Живіть довше - скільки разів на день слід їсти, - каже дослідник раку Здоров’я
Оновлено: 16.10.19 - 13:26
Вересень - фестивальний час - ситної курки не повинно бракувати. Дослідники підозрюють: час прийому їжі може бути важливішим за те, що ви їсте.
Вечеря вранці, опівдні та ввечері - це поняття застаріле? Це свідчить про нове дослідження, яке стверджує, що знайшло оптимальну кількість прийомів їжі на день.
Існує багато міфів і теорій щодо харчування: там, де деякі клянуться палео-дієтою, DASH-дієтою або FHD, лікарі також неодноразово мають справу з різними підходами. В даний час періодичне голодування продається як особливо здоровий спосіб харчування - що нове дослідження зараз підтвердило.
Зниження рівня запалення - за допомогою цього методу
Американські дослідники раку з Нью-Йорка з Департаменту онкологічних наук Медичної школи Ікана розглянули питання про те, як впливає кількість страв на наш організм - з дивовижними результатами. Вчені змогли це довести, що 19-годинний період голодування знижує рівень запалення в крові.
У дослідженні, опублікованому в спеціалізованому журналі Cell, автори дослідження дослідили кров дванадцяти здорових дорослих людей, які раніше не їли протягом 19 годин. В їх підсумку результатів сказано: "Тут ми показуємо, що короткочасне голодування зменшувало метаболічну та запальну активність моноцитів а кількість циркулюючих моноцитів також різко зменшилася. "Моноцити - це клітини імунної системи, які циркулюють у крові і помітно частіше зустрічаються при запаленні Улюблені хвороби.
Тут ви можете дізнатись, як діє переривчастий піст і який ефект він має: Удар для схуднення Переривчасте голодування: Як скинути п’ять кілограмів за один тиждень.
Дослідник каже: Досить їсти двічі на день
Висновок вчених простий: Регулярне голодування корисно для вашого організму та полегшує хронічні запальні захворювання. За даними Business Insider, автор дослідження Міріам Мерад впевнена: "Я вважаю, цього достатньо, а також корисно для здоров'я, якщо ми їмо двічі на день". Але така форма періодичного голодування підходить не всім: хворим на цукровий діабет не слід змінювати свій раціон харчування без консультації з лікарем. Вагітним жінкам, хворим на хронічні захворювання та людям з вагою також слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед голодуванням.
Ваша думка запитується
Десять антигіпертензивних продуктів
Кресс як корисна приправа: якщо ви використовуєте трави та спеції, ви можете вдосконалювати страви повністю без кухонної солі. Базилік, коріандр, каррі, імбир, чебрець тощо також є частиною збалансованого харчування. Зокрема, куркума, як кажуть, знижує рівень холестерину і тим самим запобігає розвитку серцево-судинних захворювань.
Банани містять багато калію і мало натрію і тому є справжнім зміцнювачем серця. Інші види фруктів, такі як яблука та сухофрукти, також є продуктами з високим вмістом калію та з низьким вмістом натрію, і тому вони підходять для здорової для серця дієти.
Існують деякі суперечки щодо того, чи низький рівень вітаміну С в крові сприяє серцевим захворюванням. Цитрусові фрукти, такі як лимони та апельсини, а також інші фрукти, такі як папайя, містять багато вітаміну С. Це повинно зміцнити судини, захистити від окисного стресу та інгібувати засвоєння холестерину.
Листяні овочі, такі як шпинат, містять антиоксиданти, клітковину та корисні жири для захисту артерій. Брокколі також є справжнім цілителем з вітамінами С, Е, калієм, кальцієм і клітковиною - все це важливо для здорового серця.
Чорний шоколад (має бути не менше 70 відсотків какао) містить флавоноїди та інші сполуки на рослинній основі, які позитивно впливають на рівень холестерину. Є один улов: шоколад містить багато цукру та нездорового жиру, саме тому його не слід їсти у великих кількостях. Сире какао - здорова альтернатива.
Кажуть, що жирні кислоти Омега-3 підвищують рівень хорошого холестерину, зменшують запалення в організмі та знижують ризик серцевих захворювань. Морська риба, така як форель, скумбрія, лосось та сардина, містить багато. Хорошими джерелами омега-3 є також насіння, такі як чіа та кунжут.
Часті харчові волокна знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Такі бобові культури, як сочевиця та квасоля, містять багато клітковини, а також цільнозернові продукти, каші, такі як амарант і спельта, фрукти та овочі.
Чорниця багата антиоксидантами, які захищають клітини та судини. Ось чому вони, як кажуть, мають здоровий для серця ефект. Інші ягоди також мають такий ефект.
Часник діє як артеріальний тиск і знижує рівень холестерину і таким чином запобігає серцево-судинним захворюванням.
Горіхи містять корисні жири та клітковину, що робить їх ідеальною частиною здорової для серця дієти.