Жирні міфи та брехня щодо дієт - нежирних чи жирних
Деякі продукти худнуть, вітаміни та сіль товстіють, хліб абсолютно заборонено, неможливо схуднути, не померши з голоду, піт дає нам кілька грамів. Ось деякі найпоширеніші помилки щодо методів схуднення.
Міфи та істини про дієти
Для схуднення потрібен лише один рясний прийом їжі на день, показано використовувати бджолиний мед як підсолоджувач та вживати виключно фрукти. Рекомендується масаж, і це для схуднення. Ці міфи, наскільки вони популярні, настільки помилкові. Насправді ідеальним розподілом їжі є сніданок, обід і вечеря, що переміщуються невеликими закусками, тоді як бджолиний мед є висококалорійною їжею, яка приймається щодня, збільшує масу тіла. Крім того, масаж допомагає усунути стрес, але не кілограми, оскільки для фруктів, бананів та винограду значно набирають вагу.
Ключ до схуднення
Найкращий і найздоровіший спосіб схуднути - це їсти менше їжі, готувати їжу з меншою кількістю жиру та зменшувати калорії та низькі поживні речовини. Не можна залишати поза увагою вправи, зосереджені на певних ділянках тіла, аеробіка дуже корисна.
Головне - їсти менше, а більше спалювати. Крім того, багато вірувань щодо схуднення можуть бути небезпечними. Наприклад, вважається, що існують продукти для схуднення. Хоча стверджувалося, що існують продукти, які призводять до втрати ваги людей із ожирінням через їх передбачувану здатність до амінокислот, які «пожирають» жири, проте жодна їжа не призводить до втрати принаймні одного грама після вживання цієї їжі. Всі продукти забезпечують споживання білка. Коли відбувається всмоктування, метаболічні механізми, що спалюють жир, запускаються. Незмінно один грам вуглеводів і білків утворює трохи більше чотирьох кілокалорій, а один грам жиру дає дев'ять кілокалорій.
Вживання їжі з низькою енергетичною потужністю на користь продуктів з високою калорійністю може допомогти схуднути, але через низьку енергію, що виробляється даною речовиною, вона завжди буде вищою, ніж споживана організмом для її засвоєння.
Вітаміни, вода та обмін речовин
• Вітаміни впливають на баланс організму. Вітаміни самі по собі не сприяють відгодівлі, а їх корисна дія надається лише на проблеми профілактики захворювань, для отримання антиоксидантного ефекту або в профілактиці серцево-судинних та ракових захворювань. Доказ того, що вітаміни не набирають вагу, видно з надзвичайно суворих дієт для схуднення, коли пацієнт повністю позбавлений їжі для лікування ожиріння, пацієнт, якому вводять, протягом декількох тижнів лише води та достатнього споживання вітамінів.
• Вода під час їжі товстить. Якщо хтось товстіє через воду, яку він п’є під час їжі, він не повинен шукати причини для прийому всередину цієї рідини, що не містить калорій, оскільки, в більшості випадків, це, насправді, зміна водного балансу в організмі, що спричиняє затримка рідини. Тілу потрібно два-три літри води на день, щоб нормально функціонувати і насолоджуватися красою та здоров’ям. Питна вода наповнює шлунок і знижує апетит. Не існує чарівних годин, які призводять до втрати ваги при вживанні певної кількості рідини. Жодна певна температура рідини не слабшає і не згущується. Низьке споживання може призвести до зневоднення.
• Жир обумовлений повільним метаболізмом. Ожиріння спричинене надмірним споживанням калорій. Такі фактори, як депресія, тривога, помилки в харчуванні в дитячому віці або відмова від фізичних вправ допомагають появі ожиріння. Люди не набирають вагу через повільний обмін речовин. Коли у людини знижується обмін речовин, це пов’язано з такими розладами, як гіпертиреоз або гіперфункція надниркових залоз.
Я ще можу їсти хліб?
• Щоб схуднути, про хліб потрібно забути. Всупереч поширеній думці, що хліб робить вас жирним, але не насиченим, насправді ця їжа приносить вуглеводи та клітковину в організм, особливо якщо він чорний. Хліб містить більше кальцію, ніж рис, більше білка, ніж молоко і більше заліза, ніж більшість фруктів. Цільнозерновий хліб - одна з найбагатших на магній продуктів. Дієтологи рекомендують людям із зайвою вагою зменшити хліб у своєму раціоні, але ніколи не виключати його повністю.
• Жирна сіль. Бажано помірковано споживати сіль, оскільки це може призвести до високого кров’яного тиску, але споживання натрію не пов’язане з надлишком жиру в організмі. Сіль призводить до затримки води в організмі, але як тільки вода не віджиреє, немає жодних причин виключати сіль з раціону.
• Пітливість слабшає. Потовиділення виводить з організму рідину, але не жири, що є причиною відгодівлі. Після інтенсивного заняття в тренажерному залі ви можете схуднути за рахунок виведення води, але як рідина, так і втрачені кілограми можна відновити, коли ми знову п’ємо воду.
Вуглеводи та соки
• Вуглеводи відгодовуються. Ще один неправильний міф. Один грам білка, речовина, яка присутня у всіх продуктах тваринного або рослинного походження, містить чотири кілокалорії, тоді як один грам вуглеводів, присутніх у злаках, горіхах, овочах, морепродуктах, макаронах та меді, містить стільки ж калорій.
• Гризти між прийомами їжі небезпечно. До набору ваги призводить не вживання їжі між прийомами їжі, а кількість калорій, що вживаються протягом дня. Тарілка солом'яної картоплі відгодовується стільки ж, якщо її їсти між прийомами їжі або, якщо її гарнірують в обід, наприклад.
• Бульбашки товстіють. На відміну від думки багатьох людей, газовані напої не товстять. Бульбашки відповідають не за відгодівлю, а за калорії в соках, що містяться в цукрі.
• У місті заборонено їсти. Тotal false, враховуючи, що продукти мають однакові калорії. Що справді може бути можливим, це те, що для приготування спецій та їжі виробляють теплову бомбу. У ресторані можна подати жирну їжу з соусами, але можна вибрати дієтичні страви, які містять мало калорій і не представляють небезпеки для фігури.
Не треба голодувати
Існують методи схуднення, засновані на голодуванні. Дієтологи борються з цим методом, оскільки він може призвести до розладів шлунку та жовчовивідних шляхів. Їжа не рівнозначна набору ваги. Рекомендується вживати адекватну збалансовану їжу, багату клітковиною та вітамінами, щоб забезпечити нормальну роботу організму.
міфи про дієту, міфи про схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.