Жодних експериментів Так працює домашнє тренування в часи Корони
Залишатися у формі в часи ізоляції корони - це вже не так просто, але не зовсім неможливо. Експерт дає поради, як ви все ще можете залишатися у формі зараз.
Фітнес-студії: закрито. Спортивні зали: тісно. Спортивні майданчики: також закрито. Час командного спорту закінчився. Кожен повинен максимально зменшити соціальні контакти, щоб уповільнити поширення коронавірусу.
Але було б нездорово раптово повністю припинити фізичні вправи.
Професор Крістоф Айфлер з Німецького університету профілактики та управління здоров’ям (DHfPG) в Саарбрюкені пояснює, що кожен може робити вдома - і чого краще уникати.
Біг підтюпцем: біг як можна довше
У Німеччині досі немає повного комендантського часу, як в інших європейських країнах. (Статус: 20 березня 2020 р.; 16:45). Тож люди в Німеччині можуть просто вийти за двері.
"Біг підтюпцем все одно абсолютно рекомендується", - каже Ейфлер. «Ризик зараження дуже низький, наприклад, під час лісового пробігу. Поки така можливість існує, щось подібне має сенс ".
Бігові тренування також корисні для командних спортсменів, таких як футболісти: "Якщо ви більше не приходите до спортивного залу чи спортивного поля, ви можете бігати, щоб зберегти базову витривалість", - каже лікар.
Однак важливо одне: вам обов’язково потрібно бігати на самоті, щоб запобігти зараженню.
"На даний момент я б не радив працювати групам", - попереджає Ейфлер. "Це в будь-якому випадку може мати ту перевагу, що тиск однолітків усувається".
Силові тренування: прості вправи вдома
Тренажерний зал з безліччю тренажерів більше не доступний. Але тренування можливі і вдома - наприклад, вправи з власною вагою тіла.
Класика: віджимання. "Ступінь складності може варіюватися залежно від рівня підготовки", - пояснює Ейфлер.
Інший приклад - так звані домкрати, стрибкова вправа. І те, і інше можна навіть поєднувати - і це надзвичайно спітніло.
Експерт радить: «Краще зосередитися на кількох простих вправах» - тобто віджиманнях або присіданнях. І навпаки, це означає: "Ніхто не повинен замовляти спортивний інвентар та обладнання, яким вони ніколи раніше не користувались", - попереджає Ейфлер.
«Краще дотримуватися того, що ти можеш зробити». Наприклад, знайомі вправи зі спортивного курсу, звичайно, можна продовжувати вдома.
Дотримуйтесь свого рівня
"Наразі немає кваліфікованих інструкцій", - наголошує лікар. «Зараз існує тенденція проводити дослідження в Інтернеті. Ми живемо в епоху експертів YouTube. І справді є дуже хороші інструкції ".
Але є також багато сумнівних подань. "А є вправи, які заохочують наслідування, але не підходять для спортсменів-аматорів".
Прикладом є вправи, коли люди стрибають на коробках. “Це може бути ефективним для добре навчених. Але до такої високої механічної навантаження треба готуватися ".
За словами Ейфлера, те саме стосується домашніх тренувань зі штангою та так званими гирями. "Ви повинні навчитися цьому під наглядом, ви повинні вміти з цим справлятися".
Інший приклад - йога. "Я не можу навчитись цьому, користуючись підручниками YouTube, але я повинен вивчати це під професійним керівництвом", - пояснює експерт.
Той, хто вже опанував йогу, може, звичайно, продовжувати займатися цим самостійно.
Ейфлер не радить відмовлятися від фітнес-програм через додатки як такі: програми для тренувань часто добре робляться і демонструють розумні вправи - і вони також мотивують. "Але ці програми, як правило, не для початківців, а для людей з певним досвідом підготовки".
Завжди робіть вихідний
«Той, хто відвідував тренажерний зал два рази на тиждень, може дотримуватися цього ритму, тренуючись вдома. Але ніщо не заважає робити більше одиниць », - говорить Ейфлер.
Його рекомендація: Завжди відпочивайте між кожним тренувальним днем, якщо ви не навчені вище середнього.
А коли найкращий час займатися спортом у власних чотирьох стінах? “Кожен повинен знайти цей ритм для себе. Одні люблять займатися спортом вранці, інші воліють тренуватися ввечері », - каже Ейфлер.
Це дуже індивідуально. "Найкраще - просто спробувати те, що найцікавіше та найкраще підходить для повсякденного життя".
Залишайтеся у формі, незважаючи на коронарну кризу
Незважаючи на рекомендації федерального уряду та провідних експертів якомога більше залишатися вдома, багато людей не хочуть обійтися без своїх спортивних підрозділів.
Щоб не загрожувати собі або іншим людям, домашні тренування - хороша альтернатива. Ви можете знайти натхнення на каналі YouTube FIT FOR FUN - від HIIT до силових тренувань до йоги.