Жиростійкі як s; позбутися посту
Що стосується мене, то це був шлунок, і мені справді було важко його позбутися, перш ніж регулярно робити голодування. Як ми побачимо, це один із способів спалити ці жири за допомогою маніпуляції нашими гормонами.
У цій статті я пояснюю, як поводитися з 3 ключовими моментами, які слід поважати.
Що таке стійкий жир ?
Незалежно від того, сидите ви на швидкій (поганій!) Дієті чи ні, організм має тенденцію певним чином втрачати жир незалежно від конкретної людини. Звичайно, бувають особливі випадки ... але завжди є остання частина тіла, яка відмовляється схуднути. Це та частина, яка нас сьогодні цікавить.
Ті, хто має багато ваги для схуднення (понад 10 кг), насправді зараз не мають цієї проблеми. Жиру багато, тому до нього легко дістатись, і будь-яка втрата ваги буде переважно жирною.
Тож спокусливо думати, що поки ви продовжуєте скорочувати калорії та втрачаєте вагу, з часом це зникне. Але якщо все зробити неправильно, організм може покластись на м’язи, а не на цей жорсткий жир. Навіть якщо ми втрачаємо вагу, ми залишаємося товстими.
Деякі читачі (і так, проблема гірша у жінок) впродовж місяців дотримувались сильного обмеження калорій (іноді менше 1000 калорій на день, коли потреби перевищують 2000 калорій) ... без успіху.
Незважаючи на найкращу волю у світі, нічого не можна було зробити. Перш ніж читати цю статтю, звичайно !
Чому її важко втратити ?
Простіше кажучи, існують різні типи жирових клітин: вони реагують на різні гормони (кортизол, адреналін, чутливість до інсуліну), і їх кровопостачання сильно варіюється.
Отже, коли ви хочете схуднути, тіло легше знайде жир у легкодоступних місцях (вісцеральний жир навколо ваших органів, який дуже добре забезпечується водою, наприклад). У міру схуднення ці магазини виснажуються. Залишаються менш зрошувані ділянки і менш чутливі до гормонів.
Нещодавнє (і страшне) відкриття полягає в тому, що за певних умов жир, який мобілізується в одному місці, може проникати в кров для повторного зберігання в стійких місцях. Можливо, вам був відомий цей гнітючий випадок: верхня частина тіла втрачає вагу, а нижня - ні. Ці випадки мають одне спільне: дієта з високим вмістом вуглеводів.
Якщо ви регулярно читаєте мене або були в програмі натщесерце, я вже розповідав вам про інсулін. Коли ви їсте цукор або будь-яку форму вуглеводів з високим рівнем шлунково-кишкового тракту, ви виробляєте інсулін. Одним з безпосередніх наслідків інсуліну є обмеження вживання жиру: ми перемикаємось на режим зберігання.
Стійкий жир особливо чутливий до цього ефекту. Найменший стрибок інсуліну повністю блокує будь-яку мобілізацію жиру і змушує зберігати його в небажаних місцях.
Як його стимулювати ?
Загалом, пам’ятайте, що чим більше ви втрачаєте ваги, тим важче використовувати жир, не втрачаючи м’язів. Тож ми маємо йти повільно. Я зазвичай рекомендую 1 кілограм на тиждень, але для стійкого жиру це буде трохи повільніше.
Три ключі, щоб туди дістатися:
- Обмежте вуглеводи, але не надто: Важливо обмежити кількість цукрів, щоб втратити вісцеральний жир, для стійкого жиру це однаково. Обмежтеся продуктами, що містять крохмаль із низьким рівнем ГІ, у поєднанні зі спортом.
- Адаптуйте свою спортивну діяльність: якщо спорт не є обов’язковим для схуднення, це може стати таким, коли ми вдамось до деталей (останні 5 кілограмів). На жаль, регулярні пробіжки не будуть достатніми для стимуляції стійкого жиру. Існує дуже ефективний протокол проти стійкого жиру, інтервальний біг (це працює з іншими видами спорту).
- Мати хороший гормональний профіль має вирішальне значення у випадку стійкого жиру. Як я пояснював у цій статті, регулярна практика голодування допоможе вам створити середовище, сприятливе для втрат, одночасно запобігаючи зберіганню. У моєму випадку це все змінило. Щоб розпочати сьогодні, покроковий метод доступний тут.
Висновок
Щоб впоратися з цим, стійкий жир може виглядати як бездонна яма: ми робимо все добре, але він не зникає. Ви навіть можете закінчити з гіршим розподілом жиру, ніж коли ви починали.
Ви повинні приймати це повільно, запасіться терпінням і не забувайте про основи: обмежте вуглеводи, виконуйте правильні фізичні навантаження та підтримуйте гормональний профіль, спрямований на спалювання жиру, щоб ваші зусилля не були марними.
Щоб піти далі на цю тему, рекомендую прочитати інтерв’ю з Жульєном, який справді намагався схуднути останні 10 кілограмів, щоб отримати абс.
Нехай його приклад надихне вас на те ж саме !
Переглянути коментарі (6)
Привіт, добре, що стосується мене, я перебуваю тут на останніх 4 або 5 кг, все ще трохи залишилось на попереку (але він повільно зменшується) та на нижньому пресі, решта тіла і сухий, однак я роблю піст близько 3 місяців, час від часу раз на тиждень раз на тиждень "обманюючи", останнім часом я сповільнив спорт, тому що погана погода і два гастрономи за 1 місяць, я відновлю крос-фіт і дробові!
Дякуємо до швидкої зустрічі!
Jb ВИ читаєте мої думки! Щоразу, коли у мене виникають сумніви, я отримую електронне повідомлення, яке відповідає моїм очікуванням Ще раз дякую за цей обмін
сьогодні я сильніший перед відформатованими аргументами
Тим, хто цілими днями сидить на дієтах і хрумтить, слід прочитати цю статтю.