Живіт пішов за два тижні
Рельєф із шести упаковок помітний лише у чоловіків із відсотком жиру в організмі менше 12 відсотків
Необхідна тонка настройка останніх кілограмів тазу. Ми пояснимо вам, як ви можете скинути останні кілограми за рекордні терміни - аж до шести упаковок.
Останні 5 кілограмів завжди найважчі, це зрозуміло. Але до того, як ваша мотивація до останнього стрибка пройде: за допомогою правильної стратегії та ідеального поєднання витривалості, силових тренувань та правильної дієти ця мета може бути досягнута лише за два тижні, якщо ви залишаєтеся на м'ячі зараз. Секрет полягає в енергетичному балансі: якщо ви мало тренуєтесь і їсте багато калорій, незалежно від джерела, ви починаєте. Ваша формула відмови від шлунку: збалансована дієта (не дієта!), Регулярні тренування та цілеспрямовані вправи для живота.
Тренування витривалості: Найкращий спосіб спалити жир - це робити багато вправ якомога довше. Топ-5 найбільш ефективних видів спалювання жиру:
Біг (12 км/год) - 470 ккал на скакалці - 420 ккал на велосипеді (22-24 км/год) - 400 ккал плавання/сквош - 350 ккал гребний ергометр - 340 ккал
Дуже важливо для тренувань із спалювання жиру: не дихайте, незалежно від виду спорту, інакше ваше тіло вимкне двигун, що спалює жир, і стане млявим. Чим довше ви протримаєтесь, тим краще - так що розділіть свої сили. Порада: Налаштуйте фіксовані дні тренувань, два-три рази на тиждень, принаймні 30 хвилин при 60 до 70 відсотків від максимального пульсу.
Силові тренування: Ідеальним доповненням до видів витривалості є цілеспрямоване нарощування м’язів. Більше м’язів збільшує базальний обмін калорій, який ваше тіло використовує щодня в повному спокої для підтримки життєво важливих функцій. Ви спалюєте близько 100 калорій на день на кілограм м’язової маси. Ідеальне тренування вбивця кіло спеціально зміцнює великі м’язи: стегна, сідниці, (верхню частину) спини та грудей. Заплануйте перерву на 48 годин після використання м’язової області. Під час цієї фази відновлення запаси енергії м’язів розширюються, а базальний обмін речовин збільшується.
Харчування: Той, хто хоче схуднути і зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі без підступного ефекту йо-йо, утримується від дієт і замислюється про принципову зміну дієти, яка повинна бути універсальною та різноманітною. Свіжі фрукти та овочі, риба, птиця, нежирне м’ясо, нежирне молоко та цільнозернові продукти складають основу збалансованого харчування. Обов’язково протягом дня випивайте не менше двох літрів води. Порада: Не рахуйте калорій, оскільки це лише зіпсує задоволення від їжі. Справа не в тому, щоб менше їсти, а в тому, щоб правильно харчуватися.
Шість пакетів: Рельєф шістьох упаковок помітний лише у чоловіків із відсотком жиру в організмі менше 12 відсотків. Якщо ви хочете максимально використати свої добре підтягнуті м’язи живота, вам доведеться тренуватися майже до повного виснаження і знову і знову вражати м’язи живота різними варіаціями. Наприклад, якщо ви віддаєте перевагу класичним сухарям, вам також слід спробувати кілька наборів із закрученими в сторони сухарями. Лікоть складених за головою рук майже торкається колін.