Дієта і сон - Моє місто
"> Багато дорослих не знають і не цінують роль сну в досягненні та підтримці бажаної ваги. Правильний обсяг сну має багато фізіологічних наслідків для організму. Якщо ми маємо на увазі сувору підтримку ваги, то ми повинні знати, що сон контролює секрецію двох гормонів, желатин і лептин, які регулюють апетит. Герелін - це гормон, що виділяється, коли шлунок порожній, повідомляючи нам, що час їсти Лептин виділяється, коли шлунок наповнений, і повідомляє нам, що час припинити їсти. за вісім годин сну, що виділяється, виділяється більше герину, що посилює почуття голоду та тягу до продуктів, багатих вуглеводами та калоріями, тоді як менше лептину виділяється, щоб зупинити почуття голоду, коли ми ситі. воно вчить вас, що робити, щоб спокійно спати.
Поширеність ожиріння серед румунських дітей коливається в залежності від регіону, від 17% до 30%. Ожиріння вражає хлопців, а не дівчат, і особливо дітей шкільного віку. Кілька досліджень показують, що багато дітей не отримують рекомендованих восьми годин сну на ніч. Може бути кореляція?
Цікаве дослідження про співвідношення сну та дієти показує, що дорослі, які пристосували свій сон до восьми годин на ніч, втрачали вагу без зайвих зусиль, порівняно з тими, хто спав менше.
Відсутність належної програми сну може вплинути на наших дітей подібним чином. Як видно з таблиці нижче, дітям потрібно спати по-різному залежно від їх віку, але всі вони потребують більше восьми годин сну.
- -Ви можете допомогти своїй дитині добре виспатися, встановивши встановлений графік сну та пробудження, навіть у вихідні дні.
- -Якість сну також можна покращити, вимкнувши телевізор, відеоігри та комп’ютер принаймні за півгодини до сну. Ці заходи стимулюють роботу мозку та тримають нас у спокої, коли насправді час заспокоїтись; Світло, що виробляється електронними продуктами, може перешкоджати виробленню гормону сну, мелатоніну.
- -Нарешті, розпорядок дня, принаймні за годину до сну, заспокоює дітей і готує їх до сну: чистіть зуби, читайте казку, спайте.
- -Навіть старші діти та підлітки залежать від гарного розпорядку дня перед сном; завжди заохочуйте це.
| Вік | Потреба у сні |
| Новонароджені | 14 - 15 годин |
| Дитина | 12 -14 годин |
| дошкільнята | 11 - 13 годин |
| школу | 9 - 11 год |
| підлітки | 9 - 10 годин |
Інші переваги регулярної програми сну включають підвищення академічної успішності та меншу частоту таких станів, як тривога та депресія протягом усього життя. Тож батьки, подбайте про те, щоб ваші діти висипалися, щоб здоровий дух був у здоровому тілі.
Дитячі садки, які бажають взяти участь, можуть зареєструватися до кінця вересня, надіславши електронною поштою на " [email protected] ”, Або повідомленням на facebook.com/OrasulMeuRomania . Проект триватиме до кінця 2018 року.
"Що ми їмо? „Є проект My City, My Colors та Kaufland Romania .