Живіт з квадратами 4FIT
Область живота або «живіт» - це чутливий момент для будь-якого чоловіка.
Всі чоловіки хочуть плоский, чітко окреслений живіт, і його відсутність може призвести до відсутності впевненості в собі.
У нашому суспільстві все більше чоловіків стикаються з проблемою зайвих кілограмів, і проблеми починаються особливо в області живота.
Наскільки важливо мати 6 упаковок і чи є квадрати синонімом мужності чи просто ідеалом, представленим рекламною індустрією?
Перш за все, ми обговоримо найдивніші міфи про "квадрати":
МІФ 1: 1000 абс на день (ФАЛЕКТ)
Ви можете робити скільки завгодно абс, щоб ви все одно не позбулися жиру на животі. М’язова тканина не має нічого спільного з жиром.
Щоб позбутися від жиру на животі, потрібно обмежити споживання продуктів з високою калорійністю та ввести в свій раціон здорову їжу. На додаток до харчування, важливо створити програму тренувань, яка працює на м’язи в проблемних зонах і споживає багато калорій. Порівняно з животом, згини колін споживають найбільше калорій, якщо їх правильно виконувати.
МІФ 2: Піднімання нижньої частини живота (ФАЛЕКТ)
Перш за все, потрібно знати, що немає ні верхньої частини живота, ні нижньої частини живота. М'яз живота складається з єдиної групи м'язів, а жир накопичується внизу живота. Для роботи живота потрібно робити тазові рухи, а не лише стегна.
МІФ 3: Пристрій для живота, який позбавляє від живота (ФАЛЕКТ)
Ви не зможете схуднути, працюючи лише в області живота, а лише тонізуючи цей м’яз. Тому пристрої на основі вібромасажу, електростимуляції або ті, що полегшують згинання живота, не позбавлять жиру на животі.
МІФ 4: Спринти та інтервальні тренування для квадратів (ІСТИНА)
Спринтові та інтенсивні тренування набагато ефективніші, ніж тривалі кардіотренування. Це найефективніший спосіб споживання калорій, але як тільки ваше тіло адаптується до цього типу тренувань (спринтів), з часом кількість зменшених калорій зменшиться.
Але якщо спринти чергуватимуться з тренуванням на опір, результати будуть постійними.
МІФ 5: Дієта, яка видаляє жир з живота (ІСТИНА)
Якщо ви хочете позбутися живота, вам доведеться відмовитися від нездорового, швидкого харчування та прийняти здорову та збалансовану дієту.
Поступово зменшуйте кількість калорій, щоб створювати тижневий дефіцит калорій.
Як можна назавжди позбутися живота?
Вирішивши, що хочете позбутися живота, спочатку потрібно схуднути. Схуднути неможливо лише в області живота, тому потрібно подумати про загальну втрату ваги. Ви також повинні знати, що найважчим є схуднення в області живота.
Перший крок в позбавленні від живота є планування. Подумайте про свої звички до схуднення, запишіть все, що, на вашу думку, потрібно змінити у своєму способі життя, і намагайтеся вирішувати кожну проблему по черзі. Будь то обідні перерви, відсутність занять спортом чи сім’я, яка не підтримує вас у цьому виклику, сила волі допоможе вам успішно пройти шлях до успіху.
Дослідження показали, що зайві кілограми є наслідком неорганізованого способу життя. Перш ніж почати здоровий спосіб життя, виключіть нездорові звички, складіть добре організований план і дотримуйтесь його до кінця.
Після ретельної організації нового способу життя та усунення всіх причин, що призвели до набору ваги, це слід Крок 2 - для видалення непривабливого жиру.
Їжа на 70% вирішує вашу проблему. Виберіть 3 основних прийоми їжі на день і 2 перекуси з інтервалом у 3 години між ними. Також взагалі уникайте хлібобулочних виробів та солодощів. Їх споживають навіть один раз на день, щоб уникнути принаймні 1 дня від досягнення ваших цілей.
Якщо ви пропустите будь-яку з цілей, це означає, що ви не готові до змін, і вам доведеться починати все спочатку.
Це слідує крок 3, а саме серцево-судинні та силові тренування.
Найкраща вправа для цього кроку - біг на свіжому повітрі у формі спринтів та витривалості. Короткочасні спринти надзвичайно ефективні для спалювання калорій, але їх рекомендується поєднувати з вправами на опір, щоб отримати довгострокові результати.
Не слід уникати силових тренувань, але зосередьтеся насамперед на базових вправах, таких як згинання колін, віджимання або випрямлення. Стимули, що діють на великі групи м’язів, допомагають споживати більше калорій, ніж під час роботи з біцепсами або дельтоподібними клітинами.
Все зводиться до споживаних калорій проти спожитих калорій, і основною метою спорту має бути створення дефіциту калорій.