Живіт після народження - як він утворює спину Mammacita
Ви народили свою дитину кілька місяців тому і сподіваєтесь швидко швидко отримати плоский живіт. Де раніше М'язи живота були, є зараз Запаси жиру і Розтяжки. Багато вагітних вважають, що це так просто: народжена дитина - живіт втрачений. Ні, зазвичай це працює не так швидко. Однак можна Живіт під час вагітності піти ще раз. Як? З часом, терпінням і тренуванням. Детальніше про це ви можете прочитати в моїй статті.
Ваше тіло творило чудеса під час вагітності та пологів. Дайте йому час прийти в норму. Я з досвіду знаю: "Це настає дев'ять місяців, це йде дев'ять місяців". Це розвиток у напрямку Живіт під час вагітності і регресія до плоский живіт мається на увазі після народження. Звичайно, це не у всіх жінок. З одними справами швидше, з іншими це займає трохи більше часу. Отже, якщо через кілька місяців у вас все ще виникає дитяча шишка, це не рідкість. “Правило дев’яти місяців” не означає, що вам слід сидіти і чекати, поки щось зміниться. Звичайно, це потрібно безперервно Довготривалі тренування та вправи, для формування м’язів живота. Вас теж це цікавить Предмет втрати жиру після пологів?
Як виглядає живіт після пологів?
Загальної відповіді на те, як виглядає живіт після вагітності, немає. Кожен Живіт під час вагітності виглядає інакше. Це пов’язано із збільшенням ваги під час вагітності та розмірами немовляти. Однак такі фактори, як об’єм м’язів, вага до вагітності та міцність сполучної тканини, також впливають на фактори.
З кількома жінками це знаходить Регресія швидше замість і плоский живіт після пологів відбувається швидше. Але у багатьох з нас є шлунок, який все ще видно або навіть Сліди вагітності. Отже, ви абсолютно нормальні зі своєю зовнішністю. Перш за все, кілька поставок залишають свій слід. Дайте собі час у будь-якому випадку. Будьте терплячі зі своїм тілом: воно показало себе найкращими за останні кілька місяців. І повірте: регрес настане. Для Нарощування м’язів однак, ви повинні щось зробити самі.
Чому живіт залишається після пологів?
Після Пологи може бути, що ваш живіт все ще сильно вигнутий. Ви можете бути нетерплячими і запитати себе: чому мій живіт виглядає так після пологів?
У процесі вагітності ваш організм адаптувався до зростання вашої дитини. Матка безперервно зростає від розміру груші до дині, розтягуючи черепну стінку поштучно, подовжуючи м’язи і відсуваючи косі та прямі м’язи живота та органи вбік. Це справді диво, що є місце для всіх органів плюс дитина. Навіть якщо після пологів ваша дитина більше не перебуває в матці, вона не зменшиться до “нормального стану” в одну мить. Тут знову важливу роль відіграє фактор часу. Регресія просто займає деякий час.
Скільки часу проходить, перш ніж живіт зник після пологів?
Багато жінок неодмінно хотіли б прочитати тут: Наступного тижня! Але це було б брехнею. Як щось повинно відступити так швидко, що було створено протягом 9 місяців? Це добре і правильно, що ти хороший Післяпологові вправи робити. Тут ви можете прочитати, наскільки це важливо і як правильно це зробити.
Аспірантура, подвійний DVD
Запусти мою програму відновлення на DVD. Більше 4 годин відео на 2 DVD, включаючи 40-сторінковий буклет із тестами самосприйняття та важливими порадами щодо регресу після пологів.
Також один здорове харчування важливо як для вас, так і для вашого новонародженого. Тим не менше, не слід сподіватися на дивовижні результати. Я можу лише знову закликати вас до терпіння. Більшість жінок почуваються так, і ви не самотні з цим. Потрібно приблизно від дев'яти до 12 місяців, щоб живіт виглядав таким же (подібним) після пологів, як і до вагітності. Залежно від вашого захоплення та сполучної тканини.
Живіт після пологів - етапи регресу
Під час вагітності ваш тазове дно, Ваш М'язи живота а також зв’язки ваших органів надзвичайно розтягнуті.
- Регресія матки: У перші 2 тижні після пологів, матка відступає і відновлює розмір груші. Зазвичай цей процес займає більше часу після кесаревого розтину. Ви можете підтримати процес, лежачи на животі протягом 10-15 хвилин кілька разів на день.
- Надлишок шкіри: Тут потрібно набратися терпіння. Це може зайняти деякий час, щоб воно вирішилося само собою. Якщо у вас була дуже велика дитяча шишка, шкіра іноді не повністю відступає. Догляд за шкірою та регулярний Масаж живота може допомогти.
- Кесарів розтин: Регресія після Кесарів розтин часто займає більше часу, ніж після мимовільних пологів.
- Діастаз прямих м'язів живота: У багатьох жінок є діастаз прямої кишки, розрив між прямими м’язами живота навіть після пологів. До трьох сантиметрів вважається нормою. Якщо з часом це не зникає самостійно, слід пояснити це з експертом. Ви можете дізнатись більше про це в моєму Стаття про діастаз прямої кишки після пологів.
Якщо у вас є прямий діастаз, я склав PDF-файл із вправами для регресії, який ви можете запросити тут:
У мене є додаткове завантаження з вправами для діастазу прямої кишки та як ви можете їх відновити.
Просто введіть свою електронну адресу нижче і ви одразу отримаєте вправи:
Живіт після пологів: які вправи допоможуть?
У перші кілька тижнів після пологів слід подбати про фізичну допомогу. Це означає, що ваше ліжко та ваш диван - ваш друг. Коли ви знову відчуєте себе в достатній формі, ви вже можете використовувати Пуерперіум з ніжним Вправи для регресу почати. Через 6-8 тижнів слід починати з більш інтенсивної постнатальної гімнастики, і лише після того, як ви зміцнили своє тіло протягом декількох місяців, починайте з більш інтенсивний спорт почати.
Перше і головне - це те, що ви отримуєте своє Глибокі м’язи ви тренуєтесь. Це включає тазове дно і глибокі м’язи живота і спини. Лише коли тазове дно знову підходить і Діастаз прямих м'язів живота знову закрито, у програмі тренування прямих м’язів живота.
Спорт після пологів: уникайте занадто раннього фізичного навантаження
Якщо ви навантажуєте своє тіло занадто рано або неправильними вправами, це може мати наслідки. Це може призвести до Просідання органів вести. Симптоми цього є навколо Нетримання сечі, Відчуття тиску або болю під час статевого акту. Це також може призвести до того, що діастаз прямої кишки не закривається. З одного боку, це може виглядати візуально проблематично, наприклад, кулька в животику ще довго після народження. З іншого боку, це також може призвести до поганої постави, слабкого ядра або болю в спині. Тому моя рекомендація така: Зачекайте принаймні шість місяців із сильними видами спорту. Звичайно, про це не можна судити повсюдно, оскільки кожна жінка відрізняється. Але точно існують вправи, які після пологів вам не підходять.
Тіло після народження - крок за кроком до мети
Раджу почати з цілеспрямована постнатальна гімнастика. Вправи зосереджені на тазовому дні та шлунку. На першому кроці тренування зосереджується на глибині, хресті М'язи живота (корсетні м'язи). Його назва походить від того, що вона формує талію. Під час вагітності відбувається масивне перерозтягнення глибоких поперечних м’язів живота, при яких прямі тяжі м’язів живота розсовуються. Щілина, яка утворюється між прямими канатиками м’язів живота, називається діастазом прямої.
Які наслідки має тренування м’яза корсета?
Ви отримуєте один плоский живіт, вужча талія і більше створюється Напруга в середині живота, Linea alba. Оскільки крім зовнішнього вигляду, важливо також, щоб м’язи повернули напругу. Є жінки з плоским животом, але м’язовим напруженням мало. У цих жінок може бути плоский живіт, але все ще болить спина або відчуття слабкості в шлунку, оскільки м’язи живота мають надто мало напруги. Ми хочемо досягти і того, і іншого за допомогою навчання.
Пізніше слід присвятити себе косим і прямим м’язам живота. Причина в тому, що такі вправи викликають потягування по середній лінії м’язів живота. Діастаз прямої кишки стає більшим. Також слід утриматися від виконання вправ, що чинять тиск на м’яку черевну стінку. Сюди входять, наприклад, дошки з довгими важелями.
Підтримка через навчальні курси
Якщо ви не впевнені, які вправи ваші Тіло після немовляти Ви також можете сформувати один Курс регресії приймати участь. Витрати на це покриває медичне страхування в Німеччині. Це стосується всього тіла, але головним чином тазового дна і глибокого М'язи живота і спини навчений. Тут ви також можете дізнатися, які вправи вам допоможуть. Однак, також за допомогою яких ви могли б завдати шкоди своєму організму. Ви також дізнаєтесь про фізичні зміни, які також можуть бути важливими для вас у майбутньому. Як досвідчена акушерка я також пропоную Онлайн навчальні курси в.
Повернутися до норми - фізичні вправи та харчування
Навіть при більш інтенсивній фітнес-програмі, такі як біг підтюпцем, вам слід спочатку пощадити своє тіло. Навчайте його повільно назустріч. Після Післяпологові вправи Наприклад, ви можете повернутися до спорту на витривалість за допомогою спеціальних "Курси для матерів" наважитися.
Під час вагітності організм становить близько 4 кг Запаси жиру для годування груддю. Вони також можуть зробити животики на животі помітними. Щоб цей жир знову зник, я рекомендую збалансовану, здорову дієту. Що це означає? Багато ненасичених жирів, білків та овочів. Натомість простіших вуглеводів у формі макаронів, рису та хліба стає менше. Однак радить не радикальні дієти. Грудне вигодовування також впливає на схуднення. Годуючи грудьми, ви спалюєте більше калорій.
Живіт після пологів - поради щодо поведінки в повсякденному житті
У повсякденному житті також слід дотримуватися кількох порад, щоб зберегти м’яку черевну стінку і свою теж Для захисту тазового дна.
- Натискання на унітаз уникайте: Це створює тиск зсередини на м’яку черевну стінку та тазове дно.
- Встаньте збоку: Переверніться на бік, нехай ноги звисають і встаньте збоку
- При підйомі переконайтеся, що м’язовий корсет напружений: потягніть пупок всередину, напружте тазове дно.
Кулястий живіт, незважаючи на регулярні фізичні вправи
Ви робили регулярні вправи місяцями і приділяли увагу своєму харчуванню, але шлунок все ще сферичний? Це можливо причини:
- Може бути, що Діастаз прямих м'язів живота досі не регресував з вами. Як результат, ваш живіт здується вперед навіть через деякий час. Стійкий діастаз прямої кишки може сприяти багатьом факторам. Серед іншого, що ви могли б неправильно стягнуто, неправильні вправи зробив або Неправильно виконували вправи мати. Якщо ви не впевнені, ще раз запитайте свою акушерку, яку пораду вона може дати у вашому випадку.
- Якщо діагноз полягає у тому, що ваш діастаз прямої кишки заблокований, причиною може бути ваша Черевна стінка все ще надто розтягнутий, а м’язи живота занадто довгі. Тут також допомагає регулярний регресійний тренінг.
- Але також a Надлишок шкіри, який ще не відступив, або Жир на животі, який організм використовував як резерв для годування груддю під час вагітності, може зробити живіт кулястим.
Чи має пояс пояс після народження?
Навіть фахівці не можуть спільно відповісти, чи має пояс пояс після народження. Цьому протиставляється той факт, що м’язам доводиться менше робити самим. Крім того, тазове дно піддається більшому тиску. Ці причини говорять проти використання поясного ременя після вагітності.
Коли використання ременя має сенс?
Коли у жінки була дуже велика шишка у дитини, а також був виражений діастаз прямої кишки. У цьому випадку живіт сильно тягне вниз, а поясний ремінь підтримує жінку стоячи. Після народження Діафрагма, через що деякі жінки відчувають труднощі з диханням. Моя думка щодо поясного пояса після пологів як акушерки така: якщо застосовувати дозовано, це може бути збагаченням. І як Парацельс сказав так красиво: "Доза робить річ отрутою". Ви можете знайти більше на цю тему в моєму Стаття про поясні ремені після вагітності.
Ви вже знали? Поясні пояси також використовуються в деяких методиках лікування діастазу прямої кишки. Одним із методів лікування є т. Зв "Техніка труплера". М’язи живота приводяться в правильний напрямок тяги за допомогою черевного пояса.
Витягування живота на крайній випадок
Ви місяцями пробували все можливе, щоб регрес вашого шлунку працював якомога краще? Іноді це може статися, незважаючи на це Післяпологові вправи, Адекватні фізичні вправи та здорове харчування нічого не підходять (для вас) Тіло після немовляти робить. Зверніться до фахівців, займіться професійною гімнастикою та отримайте медичну консультацію. Ваш лікар може також призначити фізичну терапію, якщо ви запитаєте.
Деякі жінки вирішують зробити операцію, щоб закрити прямий діастаз, вирівняти живіт або позбутися зайвої шкіри. A Підтяжка живота справді має бути найостаннішим засобом. Тільки коли ви вичерпали всі інші варіанти і все ще розбиті серцем, ви повинні грати з цією думкою.
Висновок:
Ваше тіло творить чудеса під час вагітності та пологів. Для того, щоб за дитиною було добре доглядати в шлунку, ваше тіло має готуватися дев'ять місяців. Усі зміни, які відбулися за цей час, також повинні відступити. Будьте терплячі до себе і свого тіла і ретельно доглядайте за ним.