Жир як мозковий турбо - омега-3 для дітей
Ви їсте раз на тиждень рибу з високим вмістом жиру або морську консерву?
Чи отримуєте ви достатньо альфа-ліноленової кислоти з омега-3 олій?
Компенсуйте дефіцит омега-3 щоденними, добре дозованими капсулами омега-3?
Багато факторів впливають на концентрацію уваги та успішність навчання вашої дитини - наприклад, фізичні вправи, правильна техніка навчання, а також дієта. Питання про те, чи життєво важливі речовини підтримують навчання, неодноразово обговорюється серед дослідників мозку та дієтологів, лікарів та інших експертів. Якби це спрацювало, це було б сенсаційно в моїх очах. Ось чому я інтенсивно займався предметом і натрапив на важливі імпульси щодо предмету навчання. Тим часом деякі життєво важливі речовини потрапили до нашої кухонної шафи, хоча я б ярослово відкинув це деякий час тому. На мій погляд, аргументи говорять самі за себе і переконали мене.
Підходить до жиру
Наскільки корисні жири забезпечують вміст гормонів мозку, серця та тканин, доктор Ульріх Струнц та Андреас Йоп у своєму бестселері “Підходить до жиру”. "Покладіть край дієті з низьким вмістом жиру: захоплюючі досліджені факти поставили жири по-новому. Автори показують, як розумні жири покращують інтелектуальну ефективність та концентрацію уваги, уповільнюють старіння мозку, підтримують серце здоровим і можуть використовуватися при депресіях та СДУГ ». Огляди книги обіцяють, і тому я маю книгу стосовно предмету навчання, концентрації та СДУГ вивчали (особливо сторінки 114-130).
Був місяцями Підходить до жиру у списках бестселерів Focus та Stern; газета Bild надрукувала з неї серію із п’яти частин. Багато результатів досліджень, представлених у книзі, були підтверджені ще з першого видання. З тих пір в наукових дослідженнях відбулися революційні потрясіння, особливо щодо важливості омега-3. Показано вплив омега-3 жирів на роботу мозку, проти вікової деградації маси мозку, для захисту від деменції та хвороби Альцгеймера та для успішного використання при депресії та СДУГ.
60 відсотків мозку складаються з жиру. 30 відсотків - це DHA, a Омега-3 жир і будівельний матеріал для росту мозку в будь-якому віці: це покращує здатність до навчання, працює при СДУГ і уповільнює розумовий спад у літньому віці.
Ось чому нам потрібні постійні поставки цих важливих будівельних матеріалів на все наше життя. З омега-6 жирами, які також важливі, це не проблема: їх у раціоні достатньо. Інакше йде справа з жирами омега-3, які є справжнім дефіцитним продуктом у харчуванні західних культур.
Дослідники давно дотримуються думки, що мозок не розвивається далі з віком, можливо, навіть скорочується. На думку авторів, це неправильно: воно постійно розширюється та створює мережі, а тому потребує певних жирів як будівельних матеріалів. Кожен навчальний процес - це нова мережа та розгалуження, тому для навчання також потрібні ці жири. Вони забезпечують передачу електричних та хімічних імпульсів в мозок з оптимальною швидкістю.
(Вимк.) Ефекти омега-3 жирів
30 відсотків жиру в мозку - це DHA - омега-3 жир. Це має вирішальне значення для будови та зростання нейронів та синапсів у мозку. Це впливає на швидкість передачі нервів, покращує здатність до навчання та концентрації та зберігає мозок у похилому віці. Це уповільнює розумовий спад і запобігає депресії. Дослідження показали, що прийом DHA значно прискорює імпульси під час навчання. Прийом DHA протягом шести місяців покращує робочу пам’ять у молодих людей, згідно з Університетом Пітсбурга.
Нарушення навчання та СДУГ в результаті неправильного харчування
Крім усього іншого, підлітки та діти, зокрема, потребують великої кількості ДГК. Вже відомо, що гіперактивні діти отримують користь від DHA. Для десятиліть гарного мислення та навчання вам потрібні всі будівельні матеріали, які важливі для цієї високої продуктивності.
Чому? DHA в мозку впливає на поведінку людини. Багато батьків та вчителів виявляють, що діти стають дедалі менш зосередженими, неспокійними та агресивними. Це також ключові симптоми СДУГ, тому труднощі з навчанням типові. Чому в останні роки діагноз СДУГ постійно зростає? Однією з причин є вплив дієти, стверджують автори. Дослідження показують, що вживання дієти з низьким вмістом омега-3 подвоює ризик розвитку СДУГ. Інші дослідження показують, що у дітей із СДУГ рівень омега-3 нижчий, ніж у інших дітей. А 16 досліджень навіть показують, що введення омега-3 покращує симптоми СДУГ. Автори також ставлять під сумнів, чому це так мало відомо. Ваша теза: Результати суперечать інтересам фармацевтичної галузі. СДУГ - це бізнес на мільярд доларів для фармацевтичної промисловості. Дофамін і ноадреналін мають такий самий ефект, як споживання омега-3, за словами Джоппа та Струнца в їх книзі.
DHA та стрес
Особливо в умовах стресу, де насправді ми хочемо бути в спокої, багато DHA витрачається, і це може призвести до агресивної поведінки. Тут є дослідження, які доводять позитивний ефект, а також при станах тривоги, наприклад у іспитових ситуаціях, де все частіше використовується омега-3, а успіх також був доведений у дослідженнях. Наші діти все частіше страждають від шкільного стресу та іспиту. Або поганий запас життєво важливих речовин у раціоні означає, що стрес вже не можна буферизувати, або стрес насправді відрізняється від того, що був 30 років тому.
Як правильно використовувати омега-3!
Люди з особливими потребами - це вегетаріанці, люди похилого віку, жінки, які годують груддю, немовлята, діти, підлітки (особливо ті, хто страждає від гіперактивності або труднощів з концентрацією уваги), а також люди, які перебувають у стресовому стані і часто п'ють багато алкоголю. З західною дієтою стенди Риба, що містить DHA однак не дуже часто в меню, і це призводить до дефіциту DHA для мозку в довгостроковій перспективі.
То що ми можемо зробити?
Автори рекомендують 600-1200 мг для компенсації недоліків і зазначають, що дешеві продукти часто містять занадто мало. Часто лише 20 відсотків рибного жиру становлять омега-3 жири. Тому слід звернути увагу на міліграмову інформацію на упаковці.
Варіант 1 свіжа риба: Відтепер додайте у свій раціон жирну морську рибу 1-2 рази на тиждень або приймайте капсули з риб’ячим жиром з високим вмістом DHA та морської риби.
Варіант 2 капсули: Автори зазначають, що ми вживаємо недостатньо риби і що капсули також мають кращий баланс забруднюючих речовин. Берлінське Шаріте виявило, що після семи місяців прийому капсул омега-3 було досягнуто помітних поліпшень. Тому, на думку багатьох фахівців, прийом омега-3 як доповнення до сучасних дієт має сенс. Однак лише якщо ви приймаєте капсули назавжди, ковтати капсули раз на місяць мало сенсу.
Варіант 3 риб’ячий жир: Вони рекомендують звертати увагу на якість і використовувати олію глибоководних риб. У аквакультурі використовується понад 300 хімічних та біологічних агентів, риба забруднена антибіотиками, гормонами тощо. 26 речовин входять до списку речовин, що викликають рак. Рекомендується жир морської риби при сталому промислі. Так само поєднання з природним вітаміном Е.
Ви все ще маєте запитання чи потребуєте поради?
або перевірте мою безкоштовну групу на Facebook: Вийди зі шкільного хаосу
Дуже цінний внесок! DHA не можна недооцінювати за своїм впливом на мозок, але важливий баланс.Доповнення гарною кокосовою олією також має сенс, серед іншого через надходження кетонових тіл як найкращої їжі для мозкових нервів. Однак особисто я не вживаю капсули з риб’ячим жиром. DHA так швидко прогіркає і, отже, погано, що "упаковка" в капсулах не є оптимальною. Є хороші постачальники, де напр. Б. лляна олія змішується з DHA з водоростей. з найкращими побажаннями!
Привіт Каро, дякую за вступ. При виборі капсул потрібно звертати увагу на високоякісну обробку, тоді також можливий риб’ячий жир. А капсули потрібно зберігати в прохолодному місці. (Органічна) лляна олія має той недолік, що майже завжди дуже забруднена, на ринку навряд чи є незабруднені продукти, на жаль також органічні! А в водоростях немає довголанцюгових омега-3 кислот, які набагато цінніші. Як і у всіх харчових добавок, важливо звертати увагу на високоякісні інгредієнти та їх обробку.
Щиро дякую за цей інформативний внесок!