Живіт, ноги і сідниці
Поганою новиною, яку я не хочу приховувати чи принижувати, є той факт, що природа сполучної тканини та структурний розподіл жирових клітин та затримка води генетично обумовлені і тому не можуть бути принципово змінені. Жінка, яка, незважаючи на фізичну активність і правильне харчування, має дуже широкі сідниці, стегна і стегна і має целюліт, ніколи не стане витонченою і стрункою в цих областях. Загальне, що за допомогою дієти або цілеспрямованих тренувань ви, як правило, худнете лише на і без того тонкій верхній частині тіла, поки не дійдете до потрібних ділянок. Насправді логічно, адже саме в цих проблемних зонах знаходиться оптимальне середовище для відкладення води та жиру, тож це останнє місце, де організм руйнується. Я пишу це дуже свідомо, щоб не викликати занадто великих сподівань чи помилкових надій. Однак хороша новина полягає в тому, що, незважаючи на всі проблеми, ви, звичайно, можете позитивно вплинути на всю історію! Для оптимального успіху тут потрібна комбінація різних заходів, яку я хотів би представити вам.
Спорт
Рух і тренування всього тіла, зокрема уражених ділянок тіла, звичайно, є основним заходом № 1. Метою цього є стягнення та зміцнення тканин та зміцнення м’язів. З мого досвіду, цілеспрямовані курси шлунку, ніг і сідниць у тренажерному залі дуже підходять для цього. Крім того, вправи на приладах/машинах слід виконувати для стегон, сідниць та живота. УВАГА: Будь ласка, використовуйте лише легкі ваги та великі повторення, інакше існує ризик того, що м’язи сильно розростаться і, отже, візуально, напр. Б. в одязі ще більше обсягу. З мого особистого досвіду особливо придатні присідання, машини для аддукторів/викрадачів, преси для ніг, випади та сідниці.
харчування
Дуже велике споживання білка може мати ефект затримки води. Тому я б перевірив, чи приносить покращення 1,5 г білка на кілограм ваги в день. Свіжі фрукти та овочі важливі, оскільки вони містять мінерали, які більш зневоднюють (наприклад, калій). Кухонну сіль слід вживати економно в довгостроковій перспективі, але НІЯКОГО різкого зменшення, будь ласка, на водний баланс можна впливати лише короткостроково, а не довгостроково. Взагалі, слід їсти знежирену і не цукрову. Також слід пити багато прісної води, близько 3-4 літрів на день є хорошим орієнтиром.
Добавки та добавки
10-15 г глутаміну щодня можуть творити маленькі дива. Кропив'яний, ялівцевий або зелений чаї (3-6 склянок на день) мають слабко дренуючий ефект. Мазі для посилення кровообігу також можуть допомогти, навіть якщо фантастичні результати, обіцяні від мазей від целюліту, ніколи не відбудуться - будь ласка, не будьте ілюзіями. Я також знаю спортсмена, який мав хороший досвід спеціальних масажів сполучної тканини.
Протизаплідні засоби
Залежно від схильності та сили таблетки можуть призвести до значно збільшення затримки води в тканині. Однак сьогодні існують сучасні таблетки, які мало впливають на затримку води - просто спробуйте і запитайте про це свого гінеколога. Існує також безліч альтернатив таблетці.
Висновок: Навіть якщо ви не можете очікувати чудес, а зміна ваших основних генетичних схильностей неможлива, ви все одно можете позитивно вплинути на типові проблемні зони жінок та сильну затримку води. Правильна комбінація фізичних вправ, харчування, допоміжних заходів, таких як добавки та, можливо, зміна споживання гормонів може домогтися значного поліпшення - і це все, про що зрештою йдеться!