Жодне нарощування м’язів без калорій; надлишок блогу OTL
Процес нарощування м’язів в організмі людини дуже складний і під впливом багатьох факторів. Деякі з них насправді заслуговують на увагу, а інші незначні.
Без сумніву, процеси нарощування м’язів в організмі людини потребують енергії. З цього випливає припущення, що зараз для спорудження м’язів потрібно споживати більше калорій, ніж спожитого. Для цього ми визначаємо надлишок як кількість калорій, яку нам потрібно з’їсти на додаток до звичного споживання, щоб енергетично збалансувати калорії, необхідні для нарощування м’язів.
Надлишок калорій не є гарантією нарощування м’язів!
Набагато важливішим, ніж надлишок калорій, є так званий позитивний баланс азоту. Простіше кажучи, це означає, що в організмі зберігається більше білків, ніж спалюється. Тільки тоді тіло може ефективно нарощувати м’язи. Загалом, цього можна досягти за допомогою розумно встановлених тренувальних стимулів у поєднанні з великим споживанням білка. Теоретично ви можете нарощувати м’язи навіть при дефіциті калорій.
Тим не менше, на практиці переважає надлишок калорій, оскільки цей метод працює в рази краще. Однією з причин цього є, з одного боку, надлишок енергії, що надходить у тренування, а отже, у продуктивність та регенерацію. З іншого боку, надлишок не ставить організм у ситуацію, коли йому доводиться відставати процеси нарощування м’язів за живими функціями, як це часто буває при тривалій дієті.
З цих причин бажано підтримувати надлишок калорій у 100 - 500 ккал/день, залежно від рівня підготовки, статі та цілей, щоб мати змогу нарощувати оптимальні м’язи!