Жирний логічний сленг та інтуїтивне харчування - Фітнес-монстр - Пригодницька втрата ваги
Я схудла і могла їсти, що хочу!
Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.
Сміливий логічний сленг - що це насправді?
Цей термін стосується того факту, що люди з надмірною вагою часто придумують привід нічого не міняти/не треба худнути або мати можливість їсти більше.
Наприклад: Зараз я вже з’їв шматочок шоколаду або торта, сьогодні це вже не має значення, і я можу з’їсти більше, бо це все одно не має різниці (хоча, звичайно, кожен додатковий шматок пирога має таку ж різницю, як і перший).
Люди, які успішно схудли, часто говорять, що їм можна їсти що завгодно і що ніщо не заборонено.
“Їсти все, що я хочу? Це здорово! ", Ваш внутрішній монстр, напевно, думає прямо.
Люди, які успішно схудли, часто говорять, що їм можна їсти що завгодно і що ніщо не заборонено.
“Їсти все, що я хочу? Це чудово! ", Можливо, ваш внутрішній монстр думає безпосередньо.
Це приблизно так: ці люди не накладали на себе жодних заборон, але їдять у певних рамках. Якщо запитати уважніше, зазвичай виявляється, що те, що ви регулярно їсте, не таке вже й нездорове. Вони хочуть їсти цю їжу прямо зараз, бо знають, що це може утримати їх у схудненні.
Крім того, рамки зазвичай даються тренером, програмою схуднення або іншими джерелами: Наприклад, лише споживаючи певну кількість калорій на день. У цьому контексті певні продукти можна їсти без заборон, лише з певними обмеженнями, які сприймаються як само собою зрозуміле.
Досвід показує, що ці люди, які вже успішно схудли або все ще роблять це, рідко перевищують свою норму калорій. Якщо тоді ви пригощаєтеся чимось, це рідко (лише приблизно раз на місяць) - що, звичайно, цілком нормально з точки зору калорій.
Небезпека:
Це стосується лише певних умов!
Тож немає жодної чудодійної техніки, за допомогою якої можна раптово з’їсти все, що завгодно, і при цьому схуднути - зрештою, це було і раніше.
Жодна заборона також не має переваг!
Але говорити собі, що ти не забороняєш собі, має позитивну сторону. Легше мати справу з коментарями сторонніх людей, які постійно повторюють вам, що страшно і жахливо обмежуватися настільки «просто», щоб схуднути. Це знімає стрес і тиск, коли завжди доводиться виправдовуватися.
Ще більш важливою перевагою є те, що ви не створюєте жодного тиску: якщо ви змусите себе повністю відмовитись від певної їжі, це часто створює протитиск, який рано чи пізно часто призводить до великої атаки на харчову тягу. Якщо ви готуєтесь не забороняти собі, ви відчуваєте себе набагато вільніше, і вам легше зосередитися на здоровому харчуванні. Якщо ви накладаєте заборони на себе, ви ставите ці нездорові продукти на своєрідний "п'єдестал", і ви набагато частіше бажаєте їх.
Якщо ви накладаєте заборони на себе, то важливо, щоб ви насправді їх усвідомлювали і погоджувались з ними, оскільки існує великий ризик повернутися назад до поведінки, при якій ви їсте багато і дуже нездорово.
Ви самі повинні відчути, що є сенс харчуватися так, як ви.
Інтуїтивне харчування
З самого початку: під час схуднення або нарощування м’язів інтуїтивне харчування пропускає весь навчальний ефект, необхідний для вивчення зв’язку між калоріями та поживними речовинами у продуктах та стравах, щоб потім можна було краще і згодом вирішити, що їсти особливо хочу.
Вам не потрібно рахувати кожну з’їдену калорію, але ви повинні мати можливість приблизно оцінити, які поживні речовини та калорії ви вживаєте, перш ніж вона перейде в “автоматичний” режим. Найпростіший спосіб відчути це - записати, яка їжа містить приблизно стільки калорій на початку, або відстежити це якимось іншим способом. Коли ви це зробите деякий час, інтуїтивна оцінка того, що є здоровим чи нездоровим, що все ще підходить, а що з часом не стає простішим та простішим.
Підрахунок калорій - ось що Обміняйте зусилля на безпеку, що ви справді на правильному шляху і досягаєте успіху. Це особливо корисно, коли є коливання ваги.
Без підрахунку або оцінки калорій, ви можете обмежитися, хоча це не обов'язково.
Дотепність, чарівність та підказки в бюлетені Monster!
- Трилогія про схуднення у власному класі
- Маленький алхімік: перетворення кожного прийому їжі на "ситне" та "смачне"
- Монстр-імпульс для повсякденного життя та нове шоу у текстовому форматі - будьте цікаві!
Ваші дані ніколи не передаватимуться іншим монстрам.
Франк Ольшевський
Френк займався харчуванням, фізичними вправами та самомотивацією (наука про харчування та позитивна психологія) протягом половини свого життя і здійснив свою найбільшу мрію з Monster Fitness. Він веде через джунглі для схуднення, розкриває казки та представляє найефективніші принципи схуднення по-своєму.