший спосіб втратити калорії", - каже Дафні Янг, особистий тренер у Нью-Йорку, цитоване Womenshealthmag.com. Вона каже, що важливо постійно вводити в оману м’язи, спалювати більше калорій і тренуватися з інтервалами, чергуючи вправи високої та низької інтенсивності. Ян рекомендує тип вправи, яка спалює більше калорій, оскільки ви працюєте з інтервалами зі зменшенням інтенсивності.
60 секунд поплавків у поєднанні зі стрибками - зі стоячого положення перестрибніть у плаваюче, а потім стрибніть назад у стояче.
45 секунд підстрибуючи стрибком - зі стоячого положення зробіть підстрибування правою ногою спереду, потім стрибніть лівою ногою спереду; під час стрибків піднімайте і опускайте руки.
30 секунд "підйому на гору" - з плаваючого положення рухайте ногами так, ніби ви піднімаєтеся на деякі скелі.
Повторіть ці вправи тричі.
Кожна вправа триває близько восьми хвилин і спалює від 100 до 140 калорій.
2. Вправи для всього тіла
Лорен Вільямс також є особистим тренером і каже, що вправи, що залучають все тіло, змушують ваше тіло прискорювати пульс по-різному, на відміну від постійного бігу 30 хвилин, коли тіло намагається підтримувати стабільний пульс.
Метод, який ліпить ваше тіло
Частина перша: виконуйте кожну з цих вправ протягом 45 секунд
З плаваючого положення сядьте на лікті, а потім станьте на долоні.
Стрибки - з трохи розведеними та злегка зігнутими ногами, стрибок.
Напівзгинання - ноги розведені та зігнуті, коліна спрямовані назовні, піднімаючи та опускаючи спину.
2 раунди швидкого бігу по 10 секунд кожен.
Після закінчення цього комплексу вправ, що спалюють більше калорій, відпочиньте 60 секунд, а потім повторіть ще три рази.
Частина друга: Виконайте ці вправи, які тривають по 45 секунд.
«Піднятися на гору» - з плаваючого положення рухайте ногами так, ніби ви піднімаєтеся на деякі скелі.
Черевці з піднятими руками і ногами - сидіти, з витягнутими спереду руками і прямими ногами, піднятими від землі. Підтягуючи живіт, піднесіть долоні до пальців ніг.
Удари ногою - сідайте на матрац, спираючись на долоні та коліна, піднімайте кожну ногу по черзі, тримаючи її під кутом 90 градусів і відбиваючи.
Три раунди швидкого бігу, по 10 секунд кожен.
Ви відпочиваєте 60 секунд, а потім повторіть комплекс вправ ще тричі.
Якщо ви робите ці вправи, які споживають більше калорій належним чином, ви можете споживати від 350 до 450 калорій.
3. Біг у поєднанні з дошкою
Якщо ви хочете спалити більше калорій, добре перебігати біг інтенсивними фізичними вправами.
5 хвилин розминки - легкі пробіжки.
8 х 400 метрів прискореного бігу, впереміш із розтягуванням. Ви відпочиваєте протягом 30 секунд після кожного інтервалу, а потім сидите в положенні дошки протягом 30 секунд.
Розслаблюючі пробіжки протягом 5-10 хвилин.
Ви спалите близько 350 калорій і більше.