Жодного успіху, незважаючи на тренування
Дізнайтеся тут найважливіші поради щодо того, як ДІЙСНО успішно тренуватися!
поділитися зараз:
Ви коли-небудь задавали собі таке запитання?
Чому насправді нічого в моєму тілі не змінюється, хоча я так довго тренуюся?
Лише вчора ввечері до мене знову підійшли під час тренувань. Дві дівчинки, які тижнями майже щодня відвідували тренажерний зал, беруть участь у всіх курсах, раз на тиждень проводять силові тренування в ланцюзі, а іноді й займаються бігом, просили мене поради. Через добрі 4 місяці, коли так багато часу буде вкладено в навчання, ви нарешті побачите чіткі результати. Але поки що нічого або нічого серйозного не сталося. У розмові з ними двома, і навіть коли я згадую свої колишні часи, коли я також був пристойним пухким, це завжди те саме, про що потрібно пам’ятати для успішних змін у вашому тілі.
Роками я також дивувався, як насправді може бути так, що я постійний гість у тренажерному залі і що нічого в моєму тілі просто не змінюється. Але зрештою відповідь була дуже простою. Я зробив не все неправильно, але міг би зробити набагато краще 😉
Успішно схуднути або отримати добре підтягнуте тіло НЕ означає, що кожен день годинами здійснювати як божевільні, а в гіршому випадку - голодувати. Зрештою, у повсякденному житті є багато інших дрібниць, які приносять бажаний успіх. Я говорю з власного досвіду про все тут. Раніше я неправильно фокусувався, тепер я знаю, як це працює 🙂
Інтерналізуйте наступні моменти, і ви досягнете успіху:
Яка ваша мета?
Марк Твен сказав: "Якщо ви не знаєте, куди хочете піти, не варто дивуватися, якщо потрапите кудись ще". ціль Мати його важливо, щоб не втратити фокус. Хороша мета - наприклад, у новому улюбленому предметі одягу, який поміститься на певну дату, або втратити xy см в обсязі за певний проміжок часу. І я навмисне ні про що не пишу Вимірювання успіху в кілограмах ! Звичайно, ваша мета - досягти естетичного тіла, але це ваша кінцева мета, і вона не може бути досягнута за короткий проміжок часу, тому вам потрібна відчутна мета в найближчі кілька місяців.
"Дитино, ти їси недостатньо, я за вас переживаю!"
Це було саме те, що говорила моя мати, і вона мене цим дратувала. Я просто не хотів більше бути кремезним, тому їв мало і ходив у спортзал по кілька годин на день. Результат: Я просто завжди був виснаженим, втомленим та знесиленим, і в моїй фігурі мало що змінилося. Тож мати знову мала рацію 😉
Дієта відіграє дуже велику роль у спорті (будь-якого виду), навіть більшу, ніж тренування, якщо ви хочете привести своє тіло у форму. Це не обов'язково повинен бути план харчування, але принаймні щоденна основна структура, яка перш за все покриває ваші потреби в білках. У разі стійкого голодування ваше тіло автоматично перемикається на «надзвичайну програму». Він намагатиметься зберігати кожну дрібницю їжі у запасах жиру. Потім він черпає свою енергію в першу чергу з ваших цінних м’язів. Це означає, що ви стаєте «товстішими». Моя особиста Харчування концепції спеціально протидіє цій проблемі. Тому що лише за допомогою правильної дієти ви можете навести своє тіло у найкращій формі.
Тренування: рутина, яка приносить задоволення
Як тільки ви почнете регулярно займатися, ви будете захоплені цим! Ви помітите, як вам стає краще! І незабаром ти вже не можеш уявити, як ти міг би витримати це без навчання 😉
Звичайно, кожен початок складний, і вам іноді доведеться досить мучитися, але потроху ви помітите, як виростаєте поза собою. І це найкраща нагорода за всі часи. Встановіть фіксовані дні тижня, коли ви та ваші тренування залишаєтеся наодинці. У дні, коли ваше навчання має найвищий пріоритет, воно скасовується, лише якщо ви хворі. Все інше не враховується!
Жінки хочуть привести тіло в тонус, але, будь ласка, не будуйте м’язи.
Найбільша помилка, яку можуть зробити жінки, - це годинами стояти на степері і уникати тренувань з гантелями. Але саме це є запорукою успіху! Я продовжую чути: «Я не хочу м’язів, я хочу схуднути і привести своє тіло в тонус». Отже, будуйте м’язи! Оскільки тонізувати тіло означає не що інше, як зробити його твердішим за рахунок нарощування м’язів. Не існує такого поняття, як підтяжка тіла, лише нарощування м’язів. Жінки здебільшого бояться, що вони не наростять занадто багато м’язів, але гормонально це неможливо, оскільки жінки виробляють набагато менше тестостерону, ніж чоловіки. З добре структурованою Силові тренування кожна жінка швидше досягала б своїх навчальних цілей, коли мова заходить про отримання більш твердого, стрункого тіла. Ціль підтягування живота, ніг і сідниць не може бути досягнута за допомогою годин кардіотренування на степпері, а лише за допомогою тренування м’язів в області тіла. Силові тренування завжди повинні бути основою плану тренувань, коли мова йде про формування тіла відповідно до його побажань. Отже, дівчата, візьміться за гантелі 😀 Застосовується такий принцип: Сила завжди приходить перед кардіотренажерами !
Чи багато що допомагає? Неправильно!
Однією з основних причин, чому тренажери не досягають своїх цілей, є те, що вони часто роблять занадто багато на тренуваннях. У тренажерному залі люди роблять занадто багато сетів, тренуються занадто довго або занадто часто. Очевидно, що ті, хто робить 12, 15 або 20 підходів для групи м’язів, недостатньо тренуються. Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь: силові тренування, біг, плавання тощо, завжди пам’ятайте, щоб приділити своєму тілу/м’язам достатньо часу Регенерувати дати, щоб можна було побачити прогрес. Вправляйтесь 4 рази на тиждень і ніколи не більше 2 днів поспіль. М’язи ростуть не безпосередньо під час тренування, а лише в наступному Фаза регенерації або відновлення .
Технологія - це чарівне слово
Правильне виконання вправ є основною вимогою для ефективного та здорового тренування. Незалежно від того, з вагами чи на курсах. Дуже часто можна помітити, що, зокрема, новачки зазвичай виконують ривкові рухи з великою вагою, і їх рух стає нечистим. Однак неправильно виконана вправа з великою вагою лише збільшує ризик отримання травм. Тож починайте з легших ваг і спочатку попрацюйте над чистим виконанням. Тільки тоді слід збільшувати ваги. Нехай ваше виконання перевіряється тренером або дуже уважно спостерігайте за собою в дзеркалі. Ніколи не приймайте критику в цьому відношенні як знецінення вашого навчання чи вашої особистості тощо, але використовуйте критику для себе та свого успіху у навчанні! І до речі, це стосується не лише початківців! 😉
Краще оригінал, ніж копія
Дуже велика помилка, особливо коли ви повністю дезорієнтовані через усі поради щодо тренувань та харчування на початку, вважати, що найкраще просто скопіювати план тренувань та харчування вже успішного спортсмена. Це, як правило, дуже неприємно.
Тренувальний підрозділ, а також інтенсивність завжди повинні бути індивідуально з урахуванням цілей та рівня фізичної підготовки конкретної людини.
Нічим не відрізняється від плану харчування! Потрібно брати до уваги занадто багато індивідуальних факторів (вихідна точка, мета, фізична активність тощо). Зрештою, не слід просто копіювати плани тренувань та харчування від інших спортсменів. Базові підходи можуть дуже допомогти, однак, отримати натхнення для адаптації власного та індивідуального плану або скласти індивідуальний план у студії з урахуванням власних цілей. Я радий дати вам найважливіші поради та факти щодо вашого особистого плану тренувань та харчування особисто або електронною поштою. Клацніть тут, щоб дізнатись, як Ви можете зв’язатися зі мною .
Відсутність пристрасті, відсутність мотивації, неправильна мотивація
Неправильно мотивація на жаль, занадто часто причина, по якій люди зазнають невдач. Перш за все, вашою метою завжди повинно бути добре почуватись ВАС, розвиватися далі і досягти того, про що ви тільки мріяли раніше. Це ніколи не повинен бути хтось інший, на кого ти хочеш змінитися.
Або є багато людей, яких ти бачиш у тренажерному залі лише напередодні літа, бо вони вважають, що можуть швидко розробити мега-шість пакетів. Я можу лише сказати: забудь! Чиста втрата часу.
Вірю в тебе!
Чи вірите ви в себе і чи вірите ви в підняття, штовхання, потягування або виконання певної вправи, яку раніше ніколи не могли робити? Зараз я серйозно маю на увазі питання!
Так багато людей недооцінюють себе. Вони не збільшують свою вагу, вони уникають нових вправ, тому що думають, що все одно не зможуть цього зробити.
Не сумнівайся в тобі. Ви можете це зробити, але ви повинні вірити в себе! Як не ти, хто ще?!
ВИСНОВОК
На тренуванні успіх можна виміряти лише з часом. Тільки якщо ви будете постійно залишатися на м'ячі І враховувати перелічені вище пункти, ви в результаті зможете створити тіло своєї мрії. Описані вище правила, звичайно, є лише найважливішими основними правилами.Ваш особистий шлях до успіху завжди повинен бути індивідуально пристосований до вашої мети, вашої відправної точки та ваших рамок. Ви можете знайти своє власне рішення через мої тренінги та тренінги з питань харчування. Таким чином я можу відповісти на ваші запитання особисто та з урахуванням вас. Ви можете знайти шляхи, якими ви можете зв’язатися зі мною тут .
Ви коли-небудь задавали собі питання: "Чому насправді нічого не змінюється на моєму тілі, хоча я так довго тренувався?"
Ви тренувались тижнями, місяцями чи навіть роками, але бажаних «змін» ще не відбулося?
Тоді дізнайся від мене, як я це зробив, і дізнайся від мене найважливіших речей про твій тренінг. Бо лише якщо тренуватись дійсно правильно, зусилля того варті!
Клацніть тут, щоб дізнатись більше про мої поради .
Я був би дуже радий, якби ми скоро познайомились 🙂
І, будь ласка, ніколи не забувайте:
У цьому сенсі: до успішного навчання! 🙂
Ваш