Жодне емпіричне правило тренера не показує, скільки м’язової маси ви можете нарощувати за місяць
Багато з вас прагнуть наростити м’язи під час тренувань. Але будьте обережні, ваше тіло має обмеження, і ви не можете набрати 50 кілограм м’язової маси за місяць тренувань ...
Здавна вважалося, що для успішного нарощування м’язів потрібно просто споживати достатню кількість маси та жиру протягом декількох тижнів. Зараз цей метод, здається, застарів. Тож як можна дізнатися, скільки кілограмів м’язової маси можна набрати за певний проміжок часу?
Фітнес-тренер пояснює правило великого пальця
Девід Коста, фітнес-тренер і автор, пояснює, що насправді не існує правильного емпіричного правила з цього приводу, оскільки кожне тіло просто різне і відповідно реагує і функціонує по-різному.
Однак завдяки своєму досвіду з нарощування м’язової маси він представляє норму, яка залежно від фізичної форми вашого тіла дає орієнтир для того, скільки кілограмів ви можете набрати у відсотках від ваги вашого тіла на місяць.
Новачки (від 0 до 6 місяців навчання)
Чоловік, який починає нарощувати м’язи, може за місяць набрати до 1,5 відсотка ваги свого тіла. У жінки він становить до 0,8 відсотка.
Просунутий (від 6 місяців до 2 років)
Просунутий чоловік може щомісяця набирати до 0,8 відсотка ваги свого тіла в м’язовій масі. Для жінки це 0,4 відсотка.
Експерти (2 роки і більше)
Чоловік-фахівець може набирати до 0,4 відсотка ваги свого тіла в м’язовій масі на місяць. Для жінки на тому ж рівні він становить 0,2 відсотка.