Живіт! 10 простих порад (без фізичних вправ або дієти)
"Скажи мені Томасе, як мені відірвати живіт?"
Це запитав мене колишній вчитель німецької мови деякий час тому. Я випадково зустрів її в ресторані, і ми заговорили.
Спочатку вона навіть не впізнала мене. Не дивно, адже за останні 10 років багато що сталося. У той час я був трохи "круглішим";-).
Тоді я з гордістю сказав їй, що так багато втратив. Її очі ставали все більшими і більшими, а її запитання дедалі цікавішими.
"Чи можу я відірвати живіт, навіть якщо я не люблю фізичні вправи?"
Кумедно, що якось ти завжди залишаєшся студентом, а вчителі завжди задають стільки питань;-). Але цього разу я мусив чогось навчити свого колишнього вчителя.
“Вам не потрібно займатися фізичними вправами, щоб звільнити живіт! Вам просто потрібно дотримуватися наведених нижче порад і використовувати їх, щоб послабити трохи жиру на животі щодня! "
Майте на увазі наступні поради, і ви поступово зменшите живіт і втратите зайвий жир!
Ці 10 простих порад допомогли мені створити шість пакетів. І якщо я зможу це зробити, то ти зможеш 🙂
Підказка № 1 для живота - тримайте очі відкритими
Для того, щоб зменшити нелюбиме кільце на шлунку, харчування - це альфа та омега! Як говориться в приказці: "Кожен фунт проходить через рот".
Перше, що я рекомендую своїм клієнтам, це задокументувати, ЩО вони їдять. Це дає вам (і я) надійний огляд фактичної кількості та якості їжі.
На жаль, формула «пиріг за великим пальцем» не збила мене з живота. Хоча я особисто звертав увагу на те, що я їв, я втратив уявлення про розпорядок дня.
Результат: В цілому я з’їв занадто багато калорій, і маленькі страви стали справжніми калорійними бомбами.
Це мене шокувало, і тому я рекомендую вам: завантажте додаток або задокументуйте свою їжу за допомогою Yazio (рекомендація).
На жаль, при правильному тренуванні ви НЕ МОЖЕТЕ компенсувати неправильний режим харчування. Однак за допомогою правильної дієти ви можете компенсувати неправильне тренування (або загалом фізичні вправи).
Підказка №2 живота - бажання
Якщо ви знавець, як я, ця порада дуже ефективна. Задайте собі питання: "Я справді голодний або просто жадаю?"
Я багато разів лякав виявляв, що я їжу лише з бажання. І не рідко нудьга чи навіть стрес спонукали мене їсти.
Відсутність сну та стрес є загальними причинами тяги.
Жодне з цих речей, звичайно, не є дуже корисним для місії «від шлунку».
Щоб уберегтися від небажаного бажання, дотримуйтесь запобіжних заходів. Переконайтеся, що ви висипаєтесь і добре спите. Це має бути не менше 8 годин на ніч. Також рекомендується післяобідній сон.
Ви можете уникнути стресу, якщо витрачаєте більше часу на завдання. Плануйте щедро і намагайтеся не використовувати кожну секунду.
Мені дуже допомогло те, що я прибрав усі спокуси з найближчого оточення. Тож я навіть не маю перекусів.
Порада від живота №3 - їжте свідомо
Коли востаннє ти справді насолоджувався кожним укусом? Я маю на увазі, щоб нехай їжа танула у роті? Відчув, які інгредієнти, трави та ароматизатори має ця їжа?
Багато, включаючи мене, просто їдять занадто швидко і зовсім не свідомо.
Так, погане жування також може сприяти збільшенню ваги. Ми вже свідомо не сприймаємо їжу, а просто з’їдаємо її. Це призводить до того, що ми їмо занадто багато за короткий час.
Спалювати жир насправді дуже просто. Для того щоб спалити жир, нам просто потрібно вивести енергію з нашого тіла у вигляді їжі або фізичних вправ. Потім наше тіло бере енергію, що відсутня, із запасів енергії в шлунку, ногах і дні.
Коли ми вживаємо занадто багато калорій, наше тіло накопичує жир. Не має значення ЩО ми їмо. Ви можете набрати вагу салату самостійно (це перебільшений приклад, але правда).
Їжа повільно та свідомо заважає нам споживати занадто багато калорій (енергії). Оскільки відчуття ситості вимагає певного часу, щоб сказати нашій голові “досить”, їсти слід повільно.
За допомогою цього маленького трюку ви можете заощадити калорії, які ви в іншому випадку спалили б від напружених пробіжок тощо.
Живіт від підказки No4 - жодним чином не голодувати
Голодувати абсолютно непродуктивно. Якщо ви починаєте неконтрольовану дієту або, можливо, намагаєтеся визволити живіт методом FDH (з'їжте половину), то ви піддаєте себе небезпеці.
Наше тіло розумне. Якщо відтепер ви їсте мало або взагалі нічого, ваше тіло отримує сигнал: "Червона тривога".
Голодування призводить до того, що метаболізм засинає, спалювання жиру припиняється, і в гіршому випадку цінні м’язи руйнуються.
Звичайно, ви худнете за допомогою FDH, але це оманливо. Ця втрата ваги здебільшого складається з води та м’язів, а не з жиру на животі.
Але оскільки нам потрібні наші м’язи, щоб спалювати жир на животі, і вони, мабуть, є найважливішим метаболічним органом, захист м’язів НАДІЙНО важливий.
Якщо ви втрачаєте м’язи, ваш базальний рівень метаболізму падає (споживання калорій у спокої). Якщо ви знову їсте нормально після режиму голодування, ефект йо-йо вражає нещадно.
Тому надзвичайно важливо, щоб ви: 1. не голодували, щоб випустити живіт, і 2. дотримувались контрольованої дієти (як моя проста програма Sixpack).
Підказка No 5 - етикет для тарілки
Ви також знаєте важке відчуття після їжі? Коли живіт наповнений і хочеться спати? Тоді ви проігнорували мій так званий етикет щодо тарілки.
Що це? Етикет для тарілки - це маленькі хитрощі, які допоможуть вам з’їсти менше калорій.
Щоб стимулювати спалювання жиру, важливо мати негативний енергетичний баланс. Це означає, що ви використовуєте більше енергії, ніж фактично потрібно вашому тілу, щоб послабити жир на животі.
Наступні хитрощі з етикетом допоможуть вам:
- Завжди беріть невелику тарілку
- Ніколи не заповнюйте цю тарілку до кінця
- Насолоджуйтесь їжею і не поспішайте їсти
- Зачекайте 10 хвилин і випийте між ними 1 склянку води
За допомогою цих маленьких хитрощів ви в цілому з’їсте менше і заощадите калорії, не дотримуючись дієт.
Живіт від кінчика # 6 - Цукровий диявол
Справа в тому, що споживання цукру надзвичайно різко зросло за останні кілька десятиліть.
На жаль, я не знаю, звідки взявся міф, але це неправильно! Не жир в їжі змушує зростати талію. Це цукор.
Для задоволення, будь ласка, вивчіть упаковку вашої їжі. Б'юся об заклад, що 90% усіх продуктів мають цукор.
Цей цукор не тільки товстить, але і хворіє.
Коли ми їмо солодку їжу, наш організм виділяє гормон інсулін. Інсулін пригнічує спалювання жиру та сприяє накопиченню жиру.
Тому, будь ласка, уникайте цукру та цукристих продуктів, таких як кола, фруктові соки (.), Солодощі, а також хліб та випічка.
Якщо ви дійсно серйозно і хочете позбутися шлунку, бажано якомога швидше, то я рекомендую: уникайте вуглеводів, таких як рис, макарони, хліб, а також фрукти.
Порада для живота №7 - Білкова сила
Порада 7, мабуть, одна з найкращих і найпростіших порад, яку я можу вам дати: їжте більше продуктів, що містять білок!
Білок (його ще називають білком) є «будівельним матеріалом» для нашого організму. Дослідження показали, що білок стимулює ваш термогенез (виробництво тепла), робить і підтримує вас ситими, а також стимулює ваш метаболізм.
Білок забезпечує нашому тілу достатньо будівельних блоків для нарощування м’язів і, що ще важливіше, для захисту наших м’язів.
Найкраще замінити продукти, що містять вуглеводи, такі як рис, хліб або макарони, продуктами, що містять білок, такими як риба, яйця або нежирний кварк.
Найприємніше в білку полягає в тому, що наш організм реагує на нього абсолютно по-різному і запускає ряд процесів, що сприяють спалюванню жиру і, таким чином, допомагають вам звільнити живіт.
Підказка № 8 живота - звички
Правильне тренування і, перш за все, правильна дієта - це, звичайно, основна вимога для позбавлення від шлунку.
Однак у цьому рівнянні відсутня одна маленька частина загадки, і це наша голова. Якщо ми не готові щось робити, то це не робить і наше тіло.
Мабуть, найпотужнішою психологічною зброєю в боротьбі із золотом у стилі є звички.
Звички призвели до того, що ми набираємо вагу на животі. Тепер шлунок повинен йти, а разом із ним і старі звички!
Велику частину нашого дня складають звичайні заходи, такі як душ, чищення зубів, сніданок, водіння на роботу тощо.
Роблячи крихітні зміни у своїх звичках, ви запускаєте ланцюгову реакцію, яка покращить ваше спалювання жиру з невеликими зусиллями.
Найкращий приклад цього - мій підказка на шляху до живота № 5, де невелика зміна ваших харчових звичок може суттєво допомогти.
Найкраще замінити старі звички, які 1. змушують вас переїдати 2. заважають вам занадто мало рухатися.
Ось невеликий приклад: їздіть на велосипеді на роботу і їжте лише під час основних страв (уникайте перекусів).
Живіт від підказки №9 - отримуйте задоволення
Раз на тиждень я справді випускаю свиню! Зазвичай це неділя. Я наповнюю свій шлунок шоколадом (бажано світло-блакитним молочним шоколадом від Ritter Sport).
Я їмо все, що хочу і скільки хочу.
Це дуже весело, повірте 😉
Цей так званий день обіду - це відпустка для моєї голови та тіла. Я не надлюдина, і, на жаль, я не можу обійтися без усього цікавого в житті. Я навіть цього не хочу!
З іншого боку, така їжа може посилити ваш метаболізм і забезпечити ваш організм абсолютно різними поживними речовинами.
Якщо ви їсте свідомо 6 днів на тиждень, то така обжерливість абсолютно дозволена. Вам не доведеться турбуватися про те, щоб знову набрати вагу. Такий короткий надлишок калорій не додає жиру! Вечеря дає вам необхідну мотивацію і дуже весело.
Це може здатися дивним, але після дня їжі я з нетерпінням чекаю, що зможу їсти свідомо і нормально знову.
Підказка для живота № 10 - Довідка
Якщо ви застосували всі мої поради щодо «живота» і все ще не досягли успіху, то, можливо, професійна допомога - це щось для вас.
Тренер, тренер або дієтолог, можливо, професійна програма може творити чудеса. Здебільшого вони мають багаторічний досвід роботи з темою «живіт пішов» і знають, де щось застряє. Вони створюють для вас особистий план харчування та дають вам необхідну мотивацію.
Якщо ви з усіх сил намагалися звільнити свинячий живіт, це може бути способом з’ясувати, чому це не виходить. І що ще важливіше:
Тож ви отримуєте професійну консультацію і більше не відчуваєте себе в темряві.
Можливо, я теж можу вам допомогти!?
Понад 30 000 чоловіків і жінок вже довірили мені, щоб я звільнився від живота, і вирішили взяти участь у моїй програмі "Simple Sixpack".
Бажаю вам успіху 🙂
P.S.: Мій колишній викладач любив ці поради «на животі». Я сподіваюся і на вас!?
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку