Живіт, ноги, сідниці - проблемні зони
Хоча у чоловіків, як правило, лише одна проблемна зона (шлунок), жінки знають, як перерахувати цілий ряд проблемних зон. Живіт, ноги та сідниці - ця комбінація є вічнозеленою серед жінок, коли йдеться про проблемні частини тіла. Замість вузького силуету він непривабливо випирає вперед в області живота. Дно все, що завгодно, але добре сформоване, воно таке ж нечисте і щільне, як стегна. Груди та надпліччя доповнюють перелік проблемних зон жінок.
Харчуватися здорово та свідомо часто буває недостатньо
Жінки дійсно можуть зробити багато для того, щоб зберегти свою красиву фігуру або відновити її. Важливо дотримуватися збалансованого харчування, пити багато води, несолодких чаїв і розбавлених соків. Багато сну дозволяє тілу добре відновлюватися. Утримання від куріння та алкоголю підтримує тіло в тонусі та зменшує ризик проблемних зон. Але навіть жінкам, які ведуть здоровий спосіб життя, їдять свідомо і уникають зайвої ваги, доводиться боротися з целюлітом і в’ялістю тканин. Тому має сенс регулярно займатися спортом.
Що робить спорт у проблемних зонах живота, ніг і сідниць?
Вправи можуть допомогти зміцнити тканини тіла в проблемних зонах живота, ніг і сідниць, запобігти провисанню або стягнути тканини, які вже провисають. В ідеалі жінки починають тренування в молодому віці, яке спеціально орієнтоване на типові проблемні ділянки і запобігає провисанню сполучної тканини.
Звичайна програма фізичних вправ, якщо вона починається рано, не повинна бути особливо напруженою та інтенсивною, щоб бути ефективною. Якщо з’являються перші ознаки в’ялості тканин, для досягнення успіху потрібно більше займатися спортом. Якщо ви регулярно будете робити цілеспрямовані вправи, ви помітите поліпшення проблемних зон протягом довгого часу. Для успішної роботи над кожною окремою проблемною зоною достатньо близько 20 хвилин на день або 30 хвилин два-три рази на тиждень.
Ефективні вправи
Перш ніж виконувати будь-яку з вправ для зміцнення, спочатку розігрійте тіло. Пройдіться на місці близько 5 хвилин, розмахуючи руками. Після того, як ви зігрієтеся, є 3 ефективні вправи, які підтягнуть і підтягнуть тканини.
Напружте м’язи живота
Розстеліть рушник на підлозі і ляжте на нього так, щоб ви могли захопити руками кути за головою. Лежачи на спині, ноги зігніть на підлозі. Тепер піднесіть руки над головою, візьміть кінчики рушника в руки і підніміть верхню частину тіла вгору. Затримайтеся в цьому положенні, рахуйте до 5 і повільно відкочуйте верхню частину тіла назад. 10 повторень і 3 підходи ефективно працюють на прес.
Підтягніть сідниці і стегна
Вставте в чотириноге положення (положення на колінах і підтримка руками). Тепер підніміть одну ногу і затримайтеся в цьому положенні приблизно 5 секунд. Потім настала черга наступної ноги. Знову ж таки, ви повинні зробити 10 повторень вправи і зробити 3 підходи. Коли ви використовуєте м’язи стегон і сідниць у цій вправі, ваші ноги та сідниці оптимально тренуються.
Тренуйте живіт, ноги і низ лежачи
Ляжте на живіт, схрестіть руки під головою і підніміть обидві ноги одночасно приблизно на 5-10 см. Затримайтеся в цьому положенні також протягом 5 секунд і виконайте таку ж кількість повторень і підходів, як у двох попередніх вправах. У цій вправі ви напружуєте м’язи живота, стегон і сідниць, які стягують сполучну тканину.
Нарешті, потягніться і розслабтеся
Після цього тренування, яке чудово підходить для занять вдома, слід розтягнутися і розслабитися лежачи на спині. Для цього підтягуючи коліна до грудей, підводячи спину. Намагайтеся м’яко розгойдуватися вперед-назад на округлої спині. Ви можете завершити тренування живота, ніг і сідниць легкими тренуваннями, щоб одночасно підтягнути грудну клітку та плечі.