Живіт після вагітності 11 найкращих вправ для живота після пологів
Кожна жінка, яка оглядає свій живіт після вагітності, напевно, задається питанням, скільки часу знадобиться, перш ніж він приблизно повернеться до загальновідомої форми. Вагітність, звичайно, є значним навантаженням на шлунок. Однак, якщо після пологів ви починаєте з м’яких вправ для підйому живота, зазвичай ви можете швидко сподіватися на успіх.
Знайдіть хороші вправи для гарного живота після вагітності
Перш ніж повернутися на землю за щільною програмою відразу після пологів, кожна жінка повинна знати про роботу організму за останні дев’ять місяців. Не дарма матерям і акушеркам подобається мати на вустах приказку «дев’ять місяців настає і дев’ять місяців проходить» і, звичайно, мають на увазі шлунок. Тому дуже важливо приділити власному тілу час і бачити живіт не просто як в’ялий живіт, а як частину тіла, яка виносила дитину протягом дев’яти місяців.
Перші вісім тижнів після народження є післяпологовим періодом, і їх слід використовувати для знайомства з дитиною та пошуку ритму. Усі жінки різні, і хоча одна мати швидко уживається зі своєю дитиною, іншій матері може знадобитися трохи більше часу, щоб підготуватися і знову мати голову для занять спортом. Загалом, краса, звичайно, не повинна бути головним пріоритетом після пологів.
Після восьми-дванадцяти тижнів доцільно пройти курс навчання тазового дна. Також непогано включити кілька вправ у повсякденне життя вдома:
1. Зміцнення спини
Жінка лежить на спині, згинає обидві ноги і тягне ноги до низу. Тазове дно, сідниці і живіт напружуються, а таз і спина відсуваються вгору при вдиху. Напруга зберігається, і вправа повторюється п’ять разів. Це зміцнює верхню частину спини.
2. Тонус для стегон
Не тільки пілатес - це красиві стегна. Якщо ви хочете повернути живіт назад, вам також доведеться зміцнити решту тіла. У цій вправі жінка стає на коліна, розставивши ноги на ширині стегон. Ваші стегна, сідниці, спина і голова повинні утворювати пряму лінію. Тазове дно напружується, а тіло злегка нахиляється назад і підтримується напруга.
3. Зміцнення шлунка
У положенні лежачи підніміть ноги під прямим кутом. По черзі витягуйте ноги вперед і підтягуйте голову і плечі до колін.
4. Фігура для ніг
У боковому положенні ноги зігнуті на 90 градусів. Верхня нога піднята і повільно рухається вгору-вниз, не відкладаючи.
5. Зміцнення тазового дна
Стоячи, витягніть пупок всередину і напружте, утримуйте та розпушуйте тазове дно.
6. Зміцніть бічні м’язи живота
Лежачи на боці, ви заходите в опору передпліччя. Верхня частина ноги підтягується вперед до живота і знову витягується. Повторіть вправу кілька разів.
7. Зміцніть поперечні м’язи живота
Стоячи на чотирьох ногах, спина тримається рівно. Тепер тазове дно напружується, а пупок підтягується до хребта. Напруга підтримується при нормальному диханні.
8. Використовуйте кульку пецці
Дуже добре для шлунку сісти на м’яч Пецці і підняти обидві ноги від підлоги. Тепер баланс потрібно дотримуватися.
9. Ідеальна вправа з дитиною
У положенні лежачи ноги підняті під кутом 90 градусів. Дитину повільно піднімають з одного боку на інший. Поперек залишається лежачим, бічні м’язи живота напружені.
10. Вставте зброю
Дуже проста вправа - витягнути руки вбік стоячи. Це розтягне і розтягне бічний м’яз живота.
11. Зміцнення спини 2.0
Хорошими підказками є вправи йоги. Перехід від горбатого до розгинання однаково зміцнює спину і живіт. Для цього з чотиристопної підставки роблять горб, а потім випрямляють спинку.
Примітка: Після кесаревого розтину гінеколог повинен дати відповідь на ці вправи.
Гарний живіт після вагітності - не забувайте про свій раціон
Фізичні вправи та спорт, звичайно, важливі для того, щоб звільнити живіт. У той же час не слід забувати про дієту. Навіть якщо жінки годують грудьми, цілком можливо використовувати дієту для підтримки схуднення. При грудному вигодовуванні жінці потрібно додатково 400 - 500 калорій на день на додаток до власних потреб у калоріях. Однак ця потреба може бути задоволена здоровою дієтою, яка складається з великої кількості фруктів та овочів, води, білого м’яса та риби, а також круп. Шоколад та інші кондитерські вироби мають бути скоріше винятком, ніж правилом.
Поєднання легких вправ і здорового харчування допомагає підтягнути шлунок.