Вправи для діастазу прямої EMMAFITNESSGOAL
Після вагітності у багатьох жінок спостерігається так званий діастаз прямої кишки або, простіше кажучи, відокремлення м’язів живота. «Діастаз прямої кишки» - це поділ між лівою та правою сторонами прямого живота, яке може виникнути під час вагітності.
Що таке діастаз прямої кишки ?
Це пов’язано з тим, що черевна стінка розтягується для розміщення вашої дитини, залишаючи простір між двома сторонами. Дослідження показують, що це трапляється щонайменше у третини всіх вагітних жінок, і зазвичай це виправляється через кілька місяців після пологів. Однак, якщо діастаз прямої кишки зберігається через кілька місяців, ви можете виправити це за допомогою наступних цілеспрямованих вправ.
Як перевірити діастаз прямої кишки?
Для тесту на діастаз: ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Розслабте голову і плечі і покладіть пальці (долонею до вас) трохи вище пупка.
Дуже злегка підніміть голову і шию від землі і натисніть пальцями вниз. Якщо ви відчуваєте розрив, це діастаз. Ви відчуєте, як м’язи напружуються навколо пальців, піднімаючи голову та шию. Не піднімайте плечі. Повторіть тест у двох інших місцях: безпосередньо на пупку і на кілька сантиметрів нижче.
Відхилення прямокутного діастазу вимірюється в ширині пальця. Якщо вам вдалося вкласти більше 2 пальців у розлуку, у вас діастаз прямої кишки.
Як виправити діастаз прямої кишки?
Якщо у вас діастаз прямої кишки, вправи, які я пропоную в наступному відео, можуть допомогти вам зміцнити поперечний м’яз і, отже, зменшити розрив між прямими м’язами живота.
Уникати у випадку діастазу прямої кишки
Якщо правильні вправи можуть допомогти вам виправити діастаз. Погані також можуть погіршити ваш діастаз прямої кишки, тому будьте обережні, щоб уникнути всіх вправ, через які маленька леді з’явиться на животі, оскільки це ознака занадто великого тиску в животі.
вправи, яких слід уникати при діастазі прямої кишки:
- Хрускіт, присідання тощо ...
- Абс з піднятими плечима і поворотом на талії
- Передня дошка
Дієта та діастаз прямої кишки
Наукові дослідження показують, що дієта також може допомогти відновити діастаз прямої кишки. Для цього вибирайте збалансовану дієту з продуктами, багатими на вітамін С, вітамін А, цинк, залізо та білки.
Якщо ви хочете скинути останні кілограми вагітності, вибираючи дієту, яка відповідає вашим потребам як нова мама, не соромтесь поглянути на мій план дієти
план харчування
Нарешті, пийте багато, біла лінія, де відбувся діатсис ректи, складається з колагену, який є одним з основних білків в організмі і потребує великої кількості води. Пити рекомендується до 3 літри води на день! Що стосується добавки, ви можете вибрати колаген.