Жити довго • Як прожити 100 років

жити

Їжте середземноморську дієту

Середземноморська дієта багата фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, оливковою олією та рибою. Аналіз 50 досліджень, в яких брали участь понад півмільйона людей, показує вражаючі переваги цієї дієти: вона знижує ризик метаболічного синдрому - поєднання ожиріння, підвищеного рівня цукру в крові, високого кров’яного тиску та інших факторів, що збільшують ризик серцевих захворювань та діабету.

Одружуватися

Кілька досліджень показують, що одружені живуть довше, ніж самотні. Причиною може бути соціальна та економічна підтримка, яку пропонує шлюб. Існуючий, щасливий шлюб продовжує життя особливо вражаюче. Але навіть у тих, хто розлучився чи овдовів, тривалість життя все-таки вища, ніж у тих, хто ніколи не був одруженим.

Підтримуйте дружбу

Друзі допомагають жити довше. Австралійські дослідники виявили, що громадяни похилого віку з високим рівнем соціальних контактів мали нижчий ризик смерті протягом наступного десятиліття, ніж ті, у кого мало друзів. А аналіз 140 досліджень підкріплює зв'язок між соціальними контактами та довголіттям.

Правильно справляйтеся зі стресом

Правильне управління стресом допомагає запобігти хворобам серця і дарує роки життя. Уникнення стресу навряд чи працює для більшості з них. Але існують ефективні способи боротьби зі стресом. Спробуйте йогу, медитацію або дихальні тренування.

Надайте сенс своєму життю

Знайдіть захоплення та заняття, які наповнюють вас і надають вашому життю сенсу. Це сприяє продовженню тривалості життя. Японські дослідники виявили, що чоловіки, які стверджують, що мають мету в житті і ведуть осмислене життя, рідше страждають від інсультів та серцевих захворювань, ніж ті, хто майже не бачив сенсу. Інше дослідження (Університет Раша) показало, що таке ставлення до життя також пов'язане зі зниженим ризиком розвитку Альцгеймера.

Висипайтеся

Добре і довго спати знижує ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань. Сон також допомагає швидше одужати від хвороби. Спання менше п’яти годин на ніч зменшує тривалість життя, показують довгострокові дослідження.

Пробач мені

Не ображатись і прощати має дивовижну користь для здоров’я. Прощення знімає тривожність, знижує артеріальний тиск і допомагає легше дихати. Хронічний гнів знижує функцію легенів і сприяє серцево-судинним захворюванням, інсультам та іншим захворюванням.

Використовуйте принцип Окінави

Жителі Окінави, японського архіпелагу, мали найвищу до останнього часу тривалість життя у світі. Причиною цього стала традиційна дієта, яка багата зеленими і жовтими овочами і має низьку калорійність. В середньому це покривало лише 80 відсотків фактичної добової потреби в калоріях. Оскільки ці традиції змінювались в останньому поколінні, змінювалась і тривалість життя на Окінаві.

Цільові друзі

Звички друзів стираються. Тому вам слід створити групу друзів з людьми, які живуть здорово. Дослідження показують, що ожиріння, так би мовити, "заразне". Якщо у вас є друг, який страждає ожирінням, ваш ризик занадто товстіти збільшується на 60 відсотків. Те саме стосується куріння або вживання алкоголю.

Живіть релігійно

Люди, які регулярно ходять до церкви, живуть довше, ніж ті, хто цього не робить. У ході дослідження вчені виявили, що працьовиті відвідувачі церкви мають кращу імунну систему, ніж інші. Відомо, що психіка також може впливати на імунну систему. І люди, які сильно інтегровані у релігійну спільноту, почуваються підтриманими, підтриманими та пов’язаними як у мережі.

Будьте сумлінними

Найкраща умова довгого життя - добросовісність. Це показує дослідження з людьми старше 80 років. Тому увага до деталей та наполегливість мають вирішальне значення. Дослідники виявили, що добросовісні люди також краще захищають своє здоров'я і не дозволяють поспішати з собою приватно або на роботі.

Зробіть сиєсту

У південних країнах сієста - це просто частина повсякденного дня. Зараз є наукові докази того, що післяобідній сон допомагає довше жити. Дослідження, в якому взяли участь більше 20 000 учасників, показує, що люди, які регулярно приймають сиєсти, мають на 40 відсотків нижчий ризик смерті від серцевого нападу. Імовірно, сиєста знижує рівень гормонів стресу, які, в свою чергу, пошкоджують серце.

Кинути палити

Загальновідомо, що відмова від куріння продовжує життя. Але ви, мабуть, не знаєте, наскільки це збільшить вашу тривалість життя. За даними британського дослідження, відмова від куріння у віці 30 років може дати вам ціле десятиліття. Якщо ви звільнитесь у віці 40, 50 або 60 років, тривалість життя все одно збільшиться на дев'ять, шість або три роки.

Злітати

Надмірна вага призводить до діабету, високого кров’яного тиску, інфарктів та інших захворювань, які скорочують тривалість життя. Жир на животі, зокрема, становить небезпеку для здоров’я. Тож схуднення дає роки життя. Це найкраще працює при поєднанні зниження калорій та фізичних вправ.

Захоплюючі факти про людський організм та його можливості

Більшість рецептів для здоров’я займають багато часу. Це також швидше

Братвурст, картопля фрі, безалкогольні напої: така їжа не тільки товстить, але й старіє

Якщо рівень сечової кислоти підвищений, наприклад, при подагрі, слід звернути увагу на дієту з низьким вмістом пуринів.

Запалення, пухирці або покриви на язиці - ця фотогалерея допомагає виявити типові захворювання в Росії.

Які продукти містять багато прихованого цукру? 13 дивовижних прикладів

Які заходи ми можемо вжити восени та взимку, щоб захистити себе та своє оточення?

Головна> Профілактика> Як прожити сто років

У міру дорослішання кінці хромосом - теломери - вкорочуються. Це робить людей більш сприйнятливими до хвороб та ознак старості. Багато хто думає, що з цим нічого не вдієш. Але дослідження показують, що зміни способу життя активують фермент, який захищає теломери від руйнування. Інші дослідження показують, як дієта та фізичні вправи підтримують теломери протягом тривалого часу. Здоровий спосіб життя уповільнює процес старіння на рівні ДНК. Галерея зображень показує, що ви можете з цим зробити.

Захоплюючі факти про людський організм та його можливості ще.

Більшість рецептів для здоров’я займають багато часу. Це також можна зробити швидше.

Братвурст, картопля фрі, безалкогольні напої: подібні продукти не тільки товстіють, але й старіють.

Як ви старієте здоровими? Більше з п’ятиточковим планом професора Дітріха Гренемейєра.

  • електронною поштою
  • розділити
  • твіт
  • розділити
  • шпилька

Професор Дітріх Грьонемейер Журнал про медицину серцем і душею.

Обговоріть в Інтернеті з медичними працівниками та іншими експертами.

Актуальні теми про ваше здоров’я безкоштовно електронною поштою.

Наша пропозиція відповідає критеріям прозорості afgis.
Логотип afgis означає високоякісну інформацію про стан здоров’я в Інтернеті.