Життя з мізофонією - стратегії подолання - мізофонія
Викладені тут стратегії подолання не змінять ваших мізофонічних рефлексів, але вони можуть зменшити їх вплив на ваше життя. Хороші стратегії подолання можуть значно зменшити тяжкість вашої мізофонії, і вони, як правило, є першим кроком у процесі лікування, оскільки вони забезпечують негайне полегшення. У деяких випадках їх навіть достатньо, щоб знизити ступінь тяжкості до прийнятного рівня.
Навіть якщо на вас це не впливає, але ви живете з мізофонікою: вживайте всіх заходів передбачливо і будьте послідовними. Наприклад, якщо ви використовуєте фоновий шум в їдальні, то робіть це без винятку. І не чекайте, поки мізофоніст скаржиться або викрикує кімнату з криком. Він буде більш спокійним, якщо ви надійно та попередньо мінімізуєте або навіть усунете його тригери. Якщо йому не потрібно постійно боятися потенційних тригерів, рівень його страху знижується. Тяжкість його мізофонії значно зменшується, включаючи надзвичайні емоції, пов'язані з його тригерами.
Говорячи відверто про мізофонію
“У мене є неврологічний розлад, який називається мізофонія. Деякі дуже нормальні шуми діють як тригери і викликають у мене неприємний рефлекс і вкрай негативні почуття. Це відчуває себе як фізичний та емоційний напад, як хтось ляпає мене по обличчю (колоть мене в ребро палицею чи дроворубом, або як ураження струмом). Почувши тригер, я настільки емоційно засмучений, що не можу зосередитися ні на чому іншому ".
Це досить точне і зрозуміле визначення мізофонії. Якщо ви просто скажете: «Ці шуми мене засмучують», інші не зрозуміють, що ви маєте на увазі. Однак всі знають, що таке рефлекс і що відбувається з людиною в процесі.
Створіть оазис без тригера
Здоров’я та благополуччя
Уникайте тригерів
Незважаючи на те, що повністю уникнути тригерів не завжди можливо, ви можете мінімізувати свою реакцію, мінімізуючи ймовірність її поширення на нові тригери. Ці методи включають використання фонового шуму, наприклад, з вентилятором, генератором шуму, навушниками або масками шуму у вухах/шумами у вухах. Зменшивши таким чином тригерний рефлекс, ви полегшите емоційне переживання і з меншою ймовірністю схопите новий курок.
Щоб зменшити свої емоційні реакції, спробуйте сприймати тригер як фізичний рефлекс. Скажіть собі: «Мій мозок рептилій знову мене щипає. На мене не нападає інша людина ». В одному з тематичних досліджень було показано, що пацієнтка могла зберігати спокій, почувши тригер. Їй не сподобались звуки, але вона змогла впоратися з емоційним потрясінням, яке вони спричинили, та уникнути нових тригерів.
Розслаблення м’язів відразу після спуску може допомогти зменшити гнів. Простіше сказати, ніж зробити, але практика робить ідеальним.
То що ви можете зробити, піддавшись дії тригера? Ваш перший варіант - відійти від шуму. Якщо у вашої дитини мізофонія, дайте їй свободу відмовитись. Якщо воно встає з обіднього столу, не робіть з ним великої справи. Коли ти скаржишся на це і, очевидно, засмучений, ти тиснеш на свою дитину. Важливо, щоб він вільно вирішив відійти від його тригерів.
Як мізофоніст, вам потрібно захиститися від ваших тригерів. Якщо ви спробуєте витримати їх замість цього, ваша мізофонія лише погіршиться. Як тільки ви сприймаєте спусковий гачок, найкраще негайно відійти. Використовуйте шумопоглинаючі навушники з додатком для шуму, щоб повністю заблокувати ваші акустичні тригери білим шумом.
Плани подолання для всієї родини
Уся родина повинна об’єднатись, щоб мізофонік не піддався його дії. Зрештою, він не вибрав цей розлад і тому не повинен бути єдиним, хто приносив жертви. Ситуація порівнянна з сім’єю, в якій одна людина перебуває в інвалідному візку. Усі страждають і допомагають справлятися з повсякденним життям. Отже, якщо у дитини мізофонія, і жування батька є їх єдиним пусковим механізмом, то при певному плануванні батькові можна запобігти жуванню в присутності їхньої дитини.
Важливо, щоб мізофоніст брав участь у плануванні. Це може бути проблемою для дітей, які можуть не дотримуватися плану, але важливо, щоб батьки подавали хороший приклад. Те саме стосується подружжя - необхідний план, щоб уникнути тригерів. І завжди пам’ятайте, що не слід сприймати це особисто.
Зробіть навколишнє середовище галасливим
Мізофонічні реакції здаються сильнішими, коли тригер - це єдиний помітний звук. Коли він настільки тихий, що ви можете почути падіння штифта, ваш слух, так би мовити, підвищує свою чутливість до шуму, і все звучить голосніше, включаючи тригери. Чим голосніше тригер, тим сильніший мізофонічний рефлекс. Коли тихо, курок стає ще помітнішим, оскільки немає конкуруючих звуків.
Звук спускового гачка також сприймається набагато чіткіше і чистіше в тихому середовищі. Якщо можливо зменшити чіткість шуму спрацьовування за допомогою інших шумів, мізофонічна реакція може бути зведена до мінімуму або навіть повністю запобіжена.
"Програма управління мізофонією"
навушники
Ви також можете слухати фоновий шум програми управління мізофоніями з відкритими навушниками, що є дешевим рішенням. Якщо ви хочете завантажити програму шуму на свій мобільний телефон або планшет, я рекомендую (безкоштовно) програму White Noise від TMSOFT (усі посилання на згадану довідку можна знайти в розділі «Додаткові адреси»).
вушна пробка
Перш за все, я хотів би застерегти вас від занадто частого використання берушів. Ваш мозок потребує акустичних подразників і автоматично адаптується до вашого оточення. Отже, якщо ви тримаєте свій мозок закритим, ваш слух стане більш чутливим і чіткіше вловлює м’які звуки. Оскільки мізофонія часто спричиняється тихими шумами, надмірне використання берушів може підвищити вашу чутливість до м’яких звукових сигналів. Тому уникайте щоденного вживання. Краще використовувати навушники з шумопоглинанням та музику або білий шум, щоб слух продовжував стимулюватися.
Правильне використання берушів
Вночі або на короткий проміжок часу, наприклад під час іспитів, ви, звичайно, можете легко використовувати беруші.
Переконайтеся, що ви правильно вставили їх у вухо. Будь-яка частина пробки, яка не знаходиться в слуховому проході, є марним матеріалом, оскільки вона не заблокує там жодного звуку.
Доступні дуже різні моделі. Є фігурні, округлі пінопластові конуси, вирізані пінопластові балони та силіконові. Акустик також може підібрати для вас спеціальні беруші. Формовані пінопластові пробки можна використовувати частіше, але вони також сильніше притискають слуховий прохід, що може бути болісно, коли ви спите. Я вважаю за краще використовувати вибиті, але їх можна використовувати лише кілька разів. Силіконові пробки є популярним варіантом, але вони не оцінюються так позитивно, як пінопластові. Але вони значно зменшують гучність звуку спускового гачка. Спробуйте, що вам найкраще підходить, але пам’ятайте: беруші слід використовувати лише короткий час, щоб ваш слух не став більш чутливим.
Навушники проти шуму
Прогресивна релаксація м’язів (ПМЕ) за Якобсоном
PME - Польовий звіт
На семінарі з мізофонії 2013 року для аудіологів я зустрів 50-річного чоловіка, який використовував розслаблення м’язів, щоб зменшити свій гнів після спуску. У підлітковому віці він навчився ПМЕ керувати тривожним розладом і роками використовував цю техніку, щоб маніпулювати емоційними реакціями на тригер.
Хоча він починав з ПМЕ, зараз він практикував це, не напружуючи м’язи заздалегідь. Розслаблення всіх м’язів відразу після спуску запобігло його спалаху гніву. Фізіологічною складовою гніву є напруга м’язів. Тож якщо ви злитеся, але свідомо розслабляєте м’язи, ви обманюєте свій мозок і можете значно зменшити свій гнів.
Якщо ваші скелетні м’язи стискаються в тригерній ситуації, ви можете реагувати м’язовим розслабленням. Це зменшить ваш фізичний рефлекс до тригера і тим самим зменшить ваші мізофонічні емоції, що супроводжують рефлекс. Практика робить ідеальним і того варте.
Ніякої небезпеки, але все одно дякую!
Спробуйте: Наступного разу, коли почуєте тригер, швидко подумайте: «Немає небезпеки, але все одно дякую» і спробуйте відірватися від свого гніву.
Внутрішнє ставлення
Співчуття на робочому місці
В школі
Школи також повинні за законом приймати дітей з обмеженими можливостями (BGG). Студенти з мізофонією можуть скористатися цим, якщо їх розлад обмежує ваш процес навчання. Закон призначений для студентів, які страждають на захворювання, яке обмежує одну або кілька життєвих дій. Мізофонія, безумовно, відноситься до цієї категорії.
Школи можуть прийняти студента-міфофоніста, виконавши наступне:
- На уроках заборонено їсти, пити та жувати гумки. Дозволити іншим студентам жувати гумку, щоб допомогти їм сконцентруватися, звичайно, може створити проблему.
- Студент може покинути клас у будь-який час, якщо потрапить під дію занадто великої кількості активаторів. Він повинен мати доступ до місця притулку, де він може заспокоїтись.
- Студент може використовувати в класі навушники зі звуковим додатком. Навіть якщо це означає, що він не завжди може оптимально почути вчителя, цей захід дозволяє йому стежити за уроком.
- Студенту дозволяється носити навушники із звуковим додатком під час іспитів.
- За необхідності студенту дозволяється писати іспити в середовищі, що не спрацьовує.
- Студент має право на бажане місце, щоб бути менш схильним до дії тригерів.
- Студент може використовувати трансивер, який дозволяє йому безперешкодно чути викладача або професора на лекції через мікрофон. Цей метод застосовується у багатьох університетах для студентів, які погано чують.
У багатьох випадках школи дуже співпрацюють. Можна вважати за краще будувати співпрацю на готовності допомогти, а не на законі та загрозі судових дій. Коли вчителі розуміють, чому певні зміни необхідні для мізофоніста, швидше за все, вони будуть дотримуватися послідовно. Часто це трапляється не так, коли вчителі вперті і не розуміють, чому їм слід адаптувати уроки до потреб конкретного учня. Однак для складання іспитів іноді потрібні письмові схвалення.