Жиросжигающая дієта Свобода

Свобода для жінок, четвер, 9 серпня 2012 р., 15:30. Останнє оновлення в п’ятницю, 08 січня 2016 року, 13:31

1 ДЕНЬ Сніданок: фруктовий салат з виноградом, сливами, яблуками або сезонними фруктами, тостами, медом. Перекус: нежирний йогурт із сезонними фруктами. Обід: салат з чайною ложкою оливкової олії та оцту, міні-піца. Вечеря: риба, тушкована з імбиром, капустою і відвареним рисом.

ДЕНЬ 2

Сніданок: каші з апельсинами, грейпфрутом або іншими сезонними фруктами.
Обід: нежирна риба зі спеціями, натуральний банановий сік.
Перекус: сезонний фрукт.
Вечеря: яловичина з капустою.

3 ДЕНЬ

Сніданок: 2 яйця, зварені круто, знежирений сир, помідори, огірки, оливки, лимонний сік, паличка.
Перекус: йогурт з родзинками.
Обід: салат з вареної курятини з овочами, макарони з базиліком.
Вечеря: овочевий суп, житній хліб.

ДЕНЬ 4

Сніданок: родзинки з пластівців та знежирене молоко.
Обід: житній хліб з індичкою на грилі та салатом, сезонний фрукт.
Перекус: нежирний йогурт.
Вечеря: варені овочі (горох, морква, брокколі).

ДЕНЬ 5

Сніданок: сезонні фрукти (яблука, апельсини, грейпфрути, ківі, грейпфрут тощо).
Перекус: цільнозернове печиво з нежирним сиром.
Обід: варена картопля з морквяним салатом та зеленим соусом.
Вечеря: нежирна риба з салатом з білокачанної капусти.

6 ДЕНЬ

Сніданок: родзинки з пластівців та знежирене молоко.
Перекус: мандарини.
Обід: стейк з яловичини або курки на грилі, овочевий салат з чайною ложкою оливкової олії та оцту.
Вечеря: запечений гарбуз, помідори, шпинат.

ДЕНЬ 7

Сніданок: млинці (борошно з цільного борошна) з родзинками та нежирним сиром.
Обід: макарони з тунцем та тертим пармезаном.
Перекус: сезонний фрукт.
Вечеря: овочевий суп з чорним хлібом.

Трюки, які потрібно знати

 Плавлення жиру в організмі становить 80% завдяки харчуванню. Зразковий графік прийому їжі: сніданок (6:30), перекус (9:30), обід (12:30), закуска (15:30), вечеря (18:00).
В процесі втрати жиру добре їсти якомога більше. Якщо ви втрачаєте 0,5-1 кг жиру на тиждень і споживаєте 1400 калорій на день, це означає, що ви обрали правильний шлях.
BalancedЗбалансований сніданок з вуглеводів, білків та низького вмісту жиру врівноважує метаболізм та рівень цукру в крові протягом усього дня.
 Оптимальна пропорція в порції їжі - це 40-50% вуглеводів (дають енергію), 25-30% білків (зміцнюють м’язову тканину і допомагають спалювати жир) і 20-30% здорових жирів (врівноважують рівень гормонів і дають почуття ситості).

ПАМ’ЯТАЙТЕ!

 Під час дієти потрібні регулярні фізичні навантаження (20-30 хвилин щодня), будь то швидка ходьба, підйом по сходах, гімнастичні вправи, легкий біг тощо)  Випийте 1,5-2 літри води на день.  Не вживайте алкоголю та солодощів. Ileiile Частини їжі не мають кількісних обмежень, але споживайте стільки, скільки потрібно для організму, поки не відчуєте ситості.

---