Живіть здоровіше, стрункіше і довше з періодичним голодуванням - WirEssenGesund
Сучасна харчова тенденція періодичного голодування стає все більш популярною. Постійне чергування фаз голодування та прийому їжі повинно призвести до тривалої втрати ваги без ефекту йо-йо і навіть до більш тривалого та здорового життя. Але як діє періодичне голодування і чи справді харчова тенденція настільки ж хороша, як і його репутація?
Як працює періодичне голодування?
Два найпоширеніші типи періодичного голодування - це методи 5: 2 та 16: 8. При використанні методу 5: 2 обмеження калорійності становить максимум 600 калорій на два дні, але ви можете їсти нормально на решту п’ять днів. З іншого боку, метод 16: 8 включає щоденний піст по 16 годин, лише 8 годин дня можна їсти нормально. Періодичне голодування можна легко інтегрувати майже в повсякденне життя завдяки вільному вибору розподілу часу прийому їжі.
Почніть з лужного швидкого - це може бути настільки розслаблюючим
Піст, так - але, будь ласка, робіть це правильно
Для кого підходить періодичне голодування?
Переривчасте голодування підходить майже всім здоровим людям. Виняток становлять вагітні жінки та люди з низьким кров'яним тиском або порушенням харчування. У будь-якому випадку бажано проконсультуватися з вашим сімейним лікарем.
Позитивні наслідки періодичного голодування
Під час фази голодування організм встигає відновитись і очиститися, за цей час розщеплюється більше токсинів і жиру. Вважається, що така регулярна регенерація тіла значно зменшує ризик раку, оскільки клітини розщеплюються, що потенційно могло призвести до ракових виразок. Періодичне голодування також може мати позитивний вплив на діабет 2 типу, але в цьому випадку дієту слід змінювати лише під чітким керівництвом та контролем лікаря! Ще одним позитивним побічним ефектом є здорова втрата ваги через періодичне голодування без ефекту йо-йо, оскільки природний дефіцит калорій виникає під час посту.
Недоліки періодичного голодування
На початку зміни дієти можуть виникнути втома, проблеми з кровообігом, голод та головні болі, але ці симптоми повинні зникнути через короткий період звикання. Часто на етапах прийому їжі надто велика кількість калорій, оскільки немає чітких вказівок на цей період. Однак дні посту не є приводом для тривалого вживання фаст-фуду та солодощів. Тут теж слід звернути увагу на здоровий та різноманітний раціон.
Висновок: періодичне голодування
Періодичне голодування легко інтегрувати у повсякденне життя, а тому є чудовим способом живити більш струнко та здорово. Важливо, щоб періодичне голодування мало довгостроково змінювати дієту. Ви можете по-справжньому отримати вигоду від впливу на здоров’я цього методу харчування лише шляхом довгострокових та постійних змін.