Жорсткіший і плоский живіт
Хитка зона або шлунок з пральною дошкою? Фахівці розкривають найефективніші методи красивого стрижня.
Він повинен бути підтягнутим, твердим і рівним. В ідеалі, як у Гізель Бюндхен: Незабаром після народження сина у найкраще оплачуваної моделі у світі був животик з пральної дошки, як з шоу "Victoria's Secret".
Модельні фокуси
Однак більшість жінок не задоволені своїм животом. Занадто деформований, занадто хиткий, занадто товстий. Але що ви можете зробити, коли спекотні літні температури не дозволяють прикрити проблемну зону? Затримати дихання і втягнути живіт? "Це гарантовано буде неправильним шляхом!", - посміхається експерт з охорони здоров'я Аніта Фрауолнер з Граца, яка вже десятки років науково працює з травним трактом людського тіла. Її поради щодо завидного тонкого літнього шлунка набагато ефективніші: «Робіть це як моделі! Улітку уникайте солодких та газованих напоїв, таких як лимонад або кола, і замість цього випивайте до двох літрів негазованої мінеральної води на день », - радить спеціаліст з кишечника. Так звані "легкі" напої не є рекомендованою альтернативою: "Замінники цукру, такі як сорбіт або ксиліт, можуть призвести до роздуття живота", - попереджає Фрауолнер.
Рослинна сила
Певні, цілком корисні продукти - наприклад, квасоля, цибуля або занадто багато сирих овочів - також можуть роздути шлунок у надмірно великий «повітряний куля». Порада від експерта: «Жуйте насіння кмину або пийте чай з фенхелю після вживання метеоритної їжі - це допомагає!» Ви можете прочитати найкращі довгострокові та короткострокові поради щодо сексуального літнього живота в коробках.
Жир пішов
На жаль, робити десять присідань на день недостатньо. Цільові вправи незамінні для живота в бікіні, щоб зміцнити м’язи і утримати внутрішні органи на місці. Але вони не розплавляють жирове кільце над м’язовим шаром - для цього потрібні регулярні види витривалості (наприклад, їзда на велосипеді, ходьба, плавання).
Навіть за допомогою односторонніх краш-дієт ви можете досягти протилежності тонкому силуету: м’язова маса зменшується, і ви ще більш мляві, ніж раніше. Якщо ви хочете схуднути, вам слід робити це повільно: ви не повинні втрачати більше одного кілограма на тиждень ваги тіла.
Більше жиру
Вперше професійна допомога також доступна для тих, хто не втрачає вагу, незважаючи на зменшення калорій: «Встановлено, що ці хороші конвертори корму мають дисбаланс у певних видах бактерій у кишечнику, - пояснює фахівець з травлення Фрауолнер. Нова дієтична добавка (Omni Biotic metabolic, доступна в аптеках) повинна допомогти.
Здорова флора кишечника не тільки запобігає ожирінню, а й цивілізаційним захворюванням, таким як виснаження або імунна недостатність. Як бачите, все добре починається в кишечнику.
Читайте на наступних сторінках:
- Живіт пішов через 6 тижнів
- Живіт через 3 тижні
- Живіт через 7 днів
- Живіт за день!
- "Dick vom Salatblatt" - інтерв'ю експерта з магнетою Анітою Фрауолнер
Боріться зі стресом
Ви поспішаєте з однієї зустрічі на наступний день за днем? Лікарі радять: переключіть передачу! Згідно з дослідженнями способу життя, люди зі стабільно високим рівнем стресу за шість років набирають близько десяти кілограмів - особливо на животі. Ефективні контрзаходи: Завжди приймайте їжу сидячи (ніколи не стоячи та не розмовляючи по телефону!) І вивчіть програму релаксації, таку як йога. SOS-пристрій для зняття стресу: Вдихайте глибоко і з живота кілька разів на день (наприклад, коли ви застрягли в пробці). Важливо: при вдиху живіт повинен випирати; нижче на видиху.
Увечері: яєчний білок, будь ласка!
Піца чи кайзершмаррен на вечерю? Жирові клітини задоволені! Тому що: вуглеводи, які можна швидко використовувати, підвищують рівень інсуліну і тим самим сповільнюють спалювання жиру в клітинах навколо черевної області. Пісна альтернатива: уникайте вуглеводів після 18:00, а замість цього вибирайте білок (нежирне м’ясо, риба, легкі молочні продукти) у поєднанні з овочами та салатом!
Читайте на наступних сторінках:
- Живіт через 3 тижні
- Живіт через 7 днів
- Живіт за день!
- "Dick vom Salatblatt" - інтерв'ю експерта з магнетою Анітою Фрауолнер
Ваш щільний план
Найсильніший і найтяжчий шлунок вам ні до чого, якщо зверху є жировий прошарок. Спорт на витривалість (наприклад, біг, їзда на велосипеді, плавання) важливий для того, щоб побачити напружені м’язи, що знаходяться внизу. Ідеально: від 30 до 45 хвилин тричі на тиждень.
Тренування м’язів
Крім того, ви можете визначити м’язи живота за допомогою цілеспрямованого тренування. Вправи (наприклад, присідання) ефективні лише в тому випадку, якщо їх робити хоча б через день.
Найкраща вправа для підтягнутого живота та сексуальної талії:
Ви лежите на правому боці і підтримуєте голову. Витягніть праву ногу; покладіть лівий на підлогу під кутом вперед. Тепер підніміть верхню частину тіла вбік; погляд йде вгору. Знову повільно опустіть верхню частину тіла, але не відкладайте її! 10 повторень на сторону.
Читайте на наступних сторінках:
- Живіт через 7 днів
- Живіт за день!
- "Dick vom Salatblatt" - інтерв'ю експерта з магнетою Анітою Фрауолнер
Дегідрати калію
Уникайте плоских речей, таких як квашена капуста, свіжа дріжджова випічка, сухофрукти або квасоля. Покладайтеся на засіб для схуднення: калій вимиває воду з організму і гарантує, що здутий живіт знову стає плоским. Найкращі постачальники: картопля, брокколі та коричневий рис. Вставляйте рис або картоплю день раз на тиждень!
Тонка упаковка
Два рази на тиждень змішуйте пасту з порошку водоростей (в аптеках) та цілющої землі (аптека) і наносіть на шлунок і стегна. Оберніть побутовою фольгою і змийте теплою водою через 30 хвилин.
Читайте на наступних сторінках:
- Живіт за день!
- "Dick vom Salatblatt" - інтерв'ю експерта з магнетою Анітою Фрауолнер
Живіт за день!
Вивітрювати
Жувальна гумка спалює одинадцять калорій на годину - але ви ковтаєте багато повітря. А це спричиняє появу газу - як і занадто швидке харчування. Порада: Знайдіть час для їжі та уникайте використання соломинки під час пиття!
Жирний напій подалі
Працює відразу: змішаний напій, приготовлений з двох папайя зі шматочком кореня імбиру. Ефірна олія бульби імбиру залучає травні ферменти і розслаблює кишкові м’язи. Розщеплюючий білок фермент папайї допомагає легше переробляти важку для засвоєння їжу і завдяки вітаміну С розщеплює жирові відкладення.
Тиха вода
Найпростіший спосіб зберегти живіт рівним: випивайте до двох літрів негазованої (!) Води на день. Вживання алкоголю також може допомогти заощадити калорії: спрагу часто неправильно трактують як голод. Тому завжди майте склянку перед нальотом на холодильник!
Здорові помічники
Найкращі трави для шлунку: аніс, кріп, м’ята перцева та меліса мають заспокійливу дію на кишечник. З’ївши сирі овочі, жуйте насіння кмину!
Річ щодо ставлення
Пониклі плечі також призводять до живота. Найшвидший фокус: Завжди стежте за тим, щоб ви тримали поставу вертикально!
Прочитайте на наступній сторінці:
- "Dick vom Salatblatt" - інтерв'ю експерта з магнетою Анітою Фрауолнер
"Товста з листя салату"
Допомога хорошим споживачам їжі. Якщо жодна дієта не працює, ви можете отримати користь від нового продукту! Інтерв'ю експерта.
Є люди, які дотримуються суворої дієти, але все одно не худнуть?
Аніта Фрауолнер: Так, ця несправедливість природи насправді існує: деякі люди набирають вагу за допомогою листя салату. Якщо ви чітко дотримуєтеся кожної дієти, ви можете займатися спортом, але жоден план харчування у світі не наближує вас до бажаної ваги, то ви, мабуть, занадто хороший кухонний комбайн.
Це означає: Ви нічого не можете зробити із зайвою вагою?
Frauwallner: Але. Сьогодні ніхто просто не повинен це прийняти. В останні роки наука з'ясувала, що склад кишкової флори може стати каменем спотикання на шляху до досягнення бажаної ваги.
Що це повинно означати?
Frauwallner: Сучасні дослідження показують, що певні бактерії частіше зустрічаються у людей із зайвою вагою, ніж у людей із нормальною вагою. В основному всі типи бактерій в кишечнику можна розділити на дві великі групи: Bacteroidetes і Firmicuten. В ідеалі вони присутні в кишечнику у співвідношенні 1: 1. У людей із зайвою вагою переважає група бактерій Firmicuten. Співвідношення може бути зміщено до 2000: 1!
І ці так звані фірмикути роблять вас товстим?
Frauwallner: Так. У кишечнику вони поводяться так, ніби повинні захистити нас від голоду: вони отримують кожну калорію з їжі. Це робить схуднення неможливим.
Що ти можеш зробити?
Frauwallner: Інститут Аллергосан в Граці розробив продукт, спеціально для боротьби з цим дисбалансом жирових бактерій: Omni Biotic metabolic (доступний в аптеках) містить пробіотики, які допомагають витіснити жирні бактерії. Також приймається пребіотик з яблучного пектину: це гарантує, що хороші бактерії в кишечнику можуть швидше розмножуватися. Тому я роблю щось для свого травлення, реабілітую кишкову флору і пришвидшую кожну дієту.
Як швидко я худну за допомогою нових продуктів?
Frauwallner: В середньому ви втрачаєте один кілограм на тиждень. За три місяці люди з надмірною вагою можуть перейти від 120 до 80 кілограмів. Потрібні приблизно три-шість місяців, щоб тривалий час змінити кишкову флору. Ефект йо-йо відсутній. Метаболізм Omni Biotic орієнтований насамперед на всіх людей, що страждають від надмірної ваги, і без того відчайдушних. Але це також допомагає хорошим переробникам кормів, які хочуть схуднути лише на кілька кілограмів.
Як я можу дізнатись, чи я “хороший користувач каналу”?
Frauwallner: За допомогою простого тесту, який можна придбати в аптеках під назвою «винна кишкова флора» (трохи менше 45 євро). Тест оцінюється в лабораторії в Німеччині; результат буде надіслано з порадами щодо харчування.