Вправи на спину для чудо-жінки вдома
Чи хотіли б ви тренувати спину вдома? Це не проблема з нашими чотирма вправами на спину. Але переконайтесь самі.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Нарощування м’язових згинань Біль у спині вжити до. Ви можете робити ці вправи для спини в комфорті власного будинку.
Вправа на спину: підняття бокової ноги
Ви лежите на боці на підлозі, ноги один на одного. Витягніть ноги і втягніть пальці, потім верхню ногу. Кінчик стопи спрямований вперед. Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається прямою, яку ви можете підтримати рукою.
Опустіть ногу, не відкладаючи її. 15 разів, потім поміняйте сторону - Таким чином ви не тільки мобілізуєте тазостегновий суглоб і одночасно зміцнюєте поперек.
Зміцніть плечі за допомогою цієї вправи на спину
Візьміть мітлу або, якщо вона є, штангу. Візьміться за ніжку перед своїм тілом трохи більше, ніж на ширині плечей. Витягніть руки вгору, напружуючи преси та сідниці.
Опустіть мітлу за плечі якомога далі (фото), а потім знову потримайте її над головою. Повторіть все 15 разів, потім розпустіть плечі.
Зміцнюйте спину, стоячи на чотирьох ногах
Вставте в чотириногу стійку, потім підніміть праву руку і ліву ногу. Стопа під кутом, живіт і дно напружені.
Затримайтеся в положенні протягом 8 секунд, а потім перейдіть в бік. Повторіть всю вправу 15 разів. Це зміцнює м’язи спини, живота та ніг. Маленька пляшечка з водою в руці збільшує тренувальний ефект.
Витягніть нижню частину спини
Ляжте на рухатися і витягнути. Підтягніть праву ногу до грудей і затримайтеся в такому положенні близько 20 секунд. На допомогу можна також покласти згорнутий рушник під коліно, а потім натягнути його.
Вправа розтягує стегна, сідниці та поперек. Повторіть розтяжку лівою ногою.
Вас також можуть зацікавити: