Як не приймати OneDayMore взимку
Фруктові та овочеві салати, коктейлі, холодні супи, соковиті фрукти, десерти - так виглядає наше меню в літні дні. У цей час ми в основному покладаємося на легкозасвоювані продукти та гарну погоду, а довші дні спонукають нас бути активнішими. У ці місяці нам безперечно легше звертати увагу на цінне меню та свою вагу. Однак у зимові дні наші фізичні навантаження часто обмежуються лежачими на дивані та під ковдрою, і з нудьги ми їмо більше, ніж слід. Ми часто тягнемося до калорійних закусок. Що нам робити, щоб після зими наш розмір не змінився на більший? Ось декілька наших порад!
1. Приготуйте собі поживний сніданок
Ранок впливає на весь ваш день. Почніть із здорового, поживного сніданку, який додасть вам енергії. Ви можете вибрати багатий білком сніданок і, наприклад, приготувати яєчню або омлет з улюбленими начинками. Ви також можете покластися на вуглеводи і їсти смачну кашу, наприклад кашу з шоколадом OneDayMore, кашу з бананами OneDayMore або вівсяну кашу з яблучно-корицею OneDayMore. Остання суміш ідеально підходить для зимових днів, оскільки завдяки вмісту кориці вона не тільки стимулює почуття своїм ароматом, але і чудово зігріває. Цінна їжа вранці дає вам енергію на цілий день, а також захищає від несподіваних нападів голоду. Тому ніколи не виходьте з дому, не снідаючи!
2. Ставка на супи
Тепла їжа стимулює обмін речовин, а ароматичні спеції чудово зігрівають нас. Коли на вулиці холодно, а температура нижче нуля, покладайтесь на теплі і ситні супи, які ідеально наповнять ваш шлунок. У зимові місяці вибирайте серед іншого моркву, гарбуз, сочевицю або перець, які ви можете спекти, приготувати та змішати. Додайте кокосове молоко та зігріваючі спеції, такі як імбир, кардамон та чилі. Такий суп ідеально підходить як пропозиція вечері, коли ви повертаєтеся з прогулянки або коли вам просто холодно.
3. Вибирайте цінні продукти
Взимку ви можете голодувати набагато частіше, ніж зазвичай, тому що вам потрібно трохи більше калорій. На жаль, це дуже простий спосіб переїсти та дотягнутися до нездорових закусок та продуктів будь-якого виду, які швидко та легко готуються, але не обов’язково корисні для нашого організму. Однак варто вибирати цінні продукти, які не лише дають нам енергію, а й насичують і забезпечують необхідними вітамінами та мінералами. Підготуйте список корисних предметів, які допоможуть вам робити покупки та користуватися, коли у вас не вистачає натхнення. Покладайтеся на цільнозернові продукти, рибу, овочі та фрукти (свіжі, сушені, заморожені), солодощі з натуральних інгредієнтів без додавання цукру, нежирне м’ясо та яйця. Уникайте готових та напівфабрикатів з великою кількістю жиру, цукру, солі, напр. В. Готові соуси. А якщо у вас немає часу на приготування багатокомпонентної їжі, тягніться до наших мюслі! У прохолодніші дні ми особливо рекомендуємо наші зимові граноли OneDayMore та різдвяні граноли OneDayMore, в яких ви також знайдете ароматичні та зігріваючі спеції, а також багато смачних інгредієнтів. Ви виявите, що ваше тіло віддячить вам за це навесні!
4. Ніколи не виходьте з дому на голодний шлунок і регулярно їжте
Завдяки регулярному харчуванню ви уникнете коливань рівня цукру в крові і, отже, несподіваних мук голоду та перекусів між ними. Як уже зазначалося, почніть зі сніданку, а потім їжте ще 4 прийоми їжі через рівні проміжки часу. Таким чином ви будете постійно забезпечувати свій організм необхідними калоріями, щоб воно могло нормально функціонувати. Завжди намагайтеся мати із собою здорові закуски, фруктові або овочеві соки. Спробуйте готувати вдома і сплануйте своє меню та покупки заздалегідь. Таким чином ви не будете «кидатися» на шкідливі для здоров'я продукти і не споживати непотрібних і порожніх калорій.
5. Не забувайте про овочі
Хоча здається, що взимку ми не маємо доступу до овочів, незважаючи на всі види, ми все одно можемо отримати користь від їх корисних властивостей. У холодні місяці спершу досягайте кислих продуктів: квашеної капусти, солінь або будь-якого іншого квашеного овоча. Завдяки вмісту молочних кислот, які утворюються при бродінні, кислі продукти чудово підтримують роботу кишечника і відновлюють їх мікрофлору. Крім того, високий вміст вітаміну С підвищує імунітет вашого організму, а клітковина, яка в ньому міститься, продовжує відчуття ситості. Кислі продукти також є чудовим джерелом вітамінів групи В, які мають величезний вплив на наш метаболізм, а також на наше волосся, шкіру та нігті. Також варто взимку захоплювати буряк, гарбуз, петрушку, моркву, селеру, брюссельську капусту, картоплю, капусту, квасолю, горох або нут. Вони ідеально підходять для гуляшу, леччо або для простого запікання в духовці з додаванням ароматичних трав.
6. Не купуйте шкідливу їжу
Фаст-фуд, солодощі, нездорові закуски - вони дуже часто потрапляють нам у руки, коли ми ходимо за покупками. Ми тягнемося до них, бо вони легко доступні, а ми просто голодні. Вони також люблять жити в наших кухонних шафах, щоб «рятувати нас у кризових ситуаціях». Щось на потім, щось погризти ввечері перед телевізором - так до нас приходять нездорові закуски вдома, і оскільки ми проводимо там більшість вечорів взимку, вони швидко стають нашими друзями. Правило не є складним - просто не купуйте його! Якщо у вас його немає під рукою, вас не спокусить - це просто! Взимку нам важче одягатися та йти до магазину, навіть якщо ми відчуваємо себе фаст-фудом, картопляними чіпсами чи шоколадом. Тож переконайтеся, що вдома є корисні закуски: горіхи, сухофрукти, овочі, хумус або гіркий шоколад.
7. Не відмовляйтеся від фізичних навантажень
Хоча взимку трохи важче піднятися до фізичних навантажень, варто включити їх у своє повсякденне життя. Швидкий марш, скандинавська ходьба, біг, плавання, йога чи, можливо, аеробіка? Виберіть заняття, яке відповідає вашим потребам та бажанням, і використовуйте його корисні властивості. Регулярна доза фізичних вправ підвищує ваш імунітет до вірусів та бактерій і дозволяє підтримувати хороший фізичний стан та розумну вагу. Таким чином, ви не будете панікувати, коли настане весна, а потім літо, коли вам доведеться дістати літні сукні з шафи. Регулярні фізичні навантаження також впливають на ваше самопочуття та забезпечують вас ендорфінами, необхідними для переживання довгих зимових днів.
Тепер ви вже знаєте, як спланувати зимові місяці, щоб насолоджуватися найкращим здоров’ям, добробутом та улюбленим одягом однакового розміру. Ми сподіваємось, що ви скористаєтесь нашими порадами і насолоджуєтесь весною в найкращій формі! Бажаємо лише теплих днів!