Жодної сексуальної тріщини внизу не видно, тому ваші вправи внизу марні
Кожна жінка мріє про таку дупу - ми розкриваємо, як ви можете її отримати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви тренували бомжа тижнями, і нічого не відбувається? Досить надокучливо і демотивує.
Але не здавайтесь! Якщо ви уникаєте цих речей на своєму тренуванні, ніщо не заважає сексуальному дну тріщини.
Ці 3 речі можуть бути винними в тому, що ваші вправи на сідниці були невдалими
1. Вам не вистачає з'єднання "голова-низ"
Як новачок у тренуванні, може статися так, що ви взагалі не знаєте, як активувати м’язи сідниць. Тоді всі вправи не допомагають, оскільки сідничний м’яз (сідничний м’яз) працює не так сильно, як слід, і може залишатися неактивним.
Тест: чи є у вас головний зв’язок?
Щоб перевірити, чи є у вас головний зв’язок і наскільки він міцний, слід твердо стояти. Тоді ви намагаєтеся напружити праву сідничну щоку як можна сильніше. Напруження сідниці самостійно неможливо? Тоді читайте терміново!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як ви можете легко встановити (або вдосконалити) головне з'єднання:
Чистячи зуби, напружте обидві сідниці, коротко затримайте положення і знову відпустіть. Це слід повторити 50 разів.
Якщо ви будете робити це регулярно, з часом ви зможете скоротити м’язи сідниць індивідуально.
Так ви зміцнюєте сідниці в повсякденному житті і під час наступного тренування свідомо активізуєте сідничний м’яз, як і під час чищення зубів.
Ну, ти відчуваєш, де горить?
Ось ще одна порада від нас: під час тренування подумайте про м’яз, який ви зараз тренуєте. Таким чином ви зможете відчути, чи в потрібному місці пожежа, і ваші тренування автоматично стануть інтенсивнішими.
2. Ви ніколи не чули про поштовхи стегнами для сексуальних сідниць
Квиток до сексуальної здобичі оплачується поштовхами стегна. Це вправа на сідниці, яка тренує не тільки нижню сідничну область, але і верхню. Тож якщо ви ще не чули про це, будь ласка, негайно включіть це у свій тренувальний режим!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Вам потрібна лава (висота повинна бути близько 33 - 48 см), на якій ви можете упиратися плечима. Приведіть своє тіло в положення моста. Зараз ви практично складаєте лінію з банком. Ноги утворюють кут 90 °. Тепер рухайте сідницями вгору-вниз. Зона плечей залишається на лавці, ви працюєте лише сідницями та ногами
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливо починати спочатку без ваг і сконцентруватися на правильному виконанні вправи. Щоб перевірити: якщо ви відчуваєте це переважно в сідницях, ви правильно розташувались. О так, і завжди пам’ятайте: зв’язок голови та сідниць!
3. Ви тренуєтеся занадто часто і занадто багато
Дуже важливо: слід уникати перетренованості! Якщо ви перетренуєтесь, організм тренується занадто інтенсивно і більше не може відновитись належним чином. Якщо це трапиться, це може зайняти місяці, поки організм не відновиться.
Як розпізнати перетренованість:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Словом, ви відчуваєте слабкість і слабкість. Зниження працездатності, втома та млявість також є попереджувальними знаками, до яких слід ставитися серйозно. Захворювання часто супроводжується незвично сильним м’язовим болем, не бачачи жодного прогресу в тренуванні.
3 поради щодо запобігання перетренованості:
- Обсяг і вагу вправ слід збільшувати лише в тому випадку, якщо попереднє тренування вам надто легке.
- Після складного тренування слід слідувати м’яким тренуванням. Наприклад: По понеділках ви робите силові тренування з обважнювачами, які змушують вас нелюдсько потіти. Тоді у вівторок має відбутися ніжний тренінг, наприклад півгодини йоги.
- Слухай своє тіло! Якщо ви відчуваєте слабкість або хворобливість, дайте своєму тілу відпочинок і дайте йому час на відновлення.
Текст: Марія Явацці
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie