Живіть здорово під час вагітності

Федеральний центр медичної освіти

спосіб життя

  • Familienplanung.de
  • вагітність
  • Вагітність
  • здоров'я та харчування
  • Живіть здорово

Вагітність - це не хвороба. Тому завжди застосовується таке: те, що зазвичай корисно для жінки та здорове, як правило, підходить і для неї під час вагітності. Але що допоможе впоратися з частими тягами або раптовою нудотою?

Майбутня мама під час вагітності думає «за двох», але їсти не доведеться за двох, оскільки додаткова потреба в енергії не дуже велика. За допомогою збалансованої, різноманітної та, по можливості, повноцінної дієти, доповненої йодом та добавками фолієвої кислоти, за матір’ю та дитиною зазвичай доглядають. Ті, хто здорово харчується і здорово живе під час вагітності, створюють найкращу основу для оптимального розвитку своєї дитини.

Утримайтеся від тютюну та алкоголю

Здоровий спосіб життя включає не піддавати себе або свою дитину небезпеці. Тому слід повністю утриматися від куріння та алкоголю. Пасивне куріння також небезпечно. Тому, наскільки це можливо, вагітним жінкам слід уникати приміщень, де люди палять.

Рух корисний для вас

Залишатися фізично активними під час вагітності корисно як для матері, так і для дитини. Це запобігає надмірному набору ваги, а також типовим симптомам вагітності, таким як варикозне розширення вен або біль у спині.

Найкраще забезпечити, щоб ви робили вправи щодня. Той, хто займався спортом до вагітності, може - за винятком кількох видів спорту - продовжувати робити це в помірних кількостях під час нормальної вагітності. Однак вагітним жінкам рекомендується не починати нові види спорту з незнайомих послідовностей рухів.

Харчуватися здорово, незважаючи на тягу або втрату апетиту

Харчова поведінка часто змінюється, особливо в першому триместрі вагітності. Деякі жінки страждають від їжі. Інші раптово втрачають апетит і змушені змусити себе їсти достатньо. Досить багато вагітних жінок борються з нудотою та блювотою.

За невеликої організації та дисципліни тягу та втрату апетиту зазвичай можна взяти під контроль. Жінкам, котрі завжди голодні між прийомами їжі, краще не тягнутися до фруктів та овочів (наприклад, моркви чи яблук), ніж до бутербродів, тістечок чи шоколаду. Регулярне вживання дрібних страв допомагає позбутися харчової тяги. Як запобіжний захід, ви можете взяти з собою трохи фруктів, овочів, горіхів або цільнозернових хлібців, коли ви поза межами.

Якщо вагітна жінка худне через анорексію, це може допомогти їй регулярно їсти невеликими порціями. Часто певні продукти, спеції або ароматизатори також можуть стимулювати апетит. Харчування разом із родиною чи друзями також часто допомагає через небажання їсти. Якщо жінка значно худне, їй слід поговорити зі своїм лікарем.

Стратегії проти нудоти

Нудота може стати справжньою проблемою під час вагітності. Невелика втіха: з 4-го місяця вагітності воно зазвичай зникає самостійно.

також читайте

Зазвичай допомагає їсти кілька невеликих порцій на день замість трьох звичайних прийомів їжі. Невелика кількість їжі часто переноситься краще. Інші вагітні жінки можуть контролювати свою ранкову нудоту, з’ївши сухар, хлібці чи подібні страви та випивши чашку імбирного чаю перед тим, як встати. Якщо ви часто блювете, важливо пити достатньо, щоб заповнити втрату рідини.

Якщо нудота дуже сильна, і ви часто блювете, потрібна медична допомога. У рідкісних випадках лікування в клініці повинно забезпечувати здоров’я вагітної жінки та здоровий розвиток дитини.

Якщо не зазначено інше, текст на цій сторінці захищений авторським правом та ліцензований відповідно до ліцензії Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing 3.0 Germany. Зверніть увагу на наші інструкції з використання.

Останнє оновлення цієї сторінки: 01.04.2017