Життєва сила - підтягнута та здорова через воду
Кількість води в організмі змінюється залежно від віку. Хоча частка немовляти становить 90%, до старості вона може знизитися до 55%. Достатнє споживання води має важливе значення для людини, оскільки наш організм не може зберігати воду в запасі. Без їжі ми можемо обійтися до декількох тижнів, без рідини максимум два-три дні.
Якщо ви п'єте занадто мало, ви можете виявити, що ваші власні показники значно знижуються, мислення працює повільніше, а концентрація важка. За високих температур влітку та під час фізичних вправ ми втрачаємо більше рідини через потовиділення, і нам доводиться подавати це в організм, щоб підтримувати форму.
Кількість випитого
Вплив на зневоднення
Якщо ми втратили два відсотки ваги тіла в рідині, наша кров тече повільніше. Все тіло погано забезпечене. Ефективність мозку та здатність до концентрації знижуються, і це може призвести до різкого зниження продуктивності. Попереджувальні сигнали від тіла включають головний біль, нудоту, сухість у роті, відчуття спраги та втрату апетиту. М’язові клітини також страждають від нестачі кисню та поживних речовин, так що запаморочення, блювота, м’язові судоми та колапс кровообігу.
Ми також ризикуємо хворіти на сечокам’яну хворобу, інфекції сечовивідних шляхів або запор. Шкіра і слизові оболонки також можуть пересихати, а це означає, що віруси та бактерії можуть легше потрапляти в наш організм.
Поради щодо пиття
- Пийте мінеральну воду. Однак деякі люди відчувають ситість, коли п’ють газовану воду. Це в свою чергу може призвести до недостатнього пиття. Якщо ви помітили це і на собі, просто перейдіть на негазовану воду.
- Фруктовий або трав'яний чай підходить як варіація смаку. Найкраще використовувати чайні пакетики або заварювати чай свіжим і насолоджуватися ним без цукру. Слід уникати готової продукції. Розчинні напої та готовий чай у тетрапаку, наприклад, «крижаний чай», часто містять багато цукру та штучних ароматизаторів.
- Обов’язково змішуйте розведені фруктові соки та шприци у пропорції 1: 3. Третина соку, дві третини води. Це є більш калорійним.
- Холодні напої також не втамовують спрагу. Тому віддайте перевагу вдалим гарту.
- Випивайте склянку води кілька разів на день, навіть якщо ви не відчуваєте спраги.
- Покладіть напої, які ви плануєте вживати в робочий час, на стіл. Це нагадуватиме вам про дотримання квоти гідратації.
- Складіть план пиття. Ось приклад із Державного управління охорони здоров’я та безпеки харчових продуктів Баварії. На сніданок: 2 склянки чаю або кави (300 мл). Вранці: 2 склянки шприц-соку або мінеральної води (400 мл). На обід: 1 склянка шприца або мінеральної води (200 мл) + 1 склянка супу або бульйону (150 мл). У другій половині дня: 1-2 склянки чаю або кави (150-300 мл) + 1 склянка шприца або мінеральної води (200 мл). На вечерю: 1-2 склянки фруктового або трав'яного чаю (150-300 мл). Увечері: 1 склянка шприц-соку, мінеральна вода, вино або пиво (200 мл).
Навіть зовні, вода корисна для здоров’я. Окрім розслаблення, яке ми відчуваємо, дивлячись на море, заходи з водою та у воді також мають великий ефект.
Аквагімнастика
Аквагімнастика може зміцнити вашу витривалість, серце і кровообіг, а також всю кістково-м’язову систему. Як і при плаванні, суглоби щадяться, а сполучна тканина масажується водою. Це призводить до зміцнюючого та детоксикаційного ефекту. Через водонепроникність біг підтюпцем, стрибки та всі інші вправи в п’ять разів ефективніші, ніж на суші. Для активізації тренування м’язів також використовується посуд, що підвищує цей опір. Сюди входять водні дошки і так звана локшина для басейну.
плавати
Під час плавання вода масажує все тіло і знімає напругу в м’язах шиї, плечей і спини, особливо при плаванні назад. Завдяки плавучості полегшується хребет, суглоби та зв’язки та зміцнюються всі основні групи м’язів. Крім того, плавання сприяє кровообігу в усьому тілі і є чудовим тренуванням для серцево-судинної системи.
Однак правильна техніка є необхідною умовою для оздоровчого ефекту. Особливо неправильний брас часто призводить до одностороннього стресу. Плавання з піднятою головою напружує шийний і грудний відділи хребта та переходить у поперек, напружуючи опорно-руховий апарат та напружуючи міжхребцеві диски. Тому плавання на спині та плавання - це здоровіші способи плавання. Тренуватися в плаванні рекомендується рано вранці, оскільки в цей час басейни ще не переповнені.
Протоптати воду
Одним із п’яти елементів лікування Кнайпа є гідро- та бальнеотерапія. Вода, що топчеться, однаково освіжає тіло і розум. Венозний зворотний потік крові збільшується за рахунок прохолодної води. Доведено, що це покращує скарги, такі як «важкі» ноги або головний біль. Протоптування води ввечері сприяє повноцінному сну. Ті, хто регулярно виконує подразники холодною водою за Кнайпом, також зміцнюють імунітет і тим самим запобігають інфекціям. Ви також можете "кнайп" вдома. Або за допомогою холодних компресів для ніг, або ви ступаєте у ванну. Для цього вода повинна точно мати температуру нижче 18 градусів і досягати приблизно ширини руки під колінами. Тепер ви по черзі підтягуєте одну ногу вгору (як лелека). Тривалість залежить від температури води і того, наскільки вона холодна. У будь-якому випадку, це закінчується, коли настає інтенсивне відчуття холоду. Просто витріть воду з ніг і литок і сушіть її лише між пальцями ніг (щоб запобігти утворенню грибка). Потім зігрійте ноги, або надіньте шкарпетки, або накрийте їх ковдрою.