Жити здоровішими буднями ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Живіть довше Живіть здоровіше завдяки цим 10 простим щоденним порадам
Можливо, ви знаєте основи здорового способу життя: збалансоване харчування, велика кількість фізичних вправ і не куріння. Це основи, але здоров’я - це як тренування м’язів: окрім основ, точне налаштування також має бути правильним, адже це так само важливо. Ось 10 найкращих порад щодо здоров’я у повсякденному житті:
Порада щодо здорового життя 1: Мастурбуйте регулярно
Візьміть своє здоров’я у свої руки: коли ви відчуваєте стрес, мастурбація може допомогти вам спуститися, каже американський психотерапевт Пол Хокемайер. Оскільки під час оргазму вивільняється багато гормонів, таких як окситоцин, які особливо добре розслаблюють нас. Приємний побічний ефект: регулярна мастурбація також знижує ризик раку простати.
Порада для здорового життя 2: дихайте більш свідомо
Для наступного кардіотренування або силових тренувань спробуйте дихати носом протягом перших 10 хвилин, радить Натан Хельміг, головний тренер на therunexperience.com. Знижений запас кисню змушує вас повноцінно використовувати діафрагму і дихати глибше, ніж зазвичай. Ця техніка також чудово працює, коли ви перебуваєте в стресі: свідомо уповільнюйте дихання і зосередьтеся на тому, як ваше тіло розслабляється, і ви повільно повертаєтеся.
Порада 3 про здоровий спосіб життя: відверто говоріть про хвороби
4 з 5 чоловіків не говорять з іншими про своє сексуальне здоров'я чи будь-які інші проблеми зі здоров'ям. Це призводить до того, що багато хто (не хоче) знати, які захворювання у них можуть бути або які вони сприйнятливі з генетичних причин. Однак американський уролог Джамін Брамбхетт знає, що важливо вести такі розмови: запитувати про такі спадкові захворювання, як діабет, високий кров’яний тиск або рак у сім’ї. Поговоріть зі своїм партнером про захворювання, що передаються статевим шляхом, які вони можуть мати або мали. Ви можете вжити ефективних профілактичних заходів і вчасно реагувати, лише якщо маєте огляд свого здоров’я та ризиків, з якими слід рахуватися.
Порада для здорового життя 4: Нехай серце биється швидше
Твоє серце потребує регулярного догляду та тренувань, щоб воно могло виконувати свою роботу якомога довше і як можна більше. Від 30 до 40 хвилин фізичних вправ більшість днів тижня є ідеальним, каже Предіман К. Шах, американський кардіолог Університет Каліфорнії в Лос-Анджелесі. Треба також включати силові тренування двічі на тиждень. Якщо ви хочете зняти стрес, крім цього, спробуйте йогу. Це не тільки тренує організм, але також було показано, що воно зменшує стрес, який досі є співучасником шести найпоширеніших причин смерті.
Порада про здоровий спосіб життя 5: їжте більше клітковини
У середньому чоловіки споживають менше половини рекомендованої клітковини на день (від 30 до 38 грам), що може бути проблемою для здоров’я, оскільки клітковина допомагає тримати рівень цукру та холестерину в крові під контролем. Вони також захищають нас від хвороб серця, ожиріння та діабету. Тому гастроентеролог Акаш Гоель з пресвітеріанської лікарні в Нью-Йорку радить терміново приносити на стіл більше клітковини. Його порада: у супермаркеті просто покладіть у візок більше овочів, цільнозернових продуктів та бобових, таких як квасоля, горох та сочевиця. Оскільки коли їжа є вдома, то, швидше за все, її з’їдять.
Порада 6 щодо здорового життя: візьміть відпустку
Продуктивність схожа на м’яз: якщо ви тримаєте його напруженим занадто довго, він стає слабшим і слабшим. Саме тому нам потрібні регулярні канікули: це покращує сон та креативність, зменшує стрес та запалення в організмі, підтримує імунну систему та повертає нас до контакту з родиною чи близькими друзями. У світі немає кращого препарату, який міг би так різко змінити кожну клітковину нашого тіла на краще, ніж Урлауб, каже психолог та біхевіористик Муралі Дорайвамі з Університет Дюка в Даремі, США.
Порада 7 про здоровий спосіб життя: багато займайтеся сексом
Секс корисний для нас - з різних причин, включаючи здоров'я: Наприклад, дослідження British Medical Journal показало, що чоловіки, які двічі на тиждень досягають оргазму, живуть здоровіше і довше. Сексуальні стосунки принаймні три рази на тиждень зменшують ризик серцевого нападу чоловіка вдвічі. Крім того, секс і хороший оргазм покращують зв’язок з партнером. На жаль, це не означає, що подружжя мають займатися сексом щодня, щоб бути щасливими. Дивно, але пари, які роблять це кілька разів на тиждень, не щасливіші за тих, які копулюються лише раз на тиждень.
Порада 8 про здоровий спосіб життя: регулярно гуляйте
Бажано щодня після їжі протягом 30-60 хвилин, оскільки це утримує рівень цукру в крові та допомагає підтримувати вагу, каже американський лікар Спенсер Надольський, який спеціалізується на боротьбі з ожирінням. Дослідження також показують, що ходьба стримує апетит, покращує сон і навіть допомагає зняти стрес. Навіть якщо це не великі тренування, ходьба природно спалює більше калорій, ніж сидіння на дивані. І хто знає, можливо, ходьба з часом перетвориться на пробіжку?
Порада щодо здорового життя 9: з’їжте жменю волоських горіхів
Маленькі закуски протягом дня ідеально підходять для підтримання сили, отримання основних поживних речовин і запобігання тязі до їжі, каже американський фізіолог та фітнес-фахівець Джим Уайт з Вірджинії-Біч, США. Його порада: Приймайте перекуси приблизно 100-200 калорій два-три рази на день і переконайтеся, що у вас є хороша суміш між білками, вуглеводами та корисними жирами. Наприклад, волоські горіхи ідеально підходять: 30 грамів містять колосальні 4 грами білка, 2 грами клітковини та найбільшу кількість рослинних омега-3 жирних кислот порівняно з іншими горіхами.
Порада про здоровий спосіб життя 10: Розвивайте стосунки
Канадський фахівець із відносин Сара Хантер Мюррей знає, що добре підтримувані дружні стосунки та стосунки - це все і все для щасливого життя. Тому що, коли стосунки йдуть добре, це працює як своєрідний буфер для нашого повсякденного стресу. З іншого боку, якщо він працює погано, виникає зворотний ефект. Тому Мюррей рекомендує говорити відкрито і часто про особисті проблеми. Незалежно від того, йдеться про сім’ю, дружбу чи партнерство. Однак не слід робити з комара слона. Залиште це великим, справді серйозним турботам. Той, хто негайно говорить про тягар, одразу відчуває себе легшим, менш напруженим і, як правило, кращим.
Вбудуйте ці 10 простих порад у свою повсякденну рутину, і ви почуватиметеся краще швидко та довгостроково. Але перш за все це приносить користь вашому здоров’ю. Тож немає причин чекати більше. Найкраще починати відразу!