Життя з дієтою, фізичними вправами та роботою з РС

Всупереч поширеній думці, розсіяний склероз може призвести до цілком нормального життя. Що стосується харчування, можна розглянути кілька речей. Як тіло, так і душа можуть отримати користь від регулярних фізичних вправ. Діагноз хронічної хвороби, як правило, являє собою кардинальну зміну у їхньому житті для переважно постраждалих молодих людей і означає переосмислення їхнього професійного та приватного майбутнього.

Дієта при розсіяному склерозі

Точні тригери РС та причини їх поки не відомі. РС особливо поширена в промислово розвинених країнах із більш помірним кліматом. У цих країнах продукти з високим вмістом жиру, такі як м’ясо, ковбаса, сир та масло, є частиною раціону. Клімат, дієта та спосіб життя, отже, впливають на розсіяний склероз.

Немає наукових доказів того, що певний тип дієти позитивно впливає на прогресування РС. Про це лише підозрюють і повідомляють постраждалі. Як і у загальних дієтичних рекомендаціях, дієта при РС повинна бути якомога збалансованою та повноцінною, з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, а також невеликою кількістю м’яса та жиру.

Передбачається, що певні речовини-месенджери відповідають за неправильно спрямовану імунну реакцію при РС. Вони утворюються з поліненасичених жирних кислот арахідонової кислоти, яка в основному міститься в продуктах тваринного походження. З цієї причини дієта при РС повинна бути обмежена максимум двома м’ясними стравами на тиждень. Слід уникати жирної ковбаси та субпродуктів.

Замість тваринних жирів, таких як масло, свинячий жир та гусячий жир, підходять дієтичний маргарин та рослинні олії (соєва олія, лляна олія, олія зародків пшениці). Висока частка жирних кислот омега-3, які, як було показано, пригнічують утворення запальних речовин в організмі, є ідеальною. Багато видів риб також мають ці жирні кислоти у високій концентрації. Оптимальний план харчування включає принаймні два-три прийоми їжі з жирною морською рибою на тиждень.

Здорове харчування при розсіяному склерозі з першого погляду

щодня фрукти та овочі (особливо рекомендуються ягоди, а також свіжа зелень щодня)
регулярно рибну та білкову їжу
віддає перевагу цільнозерновим продуктам (макарони, рис, хліб, борошно)
мало продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, ковбаса, яйця та молоко
Менше жиру
мало алкоголю

Вправа при розсіяному склерозі

Спорт має багато позитивних наслідків для тіла та душі - це стосується і розсіяного склерозу. Це покращує усвідомленість тіла та рухливість, але також знижує ризик депресії.

Загалом фізичні вправи можуть принести різноманітну користь для здоров’я:

Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, налагоджують роботу серцево-судинної системи та зменшують стрес.
Вправи можуть знизити рівень холестерину.
Спорт може позитивно вплинути на ризик розвитку остеопорозу або атеросклерозу.
Імунна система також може отримати користь від фізичних вправ та фізичних вправ.
Той, хто страждає на РС, може розумно доповнити фізіотерапію, займаючись певними видами спорту.
Вправи позитивно впливають на втому при РС.

На що слід звернути увагу постраждалим?

Відповідно до сучасного рівня знань, поєднання витривалості та силових тренувань є найбільш розумним для людей з розсіяним склерозом. Важливо знайти здоровий рівень навантажень і уникнути перенапруження. За даними Німецького товариства розсіяного склерозу (DMSG), рекомендується від двох до трьох навчальних підрозділів на тиждень, кожен з яких триває від 10 до 40 хвилин.

Оскільки регулювання температури часто порушується у людей з РС, особливо важливо переконатись, що вправи не виконуються в перегрітих приміщеннях або на відкритому повітрі, коли дуже жарко. Також бажано пити достатню кількість рідини до і після тренування. Так званий феномен Утоффа часто трапляється у РС. Це означає, що неврологічні симптоми погіршуються із підвищенням температури тіла від фізичних навантажень. Однак це зазвичай регресує після фізичних вправ, і це можна знову регулювати, наприклад, прийнявши прохолодний душ.

Бажано перед вправами проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом, щоб досягти найкращих можливих терапевтичних ефектів.

Вибір виду спорту при розсіяному склерозі

Кілька факторів мають вирішальне значення для вибору виду спорту в РС. З одного боку, фізичний стан та симптоми, що мали місце дотепер, відіграють важливу роль. З іншого боку, звичайно, індивідуальні навички та особисті нахили до певних видів спорту також є визначальними.

Спорт, який довів свою ефективність у людей з РС:

Робота та робоче місце з розсіяним склерозом

Більше ніж здорові люди, люди з РС повинні бути обережними, щоб уникнути як фізичного, так і психологічного стресу, щоб мати можливість добре жити зі своєю хворобою. РС має зовсім інший шлях: Хоча деякі страждають сильно постраждали, багато інших можуть жити з ним без серйозних обмежень. Тому діагностика РС не повинна автоматично приводити до роботи. Навпаки, багато хто з постраждалих змиряються із хворобою краще через відволікання та підтвердження роботи.

Людям з розсіяним склерозом слід якомога більше уникати стресів на роботі, щоб не спровокувати спалаху. Тому робота в нічну або подвійну зміну настільки ж непридатна, як робота з високим фактором стресу або тривалі поїздки. Саме робоче місце повинно бути спроектоване таким чином, щоб ви почувались комфортно і могли працювати в спокої. Переконайтеся, що шлях до наступного туалету є якомога коротшим і що у вас є доступ до вікна, яке ви можете відкрити в робочий час, щоб зробити невелику перерву на свіжому повітрі.

Відкрита боротьба з хворобою

Ви не зобов’язані повідомляти про хворобу на співбесіді. Але якщо робота дуже вимоглива, і ви не впевнені, чи зможете ви виконати її в повному обсязі, вам потрібно навчити потенційного роботодавця. Це також стосується підтвердженої важкої інвалідності.

Якщо ви очікуєте підтримки від свого начальника у вигляді гнучкого робочого часу або перекладу після того, як у вас діагностували розсіяний склероз, вам потрібно пояснити йому свою мотивацію. Але якщо ви бачите себе незмінним на попередній роботі, рішення вирішувати вам, інформувати ви роботодавців та колег про хворобу.

Подумайте, наскільки відкритим ви хочете бути щодо хвороби. Хоча позитивний стрес та особисте заспокоєння від труднощів на роботі є важливими та корисними для людей з РС, занадто великий стрес може швидко зробити все навпаки. Приховування та приховування симптомів також може мати негативний вплив на перебіг хвороби, приховуючи та приховуючи симптоми.

Якщо ваша робота пропонує гармонійне робоче середовище, може бути корисно грати з відкритими картами. Повідомте своїх колег точно про захворювання розсіяним склерозом та ваші симптоми та скарги на нього. Якщо у вас є розуміючі колеги, вони будуть більш уважними в майбутньому, якщо ви страждаєте від втоми або поганої концентрації уваги.

Поясніть, однак, що ви не потрапляєте в інвалідне крісло автоматично, але що хвороба може розвиватися зовсім інакше. Таким чином, ви забираєте страх і сором’язливість РС у своїх колег і показуєте їм, що вони можуть продовжувати розраховувати на повноцінного працівника. Хворі на РС не мають юридичних зобов'язань говорити про свою хворобу на роботі. Якщо симптоми розсіяного склерозу не становлять загрози для вас та інших, хто працює на вашій роботі.

Робоче місце

Дуже великі монітори та клавіатури можуть полегшити роботу на ПК залежно від симптомів. Оскільки перебіг РС важко передбачити, слід також пам’ятати, чи можна до роботи також дістатися на інвалідному візку, якщо це потрібно, чи можна, принаймні, переробити, щоб не було бар’єрів. Оскільки високі температури впливають на багатьох постраждалих, переконайтеся, що температура в приміщенні є якомога нижчою. Кондиціонер зазвичай корисний влітку. Якщо у вашому офісі неможлива нормальна робота з РС, ви можете проконсультуватися зі своїм шефом щодо роботи в домашньому офісі. Це також усуне потенційно напружену поїздку на роботу.

Якщо ви страждаєте від періодичних нападів запаморочення, розладів рівноваги та поганої концентрації уваги, слід уникати роботи на великій висоті або на важкій техніці.

Чи вирішить постраждала людина звільнитися з трудового життя, в першу чергу залежить від того, наскільки сильно вона постраждала від цієї хвороби. Наприклад, якщо він навряд чи може встати з ліжка через сильну втому (втому) та біль, про повну зайнятість мова не може йти.

Однак перед тим, як повністю кинути роботу, можливо, ви захочете розглянути такі заходи, як перекваліфікація, робота за сумісництвом, вихід на пенсію за сумісництвом або перехід у компанію на менш напружену посаду. Це не лише сприяє фінансовій незалежності та впевненості у власних силах зацікавленої особи, а й надає начальнику досвід та компетентність цінного працівника.

Потерпілі, які, втім, досить добре справляються зі своєю хворобою і почуваються комфортно на своїй роботі, можуть легко залишитися в робочому житті. Зрештою, понад третина всіх хворих на РС у Німеччині працює на цілком нормальній роботі до пенсійного віку. Якщо ви не впевнені, чи можете ви задовольнити вимоги штатної роботи, спочатку обговоріть це зі своїм лікарем, а потім із роботодавцем.

Ви можете знайти допомогу та зв’язатися з іншими хворими в Німецькому товаристві розсіяного склерозу.

Оновлено: 01.09.2020 - Автор: Крістіна Клемент; Міріам Функ