Живіть здорово з радістю!

Живіть свідомо і здорово

Алкоголіки здебільшого позбавляли своїх тіл роками. Одностороннє, нерегулярне харчування, а також відсутність особистого догляду постраждали на тілі. При утриманні також виникає потреба жити більш свідомо та напружено. Тіло може регенерувати, і цій регенерації можна сприяти. Тут все для всіх і кінці - це здорове, повноцінне харчування та інтенсивний догляд за тілом.

Здорове, повноцінне харчування - це весело! З кожним прийомом їжі добре „підзаряджатись” здоровою порцією здоров’я. Тіло дякує йому, стаючи більш життєво важливим і менш сприйнятливим до хвороб - крім того, деякі зайві кілограми можна «скинути». Іноді насправді зміни дієти достатньо, щоб поставити проблеми зі здоров’ям під контроль.

Не дарма сказано: "Ти те, що їси". Повноцінне харчування дає змогу краще переносити неминучі тягарі (стрес, токсини навколишнього середовища тощо) та захищає від захворювань, що залежать від харчування, таких як ожиріння, діабет, подагра, високий рівень холестерину, високий кров'яний тиск, артеріосклероз та багато інших захворювань наше заможне суспільство. Наступні серйозні харчові помилки можна виправити цілими продуктами харчування:

Вживається занадто багато калорій
З’їдається занадто багато жиру, особливо прихованих жирів у їжі.
Вживається «неправильний» жир (тварини, насичені жири).
Споживання холестерину занадто велике.
Кількість споживаного м’яса та м’ясних продуктів занадто велика, щоб потрапити занадто багато пуринів, що утворюють сечову кислоту. (Ризик хворобливих нападів подагри).
Вживається занадто багато рафінованого цукру (солодощі тощо).
Кількість споживаної кухонної солі занадто велика.
Вживається недостатньо клітковини.

Ми у Вашому розпорядженні для питань щодо здорового харчування, на які тут немає відповідей, а також щодо харчування при певних захворюваннях. Просто напишіть нам:

Сучасне повноцінне харчування - деяка теорія.

Вибір їжі визначають хороший смак та цінність їжі для здоров’я - важливими критеріями є стан свіжості, природність, тип обробки та вміст необхідних інгредієнтів. Слід уникати їжі, при виробництві якої втрачені цінні інгредієнти. Слід уникати харчових добавок, таких як штучні консерванти та барвники, нітритні солі та фосфати.

Рослинна їжа знаходиться у верхній частині меню, м’ясо та ковбаси відіграють меншу роль. Значна частина раціону повинна складатися зі свіжої їжі у вигляді свіжих фруктів та салатів, при цьому перевагу слід віддавати сезонним продуктам та продуктам органічного землеробства та добробуту тварин. Спеції роблять їжу смачнішою та смачнішою - однак сіль і цукор слід зберігати. Життєво важливі поживні речовини зберігаються завдяки свіжому та економічному приготуванню їжі.

І ось як виглядає практика.

Їжте лише стільки, скільки вам насправді потрібно, бажано трохи менше. До вашої особистої потреби в калоріях може застосовуватися наступне: При переважно низькій фізичній активності ваше тіло потребує приблизно 28 ккал на кілограм нормальної ваги в день. - при середніх фізичних навантаженнях приблизно 36 ккал. (Звичайна вага - це довжина тіла в сантиметрах мінус 100).

Готуйте всі страви максимально просто, свіжо та економно, наприклад картоплю піджака замість вареної картоплі. Віддавайте перевагу їжі та стравам, які ви можете добре переносити. Надайте дієті лакто-ово-овочевий тренд - тобто їжте якомога менше м’яса та м’ясних продуктів.

Найголовніше, їжте цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та цільнозернові хлібобулочні вироби. Важливі вітаміни, мінерали та мікроелементи у зовнішніх шарах зерна роблять цільне зерно настільки цінним. Цільнозернові зерна також переконують своїм ситним смаком і ситніші, ніж вироби з білого борошна. Це захищає від переїдання та ожиріння!

Щодня насолоджуйтесь необігрітою свіжою їжею - сирими овочами, салатами, свіжою квашеною капустою з магазину здорової їжі та свіжими фруктами. Приправте салати цільнозерновим шротом, горіхами, насінням та паростками.

Жир - це не просто жир. Вибирайте переважно нерафіновані рослинні олії холодного віджиму (багаті поліненасиченими жирними кислотами, вітаміном Е тощо) для подачі салатів із сирих овочів, соте овочів або приготування пікантних страв із кварку. Використовуйте якісний маргарин з високим вмістом рослинних олій холодного віджиму, свіжих вершків та свіжого вершкового масла. Смажені жири слід використовувати лише тоді, коли їжу доводиться нагрівати до високої температури. Тут рекомендується незатверділий кокосовий жир.

Розвивайте гостре почуття прихованого жиру в їжі. Загальне щоденне споживання жиру не повинно перевищувати 80 - 90 грам. Окрім жиру для приготування та розкладання, слід враховувати жир, прихований у продуктах з високим вмістом жиру.

Щодня приймайте достатню кількість білка разом з їжею. Хорошими джерелами є свіже молоко, кисломолочні продукти, сироватка, сир, вершковий сир, сир, соєві продукти, вегетаріанські пироги, бобові, цільнозернові каші, овочі та картопля.

Якщо ви не хочете повністю обійтися без м’яса та риби, їжте лише невелику їх кількість (приблизно два рази на тиждень). Окрім цінних білків, морська риба забезпечує корисні жирні кислоти та життєво важливий мікроелемент йод. Під час споживання яєць слід бути стриманим - максимум 3 яєць на тиждень має бути достатньо.

Використовуйте якомога менше рафінованого цукру (столового цукру) та продуктів, виготовлених з ним. Для підсолоджування використовуйте трохи меду, кленового сиропу, фруктового соку або цільного цукру. Мед, варення з високим вмістом фруктів, а також сливове та шипшинове варення підходять як солодкі намазки. Відкрийте для себе фруктову солодкість фруктів! Якщо ви хочете щось солодке, чому б не спробувати скибочки фруктів або горіхів.

Стимулюйте органи травлення спеціями та свіжими ароматичними травами. Цибуля, часник, лимонний сік, хрін, дріжджовий екстракт і дріжджові пластівці чудово підходять для приправ. Сіль використовуйте економно. Візьміть морську або йодовану сіль.

Пийте досить - це більше, ніж ви думаєте. Це має бути півтора літра на день - особливо мінеральної води, трав'яних та фруктових чаїв, несолодких фруктових соків, овочевих соків та сироватки. Чорний чай та кавові зерна слід вживати в помірних кількостях.

Важливо звертати увагу на маркування під час покупок - наприклад, на рослинних оліях ярлик "холодного віджиму і нерафінований".

Що ще ви можете зробити для себе та свого тіла.

Багато вправ! Спорт, який орієнтується на витривалість, як правило, підходить. Сюди входять, наприклад, біг підтюпцем або піші прогулянки, піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання, лижні перегони та, певною мірою, ігрові види спорту, такі як футбол, баскетбол, бадмінтон, теніс та гандбол. Регулярні фізичні вправи мають різноманітний вплив на функції організму. Основна увага приділяється позитивному впливу на серцево-судинну систему: зберігається еластичність судин, поліпшується приплив крові до тканин, підвищується рівень ліпідів у крові та підвищується артеріальний тиск, а серце працює більш економічно.

Розслаблення

Стрес відіграє роль фактору ризику для різних захворювань. Завдяки цілеспрямованому тренуванню з розслаблення рівень стресу можна знизити і навчитися належного управління стресом.

Догляд за тілом

Час від часу піддавайте своєму тілу «дні догляду». Прийміть тривалу ванну з приємно запашною, живильною олією для ванн і розслабтеся. Або прийміть стимулюючий поперемінний душ (гаряче-холодний). Після купання або душу розтріть тіло живильним лосьйоном для тіла. Час від часу обробляйте свою шкіру поживною маскою - товари та поради можна отримати в аптеках, магазинах здорового харчування та косметичних інститутах.

Кнайп-терапія та сауна (гідротерапія) - застосування води позитивно впливає на серце та кровообіг та покращує приплив крові до тканин. Також стимулюється імунна система. У разі незначних захворювань полив та компреси можуть полегшити - місцеві клуби Кнайпа надають інформацію про це.

Щітка та змащення - випробуваний, простий, природний спосіб оздоровлення - це чищення та змащування шкіри за допомогою функціональних шкірних масел. Це стимулює кровообіг і стимулює організм в цілому.

Харчові добавки

При повноцінному харчуванні надходження вітамінів і мінералів зазвичай не є проблемою. У періоди підвищеної потреби, наприклад під час або після хвороби, під час вагітності або коли спостерігається більший стрес, може мати сенс додатково приймати певні вітаміни або мінерали.

Вітаміни групи В особливо важливі для сухих алкоголіків. Як харчову добавку ми рекомендуємо препарати комплексу вітаміну В без алкоголю.
У часи холоду ми рекомендуємо вітамін С у поєднанні з цинком, вони також доступні у вигляді таблеток або капсул.

Природні лікарські рослини

(Фітотерапія)
Ряд лікарських рослин спеціально рекомендується для профілактики захворювань, для зміцнення імунітету та підтримки загального стану здоров'я.

Безалкогольний Препарати розторопші у формі капсул або таблеток надають зміцнюючу дію на печінку - вони підтримують регенерацію печінки.
Препарати часнику або свіжий часник має знижувальну дію на рівень ліпідів і холестерину в крові та покращує самопочуття.
Гарбузове насіння надають зміцнюючу дію на сечовий міхур і простату
Препарати женьшеню у формі таблеток або капсул зміцнюють імунну систему і протидіють стресу
Екхінацея у формі таблеток або пастилок зміцнюють імунітет, особливо в часи, коли існує велика ймовірність застуди
Квітковий пилок зазвичай рекомендуються як загальнозміцнюючий засіб при виснаженні або в періоди сильного стресу.