Життєво важливі речовини для шкіри, волосся; Цвяхи
Ви можете багато зробити для красивої шкіри, міцного волосся та міцних нігтів: достатній захист від сонця, регулярний догляд за шкірою та уникання нікотину допомагають шкірі довше залишатися красивою. Однак правильне харчування та достатнє надходження життєво важливих речовин також важливі.
Наприклад, австралійські, грецькі та шведські дослідники виявили, що люди, які вживають рибу, овочі, бобові та нежирні молочні продукти, часто мають менше зморшок. Харчові інгредієнти кальцій, цинк, вітамін С, магній, фосфор та залізо, здається, особливо ефективні проти зморшок.
В основному, однак, ви повинні вживати достатню кількість усіх життєво важливих речовин, необхідних вашій шкірі, волоссю та нігтям для їх метаболізму:
Вітамін А:
Вітамін А (ретинол) важливий для нормального розвитку тканин і особливо для оновлення клітин шкіри. Це розгладжує шкіру та запобігає зневодненню та лущення. Це також забезпечує міцне волосся та нігті. Вітамін А належить до групи так званих антиоксидантів, оскільки може нейтралізувати шкідливі вільні радикали в організмі. Вітамін А часто міститься в кремах для шкіри. Також може використовуватися бета-каротин. Він є попередником вітаміну і перетворюється у вітамін А в кишечнику. Наприклад, він підтримує захист шкіри від сонця.
Вітамін Е:
Вітамін Е захищає наш організм - як і вітамін А - від атаки так званих вільних радикалів, які викликані курінням, алкоголем та ультрафіолетовими променями. Ці агресивні речовини частково відповідають за те, що клітини старіють і утворюються зморшки. Вітамін Е зволожує шкіру, робить її гладкою і еластичною та забезпечує адекватне кровообіг. Він також має заспокійливу та протизапальну дію. Тому вітамін Е міститься у багатьох косметичних засобах.
Комплекс вітамінів B:
Вітаміни групи В розчиняються у воді. Оскільки організм не може їх зберігати, їх доводиться приймати знову щодня. Пантенол та біотин особливо важливі для волосся та шкіри. Провітамін В5 (пантенол) зв’язує вологу, розгладжує та заспокоює шкіру, має протизапальну дію та сприяє регенерації. Він також підтримує ріст волосся. Біотин (вітамін Н) вважається найкращим вітаміном для волосся, шкіри та нігтів. Тому його часто використовують для лікування випадіння волосся, ламкості нігтів або шкірних відшарувань.
Вітамін С:
Вітамін С підтримує сполучну тканину еластичною та міцною, стимулює ріст волосся та регулює утворення пігменту. Оскільки він бере участь у побудові колагенових волокон, він допомагає сполучній тканині утримувати вологу. Це також зміцнює імунну систему.
Цинк:
Цинк важливий для регулярного нашарування шкіри, для загоєння ран і нарощування кератину волосся. Тому дефіцит цинку призводить до лущення, запальних змін шкіри та випадіння волосся. Навіть легкі форми вугрів добре піддаються лікуванню цинком. Зовні цинк в основному використовується для догляду за ранами.
Залізо:
Дефіцит заліза часто стає причиною випадіння волосся. Крім того, шкіра здається блідою і блідою, нігті стають ламкими.
Фітоестрогени:
Рослинні естрогени, такі як ізофлавони із сої та червоної конюшини, мають слабкий естроген-подібний ефект і можуть позитивно впливати на старіння шкіри.
Діоксид кремнію:
Кремній, що міститься в діоксиді кремнію, підтримує здатність шкіри утримувати вологу. Вважається важливою структурною речовиною для шкіри, нігтів, зубів, кісток та сполучної тканини.