Живіть та захищайте спину Medtronic

Живіть і бережіть свою спину

Бережіть свою спину

Ось кілька порад, які можуть вам допомогти, якщо у вас дегенеративна хвороба диска.

Вставай з ліжка

Почніть зі спини: зігніть коліно навпроти того ліжка, де ви збираєтеся вийти.
Встаньте на бік і покладіть руку на матрац.
За допомогою цієї руки підніміть тулуб, піднімаючи ноги з ліжка.
Ви зараз сидите на ліжку.
За допомогою стегон і рук поверніть вертикальне положення.

Одягніть взуття

Уникайте нахилятися до ніг будь-якою ціною, навіть якщо ви сидите.
Натомість станьте на коліна на землю, якщо вам потрібно зав’язати шнурки.
Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете поставити ногу на стілець.
Не соромтеся використовувати натомість взуття без шнурків, навіть якщо це означає використання взуттєвого рогу з довгою ручкою, щоб надіти їх. Тож більше не нахилятись.

Несіть дитину

Як і будь-яке навантаження, ніколи не піднімайте дитину зі стоячого положення. Спочатку присідайте, а потім обійміть його перед тим, як встати.
Полегшіть своє життя, перш ніж почати зусилля: переконайтеся, що ви відчепили ремені безпеки або стільчик, широко відчиніть двері автомобіля тощо.
Обов’язково вставайте прямо, несучи дитину, не нахиляючись назад або вперед.
Також уникайте носити дитину на стегні, це спричиняє погане положення спини.

Прасування білизни

Прасуйте сидячи, спина буде менш напружена.
Якщо ви віддаєте перевагу стояти, поставте одну ногу на низький табурет або підставку для ніг. Ваші м’язи спини зможуть краще розслабитися.
У будь-якому випадку відрегулюйте висоту дошки так, щоб вона була нижче ліктя. Так ви можете тримати спину прямо під час роботи.
Обов’язково робіть перерви для відпочинку: зробіть кілька кроків, потягніться тощо.
Піднімання однієї ноги під час прасування дозволяє краще збалансувати таз.
Не гладьте більше трьох чвертей години, не роблячи перерви.

Несіть вантаж

Щоб підняти важку сумку, зігніть коліна, а не спину.
Завжди тримайте вантаж якомога ближче, щоб зменшити необхідні зусилля.
Якщо у вас кілька мішків, носіть по одному в кожній руці і переконайтеся, що вони приблизно однакової ваги, щоб ви могли тримати спину прямо.

Робота на екрані

Переконайтеся, що ваше сидіння зручне та регулюється по висоті. Хороше сидіння дозволяє спиратися на спинку, при цьому тримаючи спину прямо.
Під час роботи ваші стегна та передпліччя повинні знаходитися на 90 ° до спини.
Екран комп'ютера повинен бути трохи нижче рівня очей, але не набагато.
Не забувайте час від часу вставати, щоб відпочити м’язи спини.
Робіть м’які розтяжки, щоб розслабитися.

Вийди з машини

Почніть з того, що ви знайдете положення, де зручно вам у спині. Ти будеш тримати її, поки ти знову не станеш.
Потім поверніть все тіло на сідницях, щоб витягнути ноги.
Покладіть руки на спинку сидіння та на корпус, щоб допомогти вам встати.

Підніміть вантаж

Почніть з колін, щоб досягти висоти предмета, який потрібно підняти.
Потім схопіть вантаж і використовуйте ноги для випрямлення. Спина залишається прямою.
Якщо вам потрібно підняти вантаж вище рівня талії, не вигинайте спину, а використовуйте силу рук.
За будь-яких обставин спина повинна залишатися прямою, щоб бути захищеною.

Займатися домашніми справами

В ідеалі всі інструменти, що допомагають прибирати підлогу (віник, пилосос тощо), повинні дозволяти не нахилятися. Ручка віника повинна доходити до вашого плеча.
Якщо ні, подумайте про те, щоб згинати ноги, а не згинати спину.
Якщо вам потрібно наблизитися до землі, віджати чайний рушник або щось підняти, ви можете тримати спину прямо, стоячи на колінах.

Подаруйте собі хвилини відпочинку.

Спина завжди повинна бути прямою і підпертою до спинки.
Не всі сидіння підходять для тендітних спинок. Не соромтеся доповнити подушку, яка прилягатиме до попереку.
Не "кидайтеся" на дно дивана, це може спричинити помилкові рухи, які можуть завдати вам шкоди.
Так само, коли ви встаєте, виріжте рух. Спочатку сядьте на край дивана, а потім ногами відновлюйтеся.

Повсякденне життя

Після операції на хребті вам потрібно зосередитися на своєму одужанні. Оздоровившись і відновивши звичну діяльність, ви, ймовірно, не відчуєте присутності свого хребетного імплантату.

Хоча більшість хребетних імплантатів виготовляються з металу (титан або нержавіюча сталь), рідко вони можуть викликати проблеми з металошукачами. Однак зверніться до свого хірурга, чи може він дати вам посвідчення особи, яке потрібно покласти у ваш гаманець. Ви можете легко повідомити оточуючих про своє втручання.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як підтримувати здоровий спосіб життя після операції. Важливими є фізичні вправи та здорове харчування. Ваш лікар може дати вам корисну пораду з цього приводу.

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, призначена виключно для кращого розуміння терапії Medtronic та умов, до яких вони застосовуються. Ця інформація жодним чином не замінює медичну консультацію. З будь-яких питань щодо вашого здоров’я чи будь-якої медичної консультації звертайтесь до свого лікаря або медичного працівника.