Жироспалюючі добавки, корисні для схуднення
Схуднути за допомогою харчових добавок, що спалюють жир ?
З поверненням сонячних днів ви також побачите, як знову з’являються рекламні оголошення харчові добавки "спалюють жир" ! Дійсно, індустрія добавок переглядає наше бажання представити себе на ринку в найкращому світлі.
Харчові добавки, що спалюють жир: ярлик для швидшого схуднення ?
Їх обіцянка ? Змусьте легко схуднути, не докладаючи жодних зусиль ! Зовсім протилежне зміні харчових звичок або початку фізичних навантажень, що неминуче вимагатиме певної строгості та реальної участі для отримання конкретних результатів.
Нарешті, навіть якщо повідомлення про легкість є тим, яке виробники прагнуть передати, ми бачимо, що всі вони дуже добре вказують на своїй упаковці або на своєму веб-сайті, що збір їхньої продукції повинен здійснюватися на додаток до кращого харчування та збільшення фізичних навантажень.
То що це насправді? Є харчовими добавками, що спалюють жир дійсно ефективний для схуднення ?
Ефективність або маркетинг ?
Це те, що я пропоную вам виявити через такі моменти:
Як ці продукти працюють теоретично і в чому різниця з іншими добавками для схуднення?
Які діючі речовини насправді ефективні для зниження рівня жирової маси
Які інгредієнти, ефективність яких не була науково доведена щодо втрати жиру, але які, тим не менше, містяться в деяких добавках
1) Як теоретично працюють добавки для спалювання жиру
Перш за все, ми повинні розрізняти різні дієтичні добавки, доступні на ринку схуднення. Є дві основні категорії:
Добавки, що пригнічують апетит, які повинні знизити ваш апетит, що теоретично призведе до споживання менше калорій протягом дня. Як правило, вони складаються з розчинних клітковин, таких як глюкоманнан з коренів Конжак.
Принцип полягає в тому, що після засвоєння ці волокна змочуються у воді і, отже, набрякають у шлунку, що посилило б відчуття ситості та спонукало б менше їсти. Більшість дієтологів сходяться на думці, що їх наслідки здебільшого такі плацебо, з огляду на низьку кількість клітковини, що забезпечується цим видом добавок. Дійсно, середня доза клітковини, що забезпечується цим видом продуктів, рідко перевищує 3 г/добу.
Коньяк Тальятелле
Добавки «спалювання жиру», які, як вважають, збільшують спалювання калорій, підвищуючи обмін речовин. У фізіології основний метаболізм - це енергетичні витрати організму, щоб забезпечити нормальне функціонування вашого тіла в стані спокою.
Ці витрати енергії можна збільшити під впливом певних гормонів, таких як адреналін, який, наприклад, прискорить пульс, спричинить підвищення кров'яного тиску і особливо збільшення виробництва тепла в організмі.
Це принцип, за яким працюють жиросжигающие добавки: вони прийдуть збільшити обмін речовин стимулюючи вироблення певних гормонів, що призведе до збільшені витрати енергії.
Існують також харчові добавки, ефекти "спалювання жиру" яких не ґрунтуються на цьому фізіологічному механізмі, але далі в цій статті ми побачимо, що лише дві активні речовини мають якийсь вплив на втрату жиру.
Тому ми можемо вважати, що більшість "спалювачів жиру" базуються на посилений обмін речовин.
Примітка: Я вирішив сьогодні не обговорювати більш детально тему добавок, що знижують апетит (що може бути предметом окремої статті), а зосередитись на питаннях, що сприяють спалюванню жиру.
Тож чи зменшення маси жиру, яке рекламується певними продуктами, є реальним? ну так, певні інгредієнти можуть насправді сприяти втраті жиру !
Однак це не так з усіма речовинами, присутніми у відомих добавках "Спалювачі жиру", саме тому я пропоную вам відкрити це в наступному пункті які молекули справді зарекомендували себе, з точки зору наукової літератури, при втраті жирової маси.
2) Активні речовини, що мають реальний вплив на втрату жирової маси
Є багато інгредієнтів, які використовуються для виготовлення добавок, що спалюють жир. Однак є лише три речовини, які дійсно довели з наукової точки зору * свою ефективність щодо втрати жиру.
* Ми можемо сказати, що молекула була "доведена", коли є достатньо якісних наукових досліджень (що відповідають певним критеріям), що підтверджують очікувані в теорії ефекти
Кофеїн та його похідні, як екстракти насіння гуарани та кола
Зелений чай (основною діючою речовиною якої є EGCG)
Омега 3 (скоріше тваринного походження, які містяться, зокрема, в жирній рибі або як добавка у вигляді капсул з риб’ячим жиром)
а) Кофеїн та його похідні:
Він діє на схуднення за рахунок посилення базального обміну, що має наслідком збільшення витрат енергії. Отже, його дія орієнтована не на втрату жиру, а на втрату ваги загалом, завдяки чому легше спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.
Це робить його найпопулярнішим інгредієнтом добавок для спалювання жиру. Однак його вплив на витрати енергії залишається помірним: за підрахунками, 400 мг кофеїну (еквівалент 3-4 кави, що набагато більша доза, ніж у більшості добавок), збільшить витрату калорій лише на 32 ккал/годину.
Це означало б витрату приблизно 120 додаткових ккал протягом 4 годин (середня тривалість дії кофеїну), що, безумовно, не є незначним, але далеко не достатньо, щоб самостійно спричинити значну втрату ваги !
Отже, харчова добавка на основі кофеїну хороший додаток під час дієти, за умови, що ви не надто чекаєте.
б) Зелений чай
Це вже насправді не для обговорення, зелений чай справді є одна з єдиних речовин, дійсно ефективних для схуднення. Жульєн Венессон, науковий журналіст, зазначає у своїй книзі “ Палео харчування » що аналіз (датований 2009 роком), що поєднує результати близько п'ятдесяти досліджень, прийшов до висновку, що зелений чай викликає середню втрату 1,31 кг через 3 місяці, коли його споживання поєднується з обмеженням калорій.
Активним принципом чаю буде EGCG, механізм дії яких не бере участь в обміні речовин, але при перетравленні вуглеводів, шляхом обмеження останнього. Це зменшило б засвоєння вуглеводів і, отже, кількість споживаних калорій.
Його дія буде синергетичний з кофеїном, звідси причина, що ця комбінація міститься у багатьох харчових добавках, що спалюють жир.
Однак пам’ятайте, що цих речовин не буде що відносна допомога з метою схуднення, з огляду на їх потенційні наслідки, які, однак, мають ту перевагу, що не представляють жодної або незначної небезпеки для здоров'я *.
* Це не стосується деяких продуктів, таких як ефедрин, дуже ефективний стимулятор втрати жирової маси, заборонений у Франції через небезпеку, пов’язану з його споживанням.
в) Омега 3с
Ця назва повинна бути вам знайома: це тип жиру, який є багато користі для здоров'я, втручаючись, зокрема, в регуляцію запальних процесів в організмі. Їх споживання широко рекомендується медичними працівниками, оскільки нашої сучасної дієти бракує.
Вони природно присутні в жирна риба а також в деякі олії. Я звертаюся до моєї статті на цю тему, щоб з’ясувати, які з них містять цікаві рівні омега-3: http://www.geoffrey-louis-coaching.fr/huiles-vegetales-quelles-sont-les- best-for-your -здоров'я/
Повертаючись до втрати ваги, було доведено, що цей тип жиру зміг посилити ліполіз, тобто здатність використовувати жир для енергії. Однак омега-3 не суттєво збільшують витрати енергії.
Вони скоріше впливають нежирна маса/розподіл маси жиру: сприяючи використанню жиру для отримання енергії, ми економимо білок, що в кінцевому рахунку призводить до довгострокового приросту худої маси.
Як пояснювалося вище, омега-3 можна вживати з їжею, але також як добавку, у формі капсул з риб’ячим жиром.
3) Речовини, які, як вважають, спричиняють втрату ваги, але ефективність яких науково не доведена
Ринок схуднення є прибутковий ринок і деякі люди не соромляться обіцяти неймовірні результати завдяки революційній "новій молекулі".
Однак про харчові добавки не слід забувати те, що вони є теорія (очікувані ефекти після використання речовини) і практика (достатні та якісні наукові експерименти).
Деякі речовини дійсно можуть здаватися дуже промоційними на папері, але не надавати доказів його реальної ефективності в реальності.
Особливо це стосується багатьох інгредієнтів, що містяться в харчових добавках, що спалюють жир, які можна розділити на чотири основні категорії:
Екстракти рослин або коренів, крім згаданих вище
Вітаміни, мінерали та мікроелементи
CLA
Карнітин
а) Екстракти рослин або коренів
Список був би занадто довгим, щоб перерахувати їх усі, і ми бачимо, що нові речовини з’являються з року в рік.
Тільки пам’ятайте про це донині що жоден з цих інгредієнтів не продемонстрував свою ефективність у втраті жиру. Звичайно, деякі з них мають позитивні наслідки для здоров’я, але наукова література нічого не демонструє щодо втрати ваги *.
* Однак деякі виробники харчових добавок не соромляться розміщувати повідомлення наукові дослідження, що фінансуються самостійно на своєму веб-сайті, щоб довести ефективність своєї продукції.
Більшість останніх, очевидно, не слід брати до уваги з огляду на очевидне відсутність товарного нейтралітету, дуже часто в поєднанні з відсутністю наукової строгості у виконанні згаданих експериментів.
б) Вітаміни, мінерали та мікроелементи
Наскільки б не виглядало надзвичайно цікавим, зважаючи на якість нашої сучасної дієти, поповнювати себе певними вітамінами та мінералами (часті дефіцити яких продемонстровано у французького населення), немає сенсу втрачати жирові відкладення.
Однак у багатьох харчових добавках, що спалюють жир, ми регулярно знаходимо вітаміни групи В, вітамін С, магній або навіть хром.
Якщо вітамін С, мелатонін або хром представляють потенційний інтерес для регулювання контролю їжі, однак, повинно бути зрозуміло: вони не мають прямого впливу на втрату жиру.
в) CLA
Це жирна кислота продається протягом декількох років для сприяння схудненню, який швидко став популярним з огляду на багатообіцяючі результати, отримані в результаті досліджень на щурах.
Однак цю ефективність не вдалося підтвердити у людей., де результати досить невтішні. Також є підозра на побічні ефекти, такі як підвищена стійкість до інсуліну або зниження вмісту омега-3 в серці.
Тому ми можемо вважати, що CLA є частиною непотрібні добавки для втрати жиру.
г) карнітин
Це речовина, яка природним чином зустрічається в організмі, що є використовується нашими клітинами для спалювання жиру та забезпечення енергією. Тож ви здогадаєтесь, чому стільки виробників дієтичних добавок почали пропагувати його ефект «спалювання жиру».
Однак всі дослідження добавок на людях не продемонстрували жодної ефективності карнітину при втраті жиру.
Попри все, вони демонструють інтерес до здоров’я та спортивних результатів.
4) Висновок
Тому харчові добавки "спалюють жир" можуть бути потенційно корисними, за умови, звичайно, ви вибрали правильні інгредієнти !
Справді дуже легко загубитися джунглі, що є ринком харчових добавок, знаючи, що більшість продуктів, призначених для сприяння схудненню, суто непотрібні. Ось чому важливо отримати інформацію від компетентні люди а не покладатися на маркетинг певних виробників.
Зрештою, дуже мінлива ефективність залежно від харчових добавок і, насамперед, досить обмежена !
Я особливо рекомендую такі веб-сайти, створені науковими журналістами Тьєррі Суккар та Жульєном Венессон, авторами багатьох книг про харчування:
.Наостанок я хотів би нагадати, що цей вид харчової добавки не буде корисним що крім адаптації дієти та рівня фізичної активності. Ніщо не замінить тривалої зміни їх харчових звичок та способу життя загалом. !
Щоб дізнатись більше про це, я звертаюся до моєї електронної книги "10 ключів до тривалого схуднення", яку ви можете завантажити безкоштовно, перейшовши за таким посиланням: http://www.geoffrey-louis-coaching.fr/e-book-gratuit-les-10-cles-pour-perdre-du-poids-durablement/
Ви також можете зробити свій безкоштовна оцінка поживності по телефону, щоб підвести підсумки продовольства та отримати безкоштовну персональну пораду. Тут просто запитати: http://www.geoffrey-louis-coaching.fr/contact/
Якщо вам сподобалась ця стаття або якщо ви думаєте, що вона може зацікавити кохану людину, не соромтеся ділитися цим у своїх мережах. Мені надзвичайно допомогло б продовжувати витрачати час на написання якісного контенту.
З урахуванням цього, я побачу вас незабаром для нової статті. Чекаю, бережіть себе і залишайтеся активними у своєму здоров’ї !