Живіт гарчить знову і знову протягом 4-5 днів - форум
Обговоріть бурчання живота протягом 4-5 днів Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт, я тут новенький, і у мене одразу до вас запитання:). Я почав худнути 8 лютого 2014 року за програмою AOK Схуднення із задоволенням. Почали
Живіт бурчить знову і знову протягом 4-5 днів
Я тут новачок, і одразу до вас запитання. Я почав худнути 8 лютого 2014 року за програмою AOK Схуднення із задоволенням. Я почав із 74,8 кг на 1,56 м, зараз у 70,2 кг. Це приблизно відповідає зменшенню на 0,5 кг/тиждень. Отже, досі це йшло дуже добре. У мене 21 жирний бал, що становить 63 грами жиру на день. Я дотримуюся цього досить послідовно. Єдине, що я насправді змінив, це менше їсти жиру, особливо, щоб зменшити споживання шоколаду (що є моїм найбільшим гріхом)
Але зараз у мене 4-5 днів бурчить живіт, який не припиняється, і це справді незручно. Я абсолютно не голодний (легко 2000 ккал), тому я цього не розумію. Я п'ю достатньо (майже лише води, іноді чаю або соку). Я щодня харчуюся чимось іншим, але останні два дні записую як приклад. Вони репрезентативні за кількістю їжі, яку вони їдять - щось більш солодке, ніж зазвичай, я з’їв. Можливо, ви щось помічаєте. Я знаю, що мені слід їсти більше цільних зерен. Мені просто так не подобається з рулетами, але я завжди їжу макарони з цільної пшениці.
П’ятниця:
Рулетики з пшениці з йогуртовим спред, шинкою, трохи салямі та салатом
1 рясно заповнена тарілка макаронних запіканок (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html)
1 невелика тарілка салату
шматочок вишневого клафуті з ванільним соусом
Рулетики з пшениці зі смаженою свининою, салатом та кетчупом
Пшеничні булочки з Нутеллою
20 г шоколаду (не бажано)
Субота
Рулетики з пшениці, половина салямі, наполовину смажена свинина, салат (огірок, помідор та айсберг)
1 маленька шоколадна кулька
1 скляний молочний коктейль з ківі та полуницею
1 рясно заповнена тарілка макаронних запіканок напередодні
Рулетики з пшениці зі смаженою свининою, салатом та кетчупом
1 локшина на пару з ванільним соусом
AW: Шлунок гарчить знову і знову протягом 4-5 днів
причина - солодке.
Коротколанцюгові вуглеводи швидко потрапляють у кров. Вони швидко розщеплюються, підвищують рівень цукру в крові, приносять енергію в короткостроковій перспективі, але не забезпечують організм іншими важливими поживними речовинами. Глюкоза в крові незабаром витрачається, тому рівень цукру в крові знову швидко знижується. До таких “порожніх” постачальників калорій належать, наприклад, столовий цукор та вироби з білого борошна. Після сніданку з булочками з білого борошна та цукристим варенням голод повертається швидше, ніж після миски з цільнозерновою крупою. Оскільки організм довше засвоює їжу, виготовлену із цільного зерна, збагачену горіхами та молочними продуктами. Білок також добре насичує і зберігається протягом тривалого часу. Але у вашому плані небагато цього. Йдеться не лише про схуднення, а про схуднення. М’язи як споживачі енергії повинні бути збережені, а для цього потрібні спорт і достатня кількість білка.
Цільнозерновий або з низьким вмістом вуглеводів хліб з пісною начинкою буде кращою альтернативою ввечері. Вам доведеться випробувати свій шлях через повні полиці супермаркетів, щоб побачити, що відповідає смаку. Або як щодо салату з смужками індички, яйця, тунця чи чогось подібного. Але рулети з нутеллою та локшина на пару є непродуктивними. Секреція інсуліну блокує спалювання жиру протягом ночі. Якщо ви не підете на пробіжку ще годину пізніше. Цукор та біле борошно з часом змушують вас жирувати, а не просто надто багато жиру.
AW: Шлунок гарчить знову і знову протягом 4-5 днів
Ну, я точно був би весь час голодним. Вам обов’язково слід звикнути до рулетів з непросіяного борошна - а ще краще - до вівсяних пластівців. Пшеничні рулети майже не містять харчових цінностей (вони просто "вата"), а отже, зовсім не тримають вас ситими. Я б також звернув увагу на більше білка! Тому на обід краще їсти курку, рибу або нежирну яловичину, а не просто їсти макарони постійно.
Загалом, ваша дієта надзвичайно важка для вуглеводів, що саме по собі не повинно бути поганим. З часом я трохи зменшив би це або принаймні включив багато спорту.
Дозвольте мені просто дозволити собі коментувати вашу дієту (наприклад, у п'ятницю).
П’ятниця:
- Рулети з пшениці з йогуртовим спред, шинкою, трохи салямі та салатом -> Краще цільнозернові булочки з сиром, пісною (!) Шинкою та трохи салату. Салямі насправді не рекомендується.
- 1 рясно заповнена тарілка макаронних запіканок (http://www.kuechengoetter.de/rezepte. Lauf-3726.html) -> Не виглядає особливо здоровою. Як правило, слід намагатися уникати вуглеводних сполук (наприклад, відсутність макаронних виробів/картоплі з жирним сиром. Має такий же ефект, як картопляні чіпси)
- 1 маленька тарілка салату -> чому не більша?
- шматочок вишневого клафуті з ванільним соусом -> малий (!) шматочок, можливо, дозволений як десерт
- Рулетики з пшениці зі смаженою свининою, салатом та кетчупом -> з цільнозерновими булочками та трохи (!) Кетчупу це було б нормально.
- Пшеничні котки з Нутеллою -> повністю вийшли.
- 20 г шоколаду (не хотілося) -> гірший був би темний шоколад
Отже, загалом, ще є місце для вдосконалення.