Живіть здорово, незважаючи на паління - DocMorris-Blog
Живіть здорово, незважаючи на куріння
Дієта допомагає полегшити шкоду
Ви курите? Або ви хотіли б стати некурцем? В обох випадках дієта також відіграє певну роль. Можливо, ви вже чули раніше, що куріння впливає на ваш раціон і надходження поживних речовин до вашого організму. Але чи знали ви, що можете впливати на поведінку куріння, приймаючи їжу?
Шкідливий - я знаю!
Кожна дитина знає, що синій серпанок шкідливий для здоров’я. Наші дихальні шляхи та легені пошкоджені, страждає серцево-судинна система, шкіра змінюється. Усі, напевно, чули про ці негативні впливи.
Але куріння - це залежність, і кинути його непросто. Ви не можете усунути ризики, але можете вплинути на рівень ризику. Те, що у вас є порок, не означає, що вам доведеться нехтувати профілактичним медичним обслуговуванням, наприклад, збалансованим харчуванням.
Немає необхідності у нестачі життєво важливих речовин під час куріння
Оскільки куріння споживає або руйнує багато життєво важливих речовин, у курця більша потреба в поживних речовинах, ніж у некурця.
Якщо ви хочете забезпечити свій організм якомога більшою кількістю поживних речовин, ви можете досягти цього значною мірою за допомогою фруктів та овочів. Найкраще використовувати свіжі продукти, бажано з регіону і якомога частіше сирі. Тривалі транспортні шляхи або зберігання значно зменшують вміст вітамінів і мінералів. Оброблені продукти також мають менший вміст; значна частина втрачається при нагріванні, поливанні та очищенні від шкірки.
Для надходження вітаміну Е та омега-3 жирних кислот важливим є споживання високоякісних олій, таких як оливкова, ріпакова, волоська, горіхова, кунжутна або соєва олія. Вони позитивно впливають на рівень холестерину.
Куріння часто стає причиною закладеності бронхів. Багато пити приносить полегшення. Молочні продукти можуть погіршити такий слиз. Тому споживання слід обмежити або уникати. Але будьте обережні, молочні продукти також забезпечують важливі поживні речовини; поставка повинна забезпечуватися з інших джерел. Особливу увагу слід приділити забезпеченню кальцієм. Бобові, фініки, горіхи, зернові, листові зелені овочі, цибуля-порей, горох та морква можуть служити альтернативними джерелами.
Переконайтеся, що у вас збалансований кислотно-лужний баланс. Цьому сприяє лише споживання невеликої кількості м’яса, уникання білого борошна та рафінованого цукру та частіше вживання риби.
Слідкуйте за рівнем ліпідів і холестерину в крові, регулярно відвідуючи лікаря. Основним недоліком куріння є збільшення цих значень, що в довгостроковій перспективі має фатальні наслідки для серцево-судинної системи.
Висновок
Основним правилом є різноманітна дієта. Перш за все, овочі та фрукти, а також зернові продукти, молочні продукти, бобові, риба та, у невеликих кількостях, м’ясо, яйця та високоякісні жири. Не можна забувати: трави та спеції також забезпечують важливі поживні речовини.
Наскільки великий дефіцит поживних речовин стає наслідком споживання сигарет, серед іншого залежить від того, як довго ви курите і скільки вам років. Люди похилого віку, незалежно від того, курці вони чи не палять, як правило, менш здатні використовувати поживні речовини, але чим довше вони курять, тим більший дефіцит. Тож ніколи не пізно зупинитися.
Життєво важливі речовини у вигляді дієтичних добавок не завжди є альтернативою. За певних обставин вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Тому важливо заздалегідь обговорити це з лікарем, особливо якщо ви регулярно приймаєте ліки.
А що, якщо я зупинюсь?
Не потрібно нікого переконувати, що відмова від куріння має користь для здоров’я. Але тоді багато хто боїться набрати вагу. Чи має бути так? Розуміння того, чому ви набираєте вагу, полегшує запобігання.
Не дозволяйте набору ваги зневірити вас. Кілька фунтів більше на вазі - це, безумовно, здоровіше, ніж знову тягнутися до сигарети.
Здорова дієта - це завжди хороший спосіб підтримати здоров’я свого організму, незалежно від того, курите ви чи не палите.
Ми також узагальнили інші поради, як кинути палити.