Жирові бали враховують втрату ваги методом 30-грамового жиру
Дієти - це десяток копійок. Але чи ви вже знаєте метод жирової маси 30 грамів? Ми розповімо вам, про що йдеться.
Кожен німець нормальної ваги споживає в середньому від 100 до 150 грамів жиру на день. Досить багато! Отже, 30-грамовий метод жиру застосовує підхід до споживання лише 30 грамів жиру з їжею щодня. Це повинно скинути кілограми - і все без голоду чи жертв!
На перший погляд, 30 грамів жиру - це справді мало. Але навіть за допомогою невеликих змін у повсякденному житті ви можете заощадити багато жиру, а отже, і калорій.
Як саме працює метод жирової маси 30 грам?
Концепцію розробили лікарі з гессенської клініки Спессарта. Хоча під час інших дієт ви рахуєте калорії, і вам доводиться відмовлятися від численних смаколиків, при 30-грамовому методі жиру вам потрібно лише звертати увагу на кількість жиру в їжі.
Оскільки важко точно запам'ятати, скільки жиру міститься в окремих продуктах харчування, метод працює з так званими жировими точками. Одна жирова точка відповідає одному граму жиру. Крендельний рулет має одну жирну точку, шоколадний круасан 27, майже всю добову потребу.
Зазвичай можна дізнатися, скільки жиру містить їжа на упаковці. У зеленій зоні знаходиться до восьми грамів. Ви повинні їсти від 10 до 15 грамів у невеликих кількостях, з 15 грамів жиру на 100 грамів їжі, вам слід двічі подумати про те, щоб її вкусити.
На 57 кілограмів менше методом 30-жирового жиру
Сюзанна Шмідт досягла того, про що мріють багато жінок. Вона постійно змінювала свій раціон харчування і за сім місяців втратила загалом 57 кілограмів - завдяки 30-грамовому методу жиру. "Я була товстою більше 30 років і вже позбулася надії бути стрункою в довгостроковій перспективі, коли в 2006 році почула про метод жирових відкладень 30 грамів", - каже Сюзанна Шмідт. Мати двох дітей страждає від надмірної ваги з дитинства, але лише ненадовго встигла скинути ці надоїдливі кілограми.
«Тоді я завжди поєднував схуднення з дієтою. Будь то яєчна, ананасова або рисова дієта, я все пробував. Однак кілограми зникли лише на короткий час. Після дієти вони швидко повернулися на перше місце ”. Коли вона досягла позначки 132 кілограми на вагах, її лікар запропонував лікування під час огляду здоров’я. З невеликою надією вона їде на три тижні до клініки Спессарта в Бад-Орбі і розуміє, що лікування може бути досить напруженим.
"Я ненавиджу спорт, але щоранку в клініці перед сніданком в програмі був тренажер", - говорить Сюзанна Шмідт. Регулярні фізичні вправи є невід’ємною частиною методу жирового вживання 30 грамів, це єдиний спосіб легше схуднути і зберегти вагу. Окрім ходьби та аквааеробіки, Сюзанна багато дізнається про здорове харчування та те, що їй доводиться змінювати, щоб схуднути. “Існує дуже простий принцип, що стоїть за методом 30-грамового жиру: ви не повинні їсти більше 30 грамів жиру на день. Сюди входять видимі жири, такі як олія та масло, а також усі приховані жири в сирі, ковбасі чи торті. Вся справа в зміні дієти, а не в дієті. Ви можете їсти багато страв, як і раніше, якщо використовуєте нежирні інгредієнти або способи приготування ".
Економія жиру починається зі сніданку. Булочка з хлібом з маслом або маргарином та скибочкою сиру та салямі має 32 жирних точки. Якщо ви навпаки обмажете половинки булочок нежирним вершковим сиром, варенням та нежирним холодним м’ясом, таким як варена шинка, це призведе лише до мізерних трьох жирних точок. В обідній час подається низькокалорійна куряча грудка замість братвурста або варіант із легким йогуртовим соусом замість картопляного салату з жирною майонезною заправкою.
Коли Сюзанна покинула клініку через три тижні, вона важила на 12 кілограмів менше. Вона трохи боялася, що не зможе зробити це сама. Але вона отримує велику підтримку. “Мій син Крістіан щоранку ходив зі мною і переконував мене, коли мені не хотілося. Він також закликав мене готувати так, як я навчилася в клініці Спессарта », - каже Сюзанна. І тому, потроху, 57 кілограмів, які вона тримає донині, зменшується.
Після того, як її знову і знову запитували, як вона так багато сприймає, Сюзанна заснувала групи самодопомоги і допомогла стільки постраждалим у боротьбі з кілограмами. Вона також має найкращі поради та багато смачних ідей щодо рецептів у своїй книзі “Nie wieder dick! 30-грамовий жировий метод ”.
Важлива примітка в кінці: Активний спосіб життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ все ще є найкращим способом підтримувати фізичну форму та досягти або підтримувати здорову вагу.