Жити краще з шумом у вухах - Здоров’я
Ці гудіння та свист, які може почути лише один, можуть дуже дратувати. На щастя, багато методів дозволяють менше зосереджуватись на цьому, щоб жити (набагато) краще.
Зосередьтеся на рослинах, щоб посилити кровообіг
Деякі рослини, такі як гінкго білоба або солодка конюшина, діють на мікроциркуляцію. Збільшуючи приплив крові до вуха та мозку, вони можуть допомогти пошкодженим слуховим клітинам відновитись. Але це працює лише тоді шум у вухах нещодавно (менше шести місяців), а не тоді, коли він був встановлений протягом тривалого часу і фізична причина зникла. Існують такі харчові добавки, як Audistim або CimiZen, які поєднують денну капсулу на основі рослин, що кровоносні, та нічну капсулу для зменшення стресу та покращення сну (мелатонін, меліса тощо). Або гінкго білоба у формі лікарського засобу (Танакан, Віталогінк, Гінкор Форт.), Який слід приймати два-три рази на день протягом одного-двох місяців.
Будьте в супроводі, щоб зняти умови самостійно
Коли ви страждаєте від шуму у вухах, певні негативні ідеї (наприклад, "воно буде тільки погіршуватися") продовжують його продовжувати. Короткий курс терапії, який називається когнітивно-поведінковою терапією (або когнітивно-поведінковою терапією), може допомогти впоратися з цими задумами та вийти з них. Це робиться з підготовленим психологом або психіатром. Останні запропонують різні вправи, щоб змінити наш погляд на шум у вухах, наші автоматизми та спосіб реагування, коли це нас турбує (наприклад, використовуючи методи розслаблення замість того, щоб тікати від галасливих місць). Метод був доведений у тих, у кого шум у вухах викликає сильне занепокоєння та впливає на повсякденне життя (зупинки роботи, депресія, ізоляція.). Це займає приблизно від п’яти до дванадцяти сеансів, спочатку індивідуально (від 50 до 100 €/сеанс), потім у групах (від 30 до 50 €).
Ще один звук, щоб їх приховати
Ідея? Нехай мозок «забуде» настирливий шум, як це може робити інші непотрібні звуки (серцебиття, жування.). Для цього необхідно перемішати або покрити шум у вухах з іншим шумом, який не сприймається як неприємний і який мозок здатний фільтрувати. Ми можемо, наприклад, слухати музику, яка нам подобається, нейтральний звук, такий як природний шум (вода, вітер.) Або компакт-диск "білого шуму", майже не чутний і близький до інтенсивності звуку у вухах. Щоб це спрацювало, ви повинні слухати ці шуми на дуже низькій гучності три-чотири години на день принаймні півроку. Особливо корисний під час сну, коли шум у вухах турбує найбільше.
Піти на санаторно-курортне лікування
Будьте зелені, знаходьте час для себе, навчіться розслаблятися. щоб допомогти від’єднатися, коли ви не можете терпіти шум у вухах. Такі курорти, як Камбо-ле-Бен, Люшон або Сен-Жерве, пропонують спеціальні програми або міні-лікування протягом шести днів. Вони об’єднують адаптовані методи лікування та семінари: софрологія, релаксація, бальнеотерапія, гіпноз, групи підтримки. Але ці програми (від 150 € до 180 €) не відшкодовуються, і іноді їх слід додавати до ЛОР-санаторно-курортного лікування, затвердженого протягом вісімнадцяти днів.
Софрологія для розслаблення
Це справжнє замкнене коло: чим більше ви зосереджуєте свою увагу шум у вухах, чим більше це нас напружує, тим більше ми це чуємо. Щоб розірвати цей пекельний цикл, можуть допомогти такі методи розслаблення, як софрологія. Софролог починає з показу вправ на динамічну релаксацію (м’які рухи, синхронізовані з диханням). Тоді допомагає робота з розумовими образами: ми візуалізуємо місце, де ми почуваємось особливо добре, щоб зарядитися енергією, коли шум у вухах турбує. Загалом необхідні три-шість сеансів, перш ніж мати можливість користуватися цими інструментами вдома. Також читайте, щоб знайти поради та вправи, які дають софрологи: Зупинення стресу у вухах, Сільві Сарзо (під ред. Ейроллеса) та Софрологія та шум у вухах, практичний посібник, Кетрін Аліотта (InterEditions).
Що їм належить ?
Вони можуть з’явитися в результаті звукової травми (наприклад, на концерті, якщо музика занадто гучна), а також через вушну інфекцію, сплеск артеріального тиску або діабет або після прийому деяких ліків (протизапальних засобів), антидепресанти.). Або шум у вухах зникає сам по собі через кілька днів або тижнів, або він починається, тому що мозок запам’ятовує його. Тоді ви зможете звикнути до цього шуму, але він залишається дратівливим щодня приблизно в 10% випадків, що призводить до втоми, тривоги та порушень сну. Завжди краще визначити причину, перш ніж спробувати м’які методи.