Дієта 52 12 рецептів для схуднення менше 200 калорій Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Схудніть швидко та здорово за допомогою наших 12 смачних рецептів із вмістом менше 200 калорій на людину, натхненних дієтою 5/2.
Будьте в курсі
Що таке дієта 5/2 ?
Дієта 5/2, розроблена в 2011 році двома британськими дослідниками з Центру профілактики раку молочної залози в Манчестері, доктором Мішель Харві (спеціалістом з дієтології) та доктором Тоні Хауеллом, обіцяє нам схуднення між 0,5 кг і 1,4 кг перший тиждень, і 5,8 кіло за 3 місяці.
В чому принцип ? Дієта 5/2 (її також називають "швидка дієта" або "дієта 5: 2" від наших сусідів по Ла-Маншу) працює за принципом періодичного голодування. Конкретно, протягом тижня ми маємо право на 5 "звичайних" днів і 2 дні "напівголодування" при менше 500 ккал для жінок, менше 600 ккал для чоловіків.
Увага: два дні напівголоду не повинні бути послідовними - можна, наприклад, вибрати понеділок та середу !
Ідея полягає в тому, щоб контролювати почуття голоду завдяки 5 «нормальним» дням (протягом яких ви можете, наприклад, сходити до ресторану або дозволити собі маленький фаст-фуд з дітьми) і змусити тіло тягнути на його запаси жиру протягом 2 днів "напівголодування" для вдосконалення.
Дієта 5/2: що їсти ?
Протягом 5 «звичайних» днів тижня ми віддаємо перевагу збалансованій, але негіпокалорійній дієті з приблизно 1800 Ккал на день. В ідеалі ми приймаємо принципи середземноморської дієти: фрукти та овочі, цільнозернові продукти, "хороші" жири (жирна риба, оливкова олія.) Але мало солодкої їжі, мало м'яса і мало алкоголю.
З іншого боку, протягом двох днів напівголодування ми приймаємо низькокалорійну дієту:
- Сніданок: 1 кава або 1 чай без цукру + 1 сезонний фрукт + 1 йогурт 0% жиру або 1 яйце, зварене круто,
- Обід: 1 порція натертої моркви без жиру або 1 жменька помідорів черрі або 1 фондю порею з 1 ст. до с. оливкова олія + 1 скибочка копченого лосося або 1 скибочка курячої грудки + 1 йогурт 0% жиру або 1 яйце всмятку,
- Перекус: 1 яблуко + 1 жменька мигдалю або фундука + 1 чай або 1 кава без цукру,
- Обідати: 1 овочевий суп + 1 філе тріски або 1 нежирна куряча грудка або 1 жменя креветок + 1 фруктовий салат без цукру.
Увага: дієта 5/2 заборонена вагітним і жінкам, що годують груддю, підліткам, людям з розладами харчування, людям з депресією, людям з проблемами нирок, серцево-судинними захворюваннями, серцевими захворюваннями.
Дієта 5/2: що ми думаємо ?
За умови скрупульозного дотримання протягом 3 місяців та регулярних фізичних навантажень дієта 5/2 дотримується своїх обіцянок: ви можете схуднути до 6 кілограмів.
Теоретично цей метод схуднення також має певні переваги: ви можете підтримувати соціальне життя протягом 5 днів, коли ви нормально харчуєтесь, вам потрібно лише стягувати пояс 2 дні на тиждень, і розлади обмежені. Це багатообіцяюче !
Але на цьому «добрі моменти» дієти 5/2 зупиняються: адже в «реальному житті», після двох різких днів із менше 500 Ккал, ми схильні кидатися на їжу. і ми множимо руйнівний надлишок їжі для лінії !
Крім того, дієта 5/2 насправді не має стадії стабілізації: британські дослідники радять підтримувати лише один день напівголодування на тиждень. Це відкриті двері для повернення дорого втрачених кілограмів (і більше): це ефект йо-йо, такий же шкідливий для лінії, як і для здоров'я.