Жирний та жвавий - на що слід звернути увагу людям із надмірною вагою під час тренувань NZZ am Sonntag

Важким спортсменам-аматорам доводиться збирати багато енергії для навіть скромних досягнень. Тому вони мають особливі потреби у навчанні. На що слід остерігатися.

Колись на них у фітнес-центрі дивилися з кута, сьогодні важлива цільова група: чоловіки зі шлунком. (Зображення: Colourbox.com)

Уявіть, що ви повинні виконувати на 60 відсотків більше з кожним вдихом - не забувайте, а не під час тренувань. Коли ви йдете, це відчуває ваше тіло, як і інших, коли вони йдуть рисью. Випадковий біг - це як спринт.

Важким спортсменам-аматорам доводиться збирати багато енергії для навіть скромних досягнень. Тому ви маєте особливі потреби у навчанні. На що слід остерігатися.

Колись на них у фітнес-центрі дивилися з кута, сьогодні важлива цільова група: чоловіки зі шлунком. (Зображення: Colourbox.com)

Вже через кілька кроків ви задихаєтесь повітря, тому що ваші груди та живіт збільшують вагу, коли ви дихаєте, і вам доведеться впоратися з меншим об'ємом легенів. І тому, що більше тканин повинно забезпечуватися киснем одночасно, ніж іншими - замкнене коло, яке також призводить до яскраво-червоних голів і швидкого виснаження.

Ви тільки розпочали! Це стосується багатьох людей із зайвою вагою, які займаються спортом і хочуть робити щось подібне для свого здоров’я. То що робити Посібник для орієнтування.

Кожен крок має значення: Це не повинні бути піші прогулянки, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Ви також можете пройти одну станцію, замість того, щоб їхати автобусом або трамваєм увесь шлях. Те саме стосується сходової клітки: перші поверхи пішки, решта (як винагорода) в ліфті. Короткі, інтенсивні інтервали у повсякденному житті також ідеальні, наприклад, коли вам доведеться бігти до автобуса. "Три рази по тридцять секунд, три рази на тиждень: це вже може призвести до зниження рівня цукру в крові та холестерину", - говорить Наташа Поточна, спеціаліст Швейцарського фонду ожиріння.

Відсутність надмірних очікувань: 10 000 кроків на день корисні для здоров’я, 15 000 потрібно для схуднення і 20 000 для підтримки нової ваги. Орієнтовні значення не надто реалістичні, особливо для людей із зайвою вагою. Важкі люди повинні ставити перед собою різні цілі. В іншому випадку ви почуваєтесь невдахою і втрачаєте мотивацію. Як щодо, наприклад, походу на Ріджі, до якого прагне Олександра Бауманн у Новому році (див. Текст нижче)?

Біг підтюпцем: Легкі бігові тренування стимулюють опік. Але є і підводні камені. Ступні, колінні та тазостегнові суглоби завантажені кратною вазі тіла. Це робить амортизаційне взуття ще більш важливим - і правильну технологію. "Це не так просто", - говорить Андре Туммер, керівник відділу фізичних вправ і фітнесу в парку здоров'я "Талвіл". Його рекомендація: робіть менші кроки, щоб ви сідали з підошвою під, а не перед верхньою частиною тіла. Це також економить вашу спину.

Плавання: У воді є також невралгічні точки. Оскільки найпопулярніший і найпростіший стиль - грудна клітка - також може зловживати колінними суглобами через характерний рух жаби. Повзання вважається більш рівномірною дисципліною.

Фітнес-центр: Поширена думка про те, що люди з ожирінням не вітаються у фітнес-центрах або що їм слід очікувати безглуздих висловів. Цьому сприяли м’язи та культ краси. Однак у тих закладах, які розглядають себе як оздоровчі центри, можна звернутися за порадою до фахівців (вихователя руху, фізіотерапевтів, лікарів). Люди із зайвою вагою стали важливою цільовою групою. Туммер також стосується проблем зі спиною та дефіциту м’язів, особливо, особливо у молодих людей. "Ви повинні бути готовими до таких потреб". На сайті www.fitness-guide.ch є карта з усіма оздоровчими центрами у Швейцарії, чиї заклади принаймні частково доглядають і які відповідно сертифіковані національною асоціацією.

Спортивні групи: Багато пробували. Але більшість спроб об’єднати однодумців з кількома або значно більшою кількістю кілограмів у спортивно-оздоровчих групах не дали результату. Також більше не існує спеціально розробленої програми для тренерів. Туммер каже: "Ми проти стереотипного мислення".

Сукня: У більшості спортивних магазинів вибір закінчується XXXL (для чоловіків) або розміром 52 (для жінок). Лише деякі постачальники, такі як Ulla Popken або Happy Size, носять функціональну білизну великих розмірів.

Втратити вагу: Причин ожиріння декілька: генетична схильність, харчові звички, відсутність фізичних вправ. Якщо ви хочете схуднути, вам слід не тільки займатися спортом, але і звернути увагу на свій раціон. У брошурі «Рухайся! - Але як?" Фонд ожиріння має більше підказок. Але хто говорить, що люди з надмірною вагою рухаються лише для схуднення? Ви також можете відчути задоволення після прогулянки або короткої пробіжки в лісі, не втрачаючи ваги.

Радість - найважливіша причина

Одна ціль як мотивація на увазі: аж до Ріджі!

"Можна переборщити", - говорить Олександра Бауманн. Журналіст заввишки 1 метр 60 має надмірну вагу - і із задоволенням займається спортом. У 2012 році вона об'єдналася з другом з чіткою метою: вона хотіла завершити п'ятикілометровий пробіг в долині Сіл у кантоні Цюріх.

Вона це зробила. Але тим часом він рухається повільнішими темпами через постійні болі в спині. Однак для 39-річного віку не було можливості повністю відмовитися від фізичних вправ. Вона робить ходьбу та силові вправи з власною вагою. І вона відвідує цілу програму тіла (Антара).

Участь у цій групі давно дала свої результати, тому що Бауманн зустріла свого керівника з бек-інструктора. "Якщо я не можу робити вправу, у неї завжди є альтернатива".

Вона марно шукала цього співпереживання у фітнес-центрах, коли оглядала навколо відповідних тренувань. Кривий вигляд? "Є, - відповідає Бауманн, - і в оздоровчих центрах, і в лісі".

Незважаючи на це, вона вважає, що люди з надмірною вагою не повинні шукати виправдання, щоб не рухатися. Навпаки: вітається кожен стимул. Сам Бауман веде щоденник, щоб не відставати від регулярних фізичних вправ ("Бігай кушетку, біжи").

Житель Цюріха хоче піднятися до Ріджі наступного року. "І будьте здорові", як вона підкреслює. Очікування від оточуючих, соціальний тиск? «Я б порадив кожному робити те, що цікаво. Це найкраща мотивація », - говорить Бауманн.

Вона теж хотіла б відірватися від примусу до фізичних вправ, щоб нарешті позбутися зайвих кілограмів. Вона знає, що останнє не так просто. Але вона також знає, що почувається краще після кожної тренування - розумово, але й фізично.

До речі, це благополуччя не випадково. Люди, які ні ходять, ні займаються спортом, мають гірший обмін речовин, ніж ті, хто регулярно займається спортом. Це має наслідки: без фізичних вправ ситна їжа частіше починається. Навпаки, треновані тіла здатні спалювати цукор і жир, навіть коли вони відпочивають. (Р.С.)