Картинки з єнотом або миттям - ПРИГОДЖЕНІ ДЛЯ РОЗВАГИ

пригоджені

Ноги на ширині стегон, пальці вперед. Руки тиснуть на ноги вище колін. Варіант А: притисніть руки до ніг, збалансуйте тягу, напружуючи м’язи живота (вправа утримання). Варіант B: Перемістіть тулуб вперед проти натиску рук, потім трохи послабте натяг рук і знову повільно рухайте тулуб назад (динамічна вправа). Тиск на руку також дає трицепс (розгинання руки) щось у вправі. Кілька разів на день по хвилині-дві.

Стоячи, покладіть одну руку на стегно, а в другій тримайте вантаж (валізу, сумку для покупок тощо). Тепер повільно нахиліться до завантаженої сторони; тягар ковзає прямо вниз уздовж ніг. Потім знову випрямитися, напруживши іншу сторону тіла. Робіть те саме одну-дві хвилини і кілька разів на день.